攀巖需要注意的事項

　　導語：攀巖作為在年輕人中廣為流傳的一項極限運動，背后有著一個美麗的傳說。在歐洲阿爾卑斯山區的懸崖峭壁上，有著一種珍奇的高山玫瑰，當地人流

　　攀巖作為在年輕人中廣為流傳的一項極限運動，背后有著一個美麗的傳說。在歐洲阿爾卑斯山區的懸崖峭壁上，有著一種珍奇的高山玫瑰，當地人流傳著擁有這種玫瑰，就能收獲美滿的愛情的說法。攀巖要注意什么問題，是攀巖新手想知道的。攀巖是一種很健康的活動，可以改善攀巖者的體力，增強免疫力和抵抗力。

　　1、避免過度訓練

　　當你密集地訓練卻得不到進步，這時候你該檢討訓練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復，即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。

　　2、注意健康飲食

　　①訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補充，以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時，如攝取較少之碳水化合物，則會導致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時，要接受規律的訓練是很困難的。

　　②訓練前應吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優格、牛奶。

　　3、保持柔軟軀體

　　在訓練帶給你力量的同時，你通常會感覺到肌肉的逐漸緊繃。僵硬的軀體會限制你的運動能力，抵消肌力增進的效果。因此在體能訓練的過程中，千萬別忽略了柔軟度訓練的重要性。

　　4、重量訓練技巧

　　肌肉就像回力球一樣，你必須給予足夠的刺激才會得到反應。在訓練的初期，任何人都可得到明顯地進步，但是數周后就停滯不前，此時你需要更專業的訓練技巧。重量訓練的一個重要原則就是[迅增的超負荷]，也就是每次訓練的份量(在重量上、速度上或恢復時間上)一定要比前次增加。

　　小編提醒廣大朋友不要羨慕過度發達的肌肉。增加肌肉帶來的重量可能會超過它帶來的力量。攀巖者追求的是肌力與體重的最大比列。攀巖是一項考驗意志與體質的極限運動，它也它也屬于一種危險運動，所以在平時的時候需要注意安全。

【攀巖需要注意的事項】相關文章：

分享徒手攀巖的注意事項09-22

戶外攀巖的注意事項有哪些08-26

發動機維修需要注意什么事項08-03

腰椎病練習瑜伽需要注意事項07-25

化妝的注意事項08-30

晚會禮儀注意事項01-07

騎馬的技巧及注意事項02-08

夜間登山注意事項04-19

運動健身的注意事項10-17

雨騎的注意事項09-05