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跆拳道腿法（精品15篇）
跆拳道腿法1
跆拳道的腿法
1、前踢：初學(xué)者的第一個(gè)腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢的`基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腳尖，整條腿至腳尖崩直。
2、推踢：初學(xué)者的第二個(gè)腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
3、橫踢：跆拳道學(xué)員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實(shí)戰(zhàn)腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
4、下劈：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標(biāo)時(shí)腳面崩平(同時(shí)腰部發(fā)力)下壓擊打，力量在空中快速爆發(fā)，右腳自然落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
5、側(cè)踢：實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉(zhuǎn)同時(shí)提膝，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在足刀。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。
6、勾踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
7、后踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)時(shí)扣肩轉(zhuǎn)頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，同時(shí)將右大小腿收緊并夾緊大腿，然后向后直線踢出，自然收腿轉(zhuǎn)身成為新的實(shí)戰(zhàn)姿勢。
8、后旋踢：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
9、單腿連踢：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作。
10、雙腿連踢：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作。
跆拳道腿法2
跆拳道組合腿法之第一組:
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：橫踢+橫踢、左前橫踢+右高橫踢
二、進(jìn)攻+防守：橫踢+后踢、左橫踢+右后旋
三、防守+進(jìn)攻：左后踢+右橫踢、左劈腿+右橫踢
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右橫踢+左后踢+右橫踢、右橫踢+右劈腿+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右橫踢+左高橫踢+右后踢、左橫踢+左劈腿+右后踢
跆拳道組合腿法之第二組：
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左劈腿+右橫踢、左右雙飛+右橫踢
二、進(jìn)攻+防守：右橫踢+左劈腿、右劈腿+左后踢
三、防守+進(jìn)攻：左后旋踢+右橫踢、右側(cè)踢+左橫踢
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右橫踢+左后旋踢+左橫踢、左橫踢+左側(cè)踢+右橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右橫踢+左橫踢+右后踢、右橫踢+左右雙飛+左后踢
跆拳道組合腿法之第三組：
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左右雙飛+左右雙飛、左右雙飛+右劈腿
二、進(jìn)攻+防守：右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左后踢
三、防守+進(jìn)攻：左后踢+右劈腿、左劈腿+右劈腿
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左前橫踢+右后踢+左橫踢、左前橫踢+右劈腿+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左前橫踢+右橫踢+右后踢、左前橫踢+右高橫踢+左后踢
跆拳道組合腿法之第四組：
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿
二、進(jìn)攻+防守：左右雙飛+左后旋、左右雙飛+左劈腿
三、防守+進(jìn)攻：左后旋踢+左劈腿、左側(cè)踢+右劈腿
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右前橫踢+左后旋踢+左橫踢、右前橫踢+右側(cè)踢+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右前橫踢+右劈腿+左后踢、右前橫踢+左右雙飛+左后踢
跆拳道組合腿法之第五組：
