八卦掌健身作用及益處

　　練習八卦掌時，人體骨骼肌的舒張、關節的活動，以及有節律的腹式呼吸所促成的腹壓的不斷變化，能夠加速靜脈的回流。那么，下面是小編為大家分享八卦掌健身作用及益處，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、老年人可以練八卦掌嗎

　　八卦掌各個年齡層次的人都可以練。老年人練八卦掌可以鍛煉身體、防治疾病、延年益壽。

　　2、八卦掌的功理要求

　　九論

　　論身:頭正身直，虛靈頂勁，以腰為軸，跨為先鋒。

　　論肩:肩宜松，松則肩穴開，氣貫全身。

　　論臂:前臂圓則內勁伸出，似曲非曲，似直非直。

　　論指:食指勾眉，中指上指，無名、小指并攏，大指微扣。

　　論手肘:前手向外推，后手向下墜，前肘對準腳跟，后肘對準后腳尖。

　　論股:前股領路，后股坐勁。

　　論足:里足直出，外足微扣，足扣要小，足擺要大，足如趟泥，平起平走。

　　論谷道:股道上提氣通督脈，接至任脈，氣如丹田。

　　論腿:上腿帶動跨部，小腿后膝帶動踝部。

　　3、練八卦掌的好處

　　人的關節健康靈活是從事生產勞動的基本保證，也是開展各項體育活動的有利條件。尤其是練習武術的人，更需要各個關節健康靈活。八卦掌運動注重人體各關節的鍛煉，常年練習八卦掌的人不僅各關節靈活健壯，而且轉動幅度也比一般人的大。八卦掌的這種功能是其它體育運動或其它拳術不能比美的。

　　八卦掌運動中，有許多式子是練習腰的，“空胸拔頂下塌腰”、“曲膝隨胯腰扭足”、“松胯長腰跟步鉆”等都是對腰的要求。八卦掌的某些動作不單下腰部動作就能完成的，還需要脊椎、頸椎、胸椎等協調運動才能完成。現在人們的生活水平普遍提高了，但體力卻不如以前了，究其原因是:隨著科學技術的進步，人們的體力勞動越來越少，中年人、青年人參加體育運動的人很少，于是患腰痛、脖子痛的人多起來了。什么“頸椎突出”、“腰椎突出”等毛病相繼出現了。經醫療能夠減輕病痛，卻很難根除。如這些人在醫療的同時練習八卦掌，就能夠起到事半功倍的效果。

　　八卦掌的健身作用

　　練習八卦掌能改善心血管系統的機能

　　練習八卦掌時，人體骨骼肌的舒張、關節的活動，以及有節律的腹式呼吸所促成的腹壓的不斷變化，能夠加速靜脈的回流。此外，練習時毛細血管開放的數量增加，能使小血管外周阻力降低，這就加強了血液循環和心肌的營養，改善了心血管系統的機能。

　　練習八卦掌對血液循環系統有良好的影響

　　八卦掌的很多動作少不了肌肉活動，而且動作很不對稱，增加了體力消耗，促使體內代謝加強，肺的換氣量和氧的吸收量較高，排出的二氧化碳等代謝物增多，這就引起循環器官活動的高漲，心臟收縮加強，血液循環加快，氣血暢通，提高了運送量，使循環器官的機能受到鍛煉。

　　練習八卦掌能增強消化系統的功能

　　練習八卦掌能使體內代謝加強，消耗增加，要求人體的消化器官加強功能，更好地吸收食物中的養料以滿足機體的需要，所以常常在鍛煉之后，食欲增加。

　　拓展

　　八卦掌基本功訓練

　　卦掌基本功之蹚泥步

　　八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內功功法為入門基礎，以擰翻走轉為基本運動形式，以掌法的變化為主要技擊手段。內外兼修，強調身心合練，身捷步靈如故龍游空，擰翻走轉掌法幻變無窮。出手成招，剛柔相濟，踢打摔拿溶為一體。擰裹鉆翻，避正打斜，圍圓打點，循循相生無有窮盡。

