20個(gè)秘訣助你告別心理壓力的折磨

　　現(xiàn)代的都市生活真讓人喘不過氣，工作、感情、生活、人際關(guān)系……處處遭受壓力的逼迫，繼而使精神備受折磨!特別在臨近年關(guān)，壓力甚大。其實(shí)這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該好好舒緩一下自己的心理，為自己減壓，下面20個(gè)方法幫你做到!

　　No.1一吐為快

　　假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　No.2開懷大笑

　　健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　No.3聽聽音樂

　　輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。

　　No.4閱讀書報(bào)

　　讀書可以說是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。

　　No.5重新評(píng)價(jià)

　　如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

　　No.6大喊大叫

　　在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　No.7與人為善

　　遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

　　No.8不要挑剔

　　不要對(duì)他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　　No.9留有余地

　　不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說“不”。

　　No.10學(xué)會(huì)躲避

　　從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

　　職業(yè)女性每日需承受家庭工作兩重壓力，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)的情況，焦慮、急躁、失落等不良情緒，會(huì)嚴(yán)重危害女性健康。在職場(chǎng)中，情緒化的表現(xiàn)是不被提倡的，在面臨壓力時(shí)的情緒化反應(yīng)也會(huì)對(duì)個(gè)人的職業(yè)生涯產(chǎn)生負(fù)面作用，這使得女性身心更容易疲勞。讓職業(yè)女性恢復(fù)心情，可采取“抽屜理論”。曾有人提出“抽屜理論”，讓人把不同角色，放進(jìn)不同抽屜。例如，進(jìn)入辦公室，就打開專業(yè)的抽屜。回到家，就打開愛與溫柔的抽屜。打開這個(gè)，就關(guān)上那個(gè)，減少彼此的干擾。

　　1、在辦公室里，打開專業(yè)的抽屜

　　秘訣一深呼吸，善用“瞬間暫停”小技巧

　　善用“瞬間暫停”的技巧，控制自己快要炸出來的情緒。像是深呼吸、到茶水間走一下，或在洗手間呆一會(huì)，都是讓心與靈魂休息的好機(jī)會(huì)。

　　秘訣二和討厭的人也能愉快相處

　　和他（她）保持適當(dāng)?shù)木嚯x觀察別人怎么和他（她）相處的，找出這個(gè)人的好處，正面看待他；不妨將困擾告訴主管，請(qǐng)他居中協(xié)調(diào)。想一想，也許是你難相處。

　　秘訣三學(xué)會(huì)控制自己的眼淚

　　職場(chǎng)女性們請(qǐng)注意，哭沒有什么不妥，但如果想在職場(chǎng)上表現(xiàn)得宜，“一定要學(xué)會(huì)控制自己的眼淚。”情緒來時(shí)，吸口氣，專心想如何理性保護(hù)自己，而不是任由情緒主宰。

　　秘訣四當(dāng)別人批評(píng)你時(shí)，化阻力為助力

　　最好的方法是，先平心靜氣的聽別人說完！職場(chǎng)顧問羅琳建議，能控制自己的情緒，與他人討論對(duì)話，才能贏得別人的尊敬，自己別錯(cuò)過善意的、有建設(shè)性的批評(píng)。

　　2、回到家，打開愛的抽屜

　　秘訣一把工作情緒留在門外

　　試著回家就是把工作情緒留在門外，放輕松，見到家人才會(huì)開心。

　　秘訣二不做一百分管家

　　回到家，雖然要展現(xiàn)女性溫柔體貼的一面，但也別事事求完美，多給自己留口氣。誰說家里一定得窗明幾凈？

　　秘訣三適時(shí)說：“我累了”

　　有婚姻或兒女的職業(yè)女性，坦白這么一句，家人疼惜。與父母同住的單身女性，也可以坦白相告。

　　3、別忘記，自己的抽屜

　　秘訣一打開自己的潘朵拉盒子

　　辛苦忙碌的女性，別忘了獨(dú)處時(shí)，適時(shí)地打開自己的潘朵拉盒，了解自己的真實(shí)情緒，不再壓抑或隱瞞！

　　秘訣二隨時(shí)把情緒寫下來

　　如果情緒常累積到一個(gè)程度，無法處理和面對(duì)，不妨準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，隨時(shí)把情緒寫下來。

　　秘訣三打橘子禪

　　專心想橘子，讓思緒慢慢緩下來。模擬成橘子的感覺，也會(huì)忘記原本的情緒，達(dá)到抽離和轉(zhuǎn)移的目的。當(dāng)然，蘋果、香蕉跟鳳梨禪也可以！

　　秘訣四Women’sTalk也很健康

　　“和幾個(gè)朋友有個(gè)約定，定期聚會(huì)且在日常生活中彼此關(guān)照。”《心靈美容，放輕松》的作者珍妮佛-羅頓建議，這是一個(gè)后援部隊(duì)，一個(gè)安全的地方，讓你抒發(fā)情緒，或是和朋友一起學(xué)習(xí)新事物。

　　No.11免當(dāng)超人

　　不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。

　　No.12放慢節(jié)奏

　　當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理”。

　　No.13做些讓步

　　即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。

　　No.14遇事沉著

　　沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

　　No.15逐一解決

　　緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　　No.16熄滅怒火

　　遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

　　No.17做點(diǎn)好事

　　你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

　　No.18眺望遠(yuǎn)方

　　一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過。

　　No.19換個(gè)環(huán)境

　　適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。

　　No.20外出旅游

　　思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國(guó)山河，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。

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