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戶外攀巖謹記的六注意事項
我們很多人為了追求刺激，就選擇一些到戶外進行攀巖運動，戶外攀巖運動的風險系數是非常高的，所以我們日常一定要做好相關的，保護措施一定要保護自己的人身安全，同時，盡量不要選擇一些懸崖峭壁，以下是小編精心整理的以下是小編精心整理的，歡迎大家分享。，歡迎大家分享。
戶外攀巖謹記的六注意事項
攀巖運動以其獨特的魅力吸引了無數愛好者，“壁虎們”需要具有良好的柔韌性、節奏感及攀巖技巧，才能在巖壁上輕松地閃轉騰挪。與攀登高山相比，攀登懸崖峭壁則更富有刺激性。位于美國亞利桑那州的科羅拉多大峽谷以其雄偉的地貌和獨特的景色成為攀巖愛好者的天堂，每年都有無數人向其發起沖擊。在這些挑戰者中，既有凱旋歸來的，也有折戟而返的，當然難免也有一些意外傷亡。
2010年6月，來自美國拉斐特市的攀巖愛好者Joseph M. Miller Jr.在挑戰一座名為Yellow Spur的峭壁時不幸失足摔落懸崖，年僅38歲的Miller經搶救無效身亡。據參與此次救援工作的洛磯山救援隊隊員介紹，“Miller的死表明在一些特定的環境中，攀巖繩偶爾也會起不到保護的作用”。那么，究竟是什么原因造成了攀巖繩的“失效”呢？救援隊隊員通過一系列調查得出以下結論：
1. Miller的攀巖繩和其他保護裝備本身已經存在一些問題（磨損嚴重），或者是上次使用時已經出現了一些小的問題但沒有引起他足夠的重視。
2. Miller在降落時采取的是垂直降落的方式，身體接連直接撞擊在巖壁上，巨大的撞擊力給身體帶來嚴重的傷害。
3. 置于最高處的巖石錐距離身體太遠，無形中又加大了跌落的高度。
4. Miler從很高的地方跌落，身體帶動攀巖繩在空中與懸崖上的尖銳石頭反復碰撞、摩擦，而這個摩擦點恰恰又成了攀巖繩和Miller身體的支撐點，繩子不堪重壓最終斷裂。
可以說，Miller的死是“一系列因素綜合作用的結果”，那么我們在攀巖時應該注意哪些問題呢？
1. 選用合格的裝備：有質量保證的正規產品才能提供足夠的承受力和抗沖擊力，如果資金允許，盡量選擇口碑較好的產品。
2. 正確的操作：對攀巖裝備的正確操作才能將其保護作用發揮到最大。比如繩結的打法，下降器和保護器的使用，這些必須經過嚴格的培訓和實踐操作。通常“雙八結”或“水手結”會比較安全，系完保險扣一定要請同伴或者自己仔細檢查和確認。
3. 攀巖前仔細觀察巖點，選好路線，可以節省體力并提高攀巖的速度。
4. 穿專業的攀巖鞋，這種鞋子摩擦力較大可以節省體力；頭戴安全頭盔以防頭頂突然掉落的石頭，同時減輕意外滑落時巖壁對頭部的碰撞；帶好鎂粉以防手因出汗打滑；身體盡量貼緊巖壁，手指并攏牢牢抓住巖點；腳要橫蹲在巖點上的小窩上，可有效防滑脫。
5. 攀巖時要注意動作的連貫性和節奏性。選擇在一些大的把手點休息，休息時要注意身體平衡，同時調整自己的重心。
6. 下降時身體面向巖壁，四肢伸開就不會直接撞擊在巖壁上。
攀巖，玩的就是心跳！希望每一個攀巖愛好者都能夠提高自身安全意識，在保障安全的前提下，充分享受這項運動所帶來的快樂！
拓展
攀巖動作要領和注意事項
三點固定法是攀巖的基本方法，其要領是：對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。
（1）身體姿勢。攀登巖石峭壁時身體要自然放松，以三個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放松就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協調舒展，要掌握節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁的攀登姿勢。
（2）手臂的動作。手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此，一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手臂的動作就顯得更為重要了。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指有下壓抬臂動作。其動作規律是，重心活動軌跡變化不大，節奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
（3）腳的動作。一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。
（4）手腳配合。凡優秀攀巖運動員，上、下肢力量是協調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如了。
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