　　先練直蹚泥步，練的蹚步平穩了再練走圈蹚泥步;然后學練站八卦樁，而后再學練掌。

　　由開始蹚不出去步，練得趟出去而又穩健。趟泥步利于氣往下沉，主要練習重心的水平移動，它比形意的直線水平移動要難，因為它要走圈，人體的重心要在一個水平的圓圈上移動。八卦步練好了，自然會融會貫通，重心要向不同方向的水平移動也就不難了。能夠把重心水平地向著一個方向移動，并把整體重量輸送到一點上，從而得到很好的打擊效果。站架行樁，內守中定，外重八要，身動意不變，如水漂木，一氣流行。趟泥步邁步供像平時走路，但身體仍如三體式一樣，有三折之形，行步是趟泥步的基礎，練習行步之后再走圈，會有事半功倍的效果。

　　行步的練習方法是：

　　一、身體保持中正，放松，沉肩墜肘、涵胸拔背等;

　　二、雙掌下按至丹田處，意如按水中浮木;

　　三、屈膝下蹲至適宜高度;

　　四、重心放于左胯，右腳蹬地，向前趟出;

　　五、左右胯重心相互轉換，向前直行;

　　七、摩膝趟脛，腳掌平起平落。

　　初練時不求速度，八卦步看似瀟灑飄逸，實則沉穩剛健。要達到這個要求，必須步步為營，熟練后自可走轉自如。慢練不同于斷練，行云流水，雖慢而不斷，務必形斷意不斷，意斷而神相連。雙手下按意在丹田，久則有鼓蕩感覺，雙膝有頂意，雙足如泥中行路，提時猶如泥中拔腿，落時帶有淌踩定之意，重心及時轉換，久練則輕松自如，再于圓圈上練習就會更容易掌握了。

　　八卦掌基本功之樁功

　　定步樁功和八卦轉樁，是都必須練的。八卦的靈巧身法是走出來的，練出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步樁功為八卦轉樁打基礎，走轉的第一步是是定樁(身居中宮)，其次是行步(步步中宮)，再次垂手掌行樁(身向中宮)，再次單換雙換(步履九宮)，再次九宮行樁(飛九宮)。站樁時體認根節勁必須放松肩部，掖下含空。

　　八卦樁，靜則為樁功，動則為轉掌。開始學練先站樁，就是八卦掌的轉掌式，站住不動，左右換練，每天早晨一個多小時就是站樁，不教別的。晚上回到住處也還是練站樁。開始站樁，腰酸腿痛，心浮氣燥難以堅持。

　　站樁是八卦掌的基礎和精髓，堅持下來會覺得身體特別舒服有勁，兩腳如植地生根，站著站著覺得有一種頂天立地的氣勢和萬夫不擋的勇氣，越站越愛站。等待對方發球前的那一刻的身體狀態，蓄而待發，肌肉的松緊狀態，不軟也不僵，富含撐裹勁又彈性十足，這種狀態就是站八卦樁所要具備的東西，就是要有蠢蠢欲動的意識，要有欲將對方撕碎的意識，這樣練一段時間啟動速度會非常快。轉掌走小步，下中盤，出掌如牛舌，走轉時立掌，用時直掌前穿武術培訓。穿掌時前手先壓、后手再穿;練時穿掌在肘下穿，用時在小臂上面向前穿理論上是順其自然，因情設式。

　　八卦練習用的樁是一根木柱，盤練一到四樁，再多則無必要，全練諸種功法，則三樁已足，諸樁的間距應各有差，才能充分鍛練出功力。可將八掌，一掌掌上樁習練。先單練校正動作，再在樁上試練，強固筋肉與內氣，養成全臂一掌，進而全身一掌之習慣。所有的八卦套路全在這個樹上進行，包括行拳，招式，內功，打法，身法，就在這棵樹上全盤進行。

