打籃球的五大注意事項

　　籃球運動是圍繞高空的球籃和籃球而展開集體攻守對抗，其活動都是圍繞著如何激勵活動者能將籃球更快、更準、更多地投進高空籃筐和破壞對手投進高空籃筐中去而展開。籃球運動有助于強身健體，那么籃球運動的注意事項有哪些呢?下面來和小編一起來了解吧!

　　打籃球的五大注意事項

　　第一、需要必要的器材來保護重要關鍵部位

　　籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

　　第二、合理的安排運動量

　　長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

　　第三、掌握合理的打球技術

　　打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

　　第四、打完籃球以后不要喝碳酸飲料

　　因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以后。

　　第五、打完籃球以后應該迅速擦汗換好衣服

　　慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態(tài)的時候再離開。

　　一、打籃球突破技巧

　　持球突破，通常又叫“過人”，指籃球隊員接到球后，持續(xù)運球，并利用腳部動作帶球超越防守者。如果突破成功，可以直接上籃得分。但要是動作不規(guī)范，可能會導致犯規(guī)。所以，一定要掌握突破的技巧。那打籃球怎么突破呢？一起來看看吧。

　　順勢突破：在進攻時，接到隊友從遠處傳來的球，先做假動作，讓對方防守人員以為要投籃，在從其左側穿過，上籃。

　　交叉步突破：運球時，以左腳為軸，右腳向右試探，瞬間變向，從左側突破。

　　前轉身突破：若被防守人員緊逼，要靈活變通，用后背貼著他，然后以左腳為軸，做假動作，轉身突破，越過他。

　　后轉身突破：后轉身突破難度相對較大，需要身體較好的靈活性，在突破時，要迅速轉身，配合腳步和運球，才能成功。

　　二、打籃球傳球技巧

　　突破成功，如果沒有獲得投籃機會，可以將球傳給隊友。那怎么傳球才能讓隊員順利接住，又不被斷掉呢？以下傳球技術需學學：

　　1、雙手胸前傳球：是中近距離的傳球技術，在普通比賽中非常常見。傳球時，后腳蹬地，身體重心前移，然后跨步，把球移動到胸前，手指用力撥球，將球傳出。

　　2、雙手胸前反彈傳球：接球隊友需在傳球隊友3-4米范圍內，才能防止防守者斷球。傳球時，要用手擊打球，令球反彈到接球隊友身邊，傳球的力度一定要大。如果事先就被防守者推測到傳球意圖，就用反彈球的方式讓他上當撲空。

　　3、單手低手傳球：在與中鋒策應時使用，需把球托在手上，讓接球隊友自己伸手去拿，而不是通過拋的方式去傳球。要注意的是，要用手指掂一下，這樣才方便接球隊友拿球。

　　4、單手體側反彈傳球：是一種從外線傳球到內線的方法。傳球時，讓身體側著對著接球隊友，然后擊打球，讓球反彈，從下側穿過防守人員，需注意的是，速度一定要快，這樣防守人員伸手才摸不到。

　　三、打籃球接球技巧

　　接對方傳過來的球，也是有一定技巧的，因為接不好，很容易出現(xiàn)丟球的情況。那打籃球時怎么接球呢？接球時注意事項有哪些？大家不妨往下看看：

　　1、接胸前高度的球

　　球傳到胸前的位置，張開五指，并讓手指稍微彎曲，呈“八”字型，似網(wǎng)狀，接球。接球時，一定要注視著球，用手指端腹部先接觸球，然后再握住球，收到胸前。

　　2、接反彈球

　　接反彈球速度一定要快，不然很容易被截斷。接球時，對著從地面反彈起來的球“捂”下去，也可以一只手捂球，另一種手高舉擋著，避免球被搶斷，出現(xiàn)丟球的情況。

　　3、單手接球

　　單手接球是為了避開防守者，要視球傳的方向而定。一般，傳球人員把球傳到接球人員的左側或者右側，就可以用這種方法接球。接球時，五指張開，手臂微微彎曲，然后用手指末端先觸球，進而收回手臂，摟著球，把球放到進胸前。持球后，保持“三威脅”的姿勢，即既能投，又能突，也能傳的姿勢。

　　四、打籃球快攻技巧

　　打籃球，學會快攻也是很重要的。通常，快攻有兩種方式，一種是長傳快攻，另一種是短傳推進快攻。下面，媽網(wǎng)詳細介紹一下這兩種快攻方式。

　　1、長傳快攻

　　在后場搶到籃板球或者在后場截斷對方的球，可以傳給速度快，距離籃板下近的隊員。通常，用的傳球方式為長傳。但隊員一接到球后，就進行快攻，迅速上籃，成功率一般都挺高。也可以在斷線外發(fā)界外球時進行長傳快攻，成功率同樣是很高的。

　　2、短傳推進快攻

　　短傳推進快攻不及長傳快攻容易，所以，需要球員具備一定的技巧。通常，短傳快攻要經(jīng)過多次的傳球和運球，也要耗費比較多的人員，失誤率也較高，但如果成功，是非常有利的。短傳快攻又分為四個部分，分別是發(fā)動、接應、推進、結束。發(fā)動就是搶到后場籃板球，第一時間就球傳出去；接應是隊員一接到球迅速傳給前面的隊員或者自己運球突破；推進則是接到傳球后，迅速向籃板方向推進；結束就是籃下的球員直接上籃。

　　五、打籃球投籃技巧

　　快攻最終目的都是為了投籃，因為投籃是得分的有利手段。那怎么投籃呢？投籃的技巧有哪些？大家不妨繼續(xù)往下看看，學學技巧，讓自己成為得分主力。

　　1、單手肩上投籃

　　肩上投籃又分兩種方式，一種是原地單手肩上投籃，另一種是挑起單手肩上投籃。如果用前一種方式，兩手要稍有前后，這樣才便于把球拿到肩上，做出投籃的正確動作，順利讓籃球進籃框。如果用后一種投籃放肆，需要兩手左右平行握球，手腕后屈，左手在球的左側扶著球，然后用指尖讓球滾動，跳起將球投出。

　　2、雙手胸前投籃

　　雙手胸前投籃多用于遠投和罰球。首先，持球在胸前，雙腳前后開立，然后膝蓋稍微彎曲，兩手將球向臉的前上方舉起，手腕向后翻，緊接著，蹬地，手臂向前，手腕前翻，用手指的力量將球投出。全身一定要協(xié)調，不然可能會影響投球的結果。

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