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：右前橫踢+右前橫踢、左前橫踢+右劈腿
二、進(jìn)攻+防守：左前橫踢+右后踢、左前橫踢+右后旋踢
三、防守+進(jìn)攻：右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右雙飛+左后踢+右橫踢、左右雙飛+右劈腿+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左右雙飛+左橫踢+右后踢、左右雙飛+左高橫踢+右后踢
跆拳道組合腿法之第六組：
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：右前橫踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛
二、進(jìn)攻+防守：左前橫踢+右劈腿、右橫踢+右側(cè)踢
三、防守+進(jìn)攻：左后旋踢+左右雙飛、右側(cè)踢+左右雙飛
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左右雙飛+左后旋踢+左橫踢、左劈腿+右后踢+左橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左右雙飛+右劈腿+左后踢、左右雙飛+左右雙飛+左后踢
跆拳道組合腿法之第七組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左橫踢+左右雙飛、左橫踢+右劈腿
二、進(jìn)攻+防守：右劈腿+左劈腿、右劈腿+右側(cè)踢
三、防守+進(jìn)攻：左后踢+左前橫踢、右劈腿+右前橫踢
四、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右劈腿+左劈腿+右橫踢、右劈腿+左后旋踢+右橫踢
五、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右劈腿+左橫踢+右后踢、右劈腿+左高橫踢+右后踢
跆拳道組合腿法之第八組
一、進(jìn)攻+進(jìn)攻：左劈腿+右高橫踢、左右雙飛+右高橫踢
二、進(jìn)攻+防守：左右雙飛+右側(cè)踢、左前橫踢+左側(cè)踢
三、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右劈腿+右側(cè)踢+左橫踢、左橫踢+右后踢+右劈腿、右橫踢+左劈腿+右劈腿
四、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右劈腿+左劈腿+右后踢、右劈腿+左右雙飛+左后踢、右橫踢+左橫踢+右后旋踢
跆拳道組合腿法之第九組
一、防守+進(jìn)攻：右后踢+左右雙飛、右劈腿+左右雙飛
二、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左橫踢+右后旋踢+左劈腿、左橫踢+左側(cè)踢+右劈腿、左前橫踢+右后踢+左劈腿、左前橫踢+右劈腿+左劈腿
三、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左橫踢+右劈腿+左后旋踢、右橫踢+左右雙飛+左后旋踢、左前橫踢+右橫踢+左后旋踢、右前橫踢+左高橫踢+右后旋踢
跆拳道組合腿法之第十組
一、防守+進(jìn)攻：右后旋踢+左右雙飛、右側(cè)踢+左右雙飛
二、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左前橫踢+右后旋踢+左劈腿、左前橫踢+左側(cè)踢+右劈腿、左右雙飛+左后踢+右劈腿、左右雙飛+右劈腿+左劈腿
三、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：前橫踢+左劈腿+右后旋踢、左前橫踢+左右雙飛+左后旋踢、左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢、左右雙飛+左高橫踢+右后旋踢
跆拳道組合腿法之第十一組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左右雙飛+左后旋踢+右劈腿、左右雙飛+左側(cè)踢+右劈腿、左劈腿+右后踢+左劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+右后旋踢+左劈腿
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左右雙飛+右劈腿+左后旋踢、左右雙飛+左右雙飛+左后旋踢、左劈腿+右橫踢+左后旋踢、右劈腿+左高橫踢+右后旋踢、左劈腿+右劈腿+左后旋踢
跆拳道組合腿法之第十二組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右劈腿+右側(cè)踢+左劈腿、左橫踢+右劈腿+左右雙飛、右橫踢+左后旋踢+左右雙飛、右橫踢+右側(cè)踢+左右雙飛、左前橫踢+右后踢+左右雙飛
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右劈腿+左右雙飛+左后旋踢、右橫踢+左橫踢+右劈腿、左橫踢+右高橫踢+右劈腿、右橫踢+左劈腿+右劈腿、左橫踢+左右雙飛+右劈腿
跆拳道組合腿法之第十三組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左前橫踢+左劈腿+左右雙飛、右前橫踢+左后旋踢+左右雙飛、左右雙飛+左后旋踢+左右雙飛、左右雙飛+左側(cè)踢+左右雙飛、左劈腿+右后踢+左右雙飛