　　八卦掌基本功之走圈

　　轉圈將基本功和最高層功夫統一成極簡單、內涵又極豐富的練功方法，是八卦特有的勁力與身法相結合的方法。是在不斷的盤旋繞轉中，仍然能夠身體放松，腦子精神安靜舒適，然后再靜中求動達到專一而不亂。能產生一種旋渦讓習者能將其放大、混合、控制，自然能量透過自身與天地往來，這種擰轉的作用根據練者心意產生螺旋能波，同時這種能也可帶反過來帶動其形氣。

　　在高級階段，此旋渦可同時飛騰于天及沉降于地，并產生威力驚人的殺傷破壞效果。旋轉是發揮力量最佳方法，不論堅如鋼鐵或柔弱如水，一經旋轉，即產生無窮威力，鋼鐵旋轉固然令人不敢逼近，空氣旋轉造成的旋風也威力無比，水旋轉產生的漩渦則更加恐怖。身體就象流動似地旋圓圈，在擋避的同時反擊。球狀或弧狀能承受更強的壓力，也可通過螺旋積極的轉換或偏轉能量，要精通這種技巧，應用意而不是用力來完成。

　　轉圈把“意、氣、力”三方面有機地揉合在一起，在連貫圓活的肢體運動中達到外動內靜，意氣相隨的境地，氣沉而不浮，歸于丹田，久久加功，精神與肢體都可獲得最高的呼應。臨敵格斗，一觸即發，其產生的強大內勁猛不可擋，有如電力，頃刻之間，可置敵于尋丈之外。因虛浮之氣己被練下去歇盡了心中火性，眼光即可漸漸明亮，心胸開朗，目透金光，眼可不瞬，此后只一動手，目即圓起，炯炯有神。

　　轉圈是架式使然，如果架式沒有擰轉的動力而勉強走圈，是未得要領。當深入八卦高層后，會發覺不得不轉，在于全身各部位的擰轉，當八卦拳的架勢出來之后，會帶動出一個行動力來，形成了前進的勢和擰轉的勢，實際上是勁在走。最初是身體產生勢，后來是整個勢在帶動身體，單換掌要掌握那個勢，身體要隨勢而走。

　　八卦是求變的，要產生變，就要把自己的中心縮小，極端的擰轉，要把中心縮的越小越好，中心越小，變動就越快，可變的范圍就越大，氣勢一擺開，就好象一張網。轉掌不是走的，而是身形逼出來的，所有的招式都兼帶反彈力，身法步法全都是在別勁中進行，要將腰的柔韌性練習到象一條龍一樣，幾乎盤在樹上。八卦的進退是藉身形架構的輕微改變而改變架式的勢，比方塌腰向前，坐臀向后，加上擰轉就是回旋，所以是身隨勢，步隨身。不是用腿去邁，而是用整個身形催動腿走出。

　　八卦中如何走圈：

　　走圈最好轉樹，正是通過以樹為圓心的不斷走轉，才練就出腰如軸立的橫勁。

　　轉樹功法的根本目的是練腿和腰，腰如軸立不是孤立的，其基礎還在腿，而且是運動著的腿，走起來要穩如坐轎，才能發揮腰部擰轉的勁力，才能將這股螺旋勁上達掌臂，所以走是根本的根本。

　　練走圈并不是一上來就要轉樹，先學會步法并標準化，然后走直趟并垂臂，等腿上有勁了穩定了自然了再走圈，這時先走大圈，腳微微內扣，慢慢的再收縮，等腿完全變穩，如坐轎了，然后才擰腰轉樹，走八式。

