慢跑的動作技巧

　　慢跑要達到減肥效果，則至少每次運動30至40分鐘以上，這樣才能達到燃脂的效果。慢跑的動作技巧有哪些呢，小編整理了相關的內容，歡迎欣賞與借鑒。

　　1、腿部動作

　　(1)著地緩沖，用腳跟或腳外側柔和著地并很快滾動到全腳掌，著地點距離身體投影點20-30厘米處為宜，腳落地沒有明顯(扒地)動作，落地瞬間身體重心不要過多下降。

　　(2)后蹬與前擺，后蹬向前性要好，擺動腿前擺時不要抬得過高，髖部沒有明顯前送動作。

　　(3)騰空是要求身體的重心騰空，但是不要過高，放松蹬地的腿部肌肉，迅速輕松的將大腿向前擺出，然后大小腿應該由于慣性自然的折疊。

　　2、上體姿勢與擺臂

　　上體正直稍前傾，頭部自然，眼平視，擺臂以肩為軸，兩手半握拳，前后擺動。

　　3、呼吸

　　呼吸要和跑步的節奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸;也可三步一呼、三步一吸。呼吸時，要用鼻和半張開嘴(舌尖卷起，微微舔上腭)同時進行。對初練跑步者，呼吸快、慢、深、淺因人而宜，可在不感到氣的情況一，自然的加深呼吸。

　　慢跑最佳頻率及時段

　　慢跑應選擇在早上十點左右，以及傍晚五六點的時間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運動的需要，因為慢跑是長時間的有氧運動。

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