舞蹈中胸腰的科學訓練

　　胸腰在中國舞中非常重要。基本功是否扎實動作美不美都可以從此看出。但對于一些學習中國舞的人，尤其是初學者來說，不知道如何來練習，平常也很難用到這部分。以下是小編為你找到舞蹈中胸腰的科學訓練。

　　舞蹈中胸腰的科學訓練一

　　脊柱胸段因棘突長且斜向下方，其后伸的幅度極小。而舞蹈中“胸腰”動作要做得優美、舒展，不是以胸段后伸為主。胸腰主要依賴開肩——肩關節外旋，胸鎖關節打開——肩胛骨后縮，同時要注意頭頸部后伸的配合，這樣才能使動作更加完美。訓練時要求學生體會脊柱一節節拉開，然后再向后一節節彎曲，胸部上挑，如此增大胸腰的運動幅度。胸腰好的演員并不見得其胸椎部的活動幅度大，而是會使用其他相關部位的補償運動。在胸腰的訓練中，不可盲目、一味地追求胸部后伸，這不符合人體運動規律，只會給頸胸段、胸腰段脊柱帶來損傷。

　　舞蹈中胸腰的科學訓練二

　　三種練習胸腰的方式：

　　第一種：

　　跪地，雙手向前伸，胸口向下趴。注意膝蓋保持90度，肩胛骨中間向下推，整個胸部貼在地上。

　　第二種：

　　兩腳和肩膀一樣寬，雙手貼在墻上，腋窩和胸部貼在墻上，貼在墻上后，手向下滑，腳向后退，胸部繼續向前貼。整個過程需要你放松，將肩胛骨往中間推。

　　第三種：

　　這種方法需要朋友或老師的幫助。先往中間推肩胛骨，然后胸部向上，用后腦勺找背部。

　　總結

　　以上就是幾種練習胸腰的方法，想要提升自己胸腰的朋友可以按照練習，但在練習前要注意熱身，訓練后要拉伸，以免損傷，最大限度地提高訓練效果。

【舞蹈中胸腰的科學訓練】相關文章：

舞蹈基本功腰的訓練04-05

形體訓練在舞蹈中的重要性03-12

現代舞在舞蹈訓練中的重要性12-23

少兒舞蹈的編導與訓練04-10

如何加強少兒舞蹈的訓練11-17

少兒舞蹈基本功的訓練02-03

幼兒舞蹈的分類及基本舞姿訓練04-08

舞蹈基礎組合訓練方法04-13

幼兒舞蹈基本功訓練的價值11-16