　　初走圈以穩順入手，入手即求輕靈則會流于輕浮而根基不穩，氣血上浮，從而犯三害之弊。

　　穩就是定架子的要求，一步一趨找四德的要求，按照九要去逐個對照，再逐漸理解八能。

　　初學時，意念稍注于足底涌泉穴，此為要訣。

　　行到極佳處，即忘其行;達到行功如站功，動功如靜功，實是在動中求靜而至真靜，故仍歸回靜功。走轉起來即要有隨天而運，隨地而行之悠悠，又要有神充天地，意滿環宇之氣勢。時時勢勢要呼吸綿綿，自自然然。走到日月星晨亦與我同旋轉;又如站三體式樁，直站到山川河岳與我同呼吸;再如太極拳，一舉動則我之開合天地亦與我同開合，是天人合一，是人與自然的協調。

　　轉圈發展平衡力和敏感度，也是發展速度和力量的基礎。練套路雖可增加功力，但絕不能代替轉圈，八卦的特點通過轉圈的習練都可達到。八卦的各個掌式，都有其左旋右轉的勁力變換方式，通了這個勁力變換，轉圈幾乎就是八卦的一切，練功與散手都含在其中。

　　轉圈把整體的勁力轉出來，練習身法、步法和勁力和在走中發勁。

　　穿掌為了把左右勁力平衡起來，也就是一動而無不動，腹貼腰、胸貼背、肘護心、膝掩襠、頭頂懸、尾找地。

　　轉目的在于松筋拔骨，極好的松是為了極好的緊，內勁即出。全方位攻擊及卸化，行走中而站樁。日日走轉不停，練出螺旋之勁、混元之氣、走打之功。而最終一以貫之、中和之態。轉圈中苦練幾個單式掌，可練出走中發力，走中打。

　　站樁有基礎后才可開始練走步，而且步宜大，目的是把下盤走開。開始站樁找正，走起來后應該從正中求活，如果此時立刻就擰裹的話，身體感覺很緊，有種全身勁力都憋在身上的感覺，練一陣大步走開后身體就感覺很活，從下盤練起，感覺比從上盤好。須走出自身離心力，橫行斜步才易變化。用身形勢走掌，而非以步為主武術培訓。八卦的基本功擺扣的走轉步法練習加上八大掌和變掌的練習，是身法靈活的最好訓練。頭上領全身有下墜之態，這樣會感覺到只剩下一個頭，下面的部份可以隨時的改變。

　　八卦所行之圈極小，只須二尺正方之地即足回旋，其用意所在，專以避敵為能，妙在乘人之背，避實擊虛凡圓行之用，所以習行步迅捷，襲敵之背，使敵不及迥旋，其換掌之用，所以習順勢黏貼，使敵猝不及防，而我手已及其身。至于行動之時，尤須意專而氣沉，故變換數勢之后，恒覺百脈調暢，兩掌十指，無不膨脹。須步快腰軟者能習之，極靈變，習熟則圓轉自如，真有飛若游龍之概。擰來繞去如大蟒翻身，所以八卦有功夫的人一是腳下快，二是身法活。八卦擰成一股繩，強調不停走轉，大蟒就一條大脊，利用肌肉和腹部鱗片不停收縮得以靈活運動，倘若肌肉和腹部鱗片停止收縮，活蟒變死蟒。

　　轉掌眼神閃爍不定會讓意念跑掉，意念要守在內。脊骨要會上下呼吸，不是用外力去使力使勁，而是用意用脊骨內息驅動著整個人體，攻擊是全身帶手整體過去給予致命的攻擊殺傷力，穿掌戳肚子就要見腸子，一個腰斬就是重傷，一個起心動念內息馬上在脊骨運作一上一下的做內呼吸，轉掌練的就是脊骨中的內息運作的任督兩脈做小周天循環，進而練就深厚的內功。其快是因為意念比敵人快，內息通暢無礙。走轉時講究左右平衡，特別是內功掌，左右轉的圈數應該基本相當，否則導致左右半身氣血循環失調，左右半身會一邊冷一邊熱。

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