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攀巖需要注意的事項(xiàng)

時間:2024-10-01 08:07:09 休閑體育 我要投稿
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攀巖需要注意的事項(xiàng)

  導(dǎo)語:攀巖作為在年輕人中廣為流傳的一項(xiàng)極限運(yùn)動,背后有著一個美麗的傳說。在歐洲阿爾卑斯山區(qū)的懸崖峭壁上,有著一種珍奇的高山玫瑰,當(dāng)?shù)厝肆?/p>

  攀巖作為在年輕人中廣為流傳的一項(xiàng)極限運(yùn)動,背后有著一個美麗的傳說。在歐洲阿爾卑斯山區(qū)的懸崖峭壁上,有著一種珍奇的高山玫瑰,當(dāng)?shù)厝肆鱾髦鴵碛羞@種玫瑰,就能收獲美滿的愛情的說法。攀巖要注意什么問題,是攀巖新手想知道的。攀巖是一種很健康的活動,可以改善攀巖者的體力,增強(qiáng)免疫力和抵抗力。

  1、避免過度訓(xùn)練

  當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步,這時候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁,在未給予身體足夠的時間恢復(fù),即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。

  2、注意健康飲食

  ①訓(xùn)練時飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補(bǔ)充,以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲存。在激烈訓(xùn)練時,如攝取較少之碳水化合物,則會導(dǎo)致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時,要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。

  ②訓(xùn)練前應(yīng)吃含有低升醣指數(shù)的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優(yōu)格、牛奶。

  3、保持柔軟軀體

  在訓(xùn)練帶給你力量的同時,你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會限制你的運(yùn)動能力,抵消肌力增進(jìn)的效果。因此在體能訓(xùn)練的過程中,千萬別忽略了柔軟度訓(xùn)練的重要性。

  4、重量訓(xùn)練技巧

  肌肉就像回力球一樣,你必須給予足夠的刺激才會得到反應(yīng)。在訓(xùn)練的初期,任何人都可得到明顯地進(jìn)步,但是數(shù)周后就停滯不前,此時你需要更專業(yè)的訓(xùn)練技巧。重量訓(xùn)練的一個重要原則就是[迅增的超負(fù)荷],也就是每次訓(xùn)練的份量(在重量上、速度上或恢復(fù)時間上)一定要比前次增加。

  小編提醒廣大朋友不要羨慕過度發(fā)達(dá)的肌肉。增加肌肉帶來的重量可能會超過它帶來的力量。攀巖者追求的是肌力與體重的最大比列。攀巖是一項(xiàng)考驗(yàn)意志與體質(zhì)的極限運(yùn)動,它也它也屬于一種危險運(yùn)動,所以在平時的時候需要注意安全。

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