水中練習瑜伽消暑又塑形

　　盛夏，最暢快的事情莫過于戲水了。今天小編為大家介紹一個涼爽又瘦身的運動：水上瑜伽。

　　水中魚鉤式

　　動作

　　雙腿比肩膀略寬一點的打開，然后在水中站穩，吸氣，單臂從側面往上伸展貼在耳朵上，然后呼氣，最后在吸氣，讓上半身慢慢的向正側彎曲，順暢的呼吸，換邊。要把意識幾種在側要的拉緊地方，讓肌肉體驗緊繃的感覺。

　　作用

　　消除腰腹部、手臂贅肉，使腰部纖細，展現身體曲線美;刺激頸部和喉嚨，增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動，促進鈣質的新陳代謝，塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。

　　水中天鵝式

　　天鵝式是一組非常舒展的瑜伽動作，練習天鵝式可以幫助我們有效的改善身體循環，有很好的減肥消脂的功效哦!

　　練習天鵝式可以幫助我們有效的改善身體循環，有很好的減肥消脂的功效哦

　　動作

　　兩腳并攏站立(因水中浮力較大，建議初學者扶住池邊或手臂側平舉，以便更好的保持平衡)。

　　左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾，呼氣向前伸直，再緩緩地向側面打開。

　　注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側。

　　水上瑜伽的好處：

　　1、減肥

　　水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　2、加強心肺功能

　　可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

　　3、塑形

　　在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分布，使之向皮下轉移，促使脂肪

　　4、提高注意力

　　可幫助我們學習放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學者而言，一開始最困難的點是“放松”兩個字。

　　5、按摩、護膚

　　由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。

　　6、消除疲勞

　　配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

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