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右前橫踢+左橫踢+左劈腿、左前橫踢+右高橫踢+右劈腿、左前橫踢+右劈腿+左劈腿、左右雙飛+左右雙飛+右劈腿、左劈腿+右橫踢+左劈腿
跆拳道組合腿法之第十四組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左劈腿+右劈腿+左右雙飛 左劈腿+右后旋踢+左右雙飛、右劈腿+右側(cè)踢+左右雙飛、左橫踢+右后踢+右前橫踢、右橫踢+左劈腿+左前橫踢
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：右劈腿+左高橫踢+右劈腿、劈腿+劈腿+劈腿、左劈腿+左右雙飛+左劈腿、左橫踢+左前橫踢+右后踢、右高橫踢+右前橫踢+左后踢、
跆拳道組合腿法之第十五組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：右橫踢+左后旋踢+左前橫踢、左橫踢+左側(cè)踢+左前橫踢、右前橫踢+左后踢+左前橫踢、右前橫踢+右劈腿+右前橫踢、右前橫踢+左后旋踢+右前橫踢
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左劈腿+左前橫踢+右后踢、橫踢+左前橫踢+右后旋踢、 右前橫踢+右前橫踢+左后旋踢、左高橫踢+左前橫踢+右后旋踢、左右雙飛+右前橫踢+左后旋踢、
跆拳道組合腿法之第十六
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左前橫踢+左側(cè)踢+左前橫踢、左右雙飛+左后踢+左前橫踢、左右雙飛+左劈腿+左前橫踢、左右雙飛+左后旋踢+左前橫踢、左右雙飛+右側(cè)踢+右前橫踢
二、進(jìn)攻+進(jìn)攻+防守：左劈腿+左前橫踢+右后旋踢、右橫踢+右前橫踢+左劈腿、左前橫踢+左前橫中+右劈腿、右高橫踢+右前橫踢+左劈腿、左右雙飛+右前橫踢+左劈腿
跆拳道組合腿法之第十七組
一、進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻：左劈腿+右后踢+右前橫踢、右劈腿+左劈腿+左前橫踢、 左劈腿+右后旋踢+右前橫踢、右劈腿+右側(cè)踢+右前橫踢
跆拳道腿法3
(1)直拳
1.前手直拳：基本姿勢站立，右腳蹬地，上體微右轉(zhuǎn);同時(shí)左拳內(nèi)旋，直線向前沖出，力達(dá)拳面，右拳收至下頜處。
2.后手直拳：右腳蹬地，前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩，上體右轉(zhuǎn);同時(shí)右拳內(nèi)旋，直線向前沖出，力達(dá)拳面。左拳收至下頜處。
要點(diǎn)：出拳時(shí)，上體不可前傾，腰要擰轉(zhuǎn);大臂催動(dòng)前臂，不可先向后引拳再?zèng)_出。
(2)擺拳
1.前手?jǐn)[拳：上體微右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下，力達(dá)拳面
2.后手?jǐn)[拳：右腳蹬地，上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂內(nèi)旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形橫擊，拳心朝下，力達(dá)拳面。
要點(diǎn)：擊打時(shí)要借助轉(zhuǎn)體的力量，轉(zhuǎn)腰、發(fā)力協(xié)調(diào)一致;上體保持正直，不可掀肘，手腕不要彎屈，拳走弧形。
(3)勾拳
1.左勾拳;上體先向左轉(zhuǎn)，重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸，并向右轉(zhuǎn)體;同時(shí)左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力達(dá)拳面。
2.右勾拳：右腳蹬地，扣膝合胯，腰稍右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力達(dá)拳面。
要點(diǎn)：發(fā)力時(shí)，上體不可后仰、挺腹;重心下沉，腳蹬地?cái)Q轉(zhuǎn)，上體跟著擰轉(zhuǎn)，以加大勾拳力度。動(dòng)作要連貫順達(dá)，用力由下至上，發(fā)力短促。
跆拳道的基本腿法
(1)正蹬腿：
重心前移，左腿直立或微屈支撐，右腿屈膝向前抬起，勾腳，收于胸前，膝關(guān)節(jié)快速蹬伸，力達(dá)腳跟;亦可送髖，腳掌下壓，力達(dá)前腳掌。
要點(diǎn)：上體不可過于后仰，屈膝高抬，爆發(fā)用力，快速連貫。
(2)鞭腿：
重心移至左退，上體向左轉(zhuǎn)，前腳掌為軸，左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)：同時(shí)，右腿扣膝、繃腳背向右側(cè)擺起，隨即右腿經(jīng)外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，腳面繃平，力達(dá)腳背。
要點(diǎn)：扣膝，繃腳背，發(fā)力時(shí)大腿帶動(dòng)小腿，力點(diǎn)準(zhǔn)確。
(3)側(cè)踹腿：
重心右移，右腿直立或微屈支撐;同時(shí)左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，展髖，挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底。
要點(diǎn)：上體、大腿、小腿和腳要成一條直線，大腿帶動(dòng)小腿直線用力。
跆拳道腿法4
擺 踢
(1)動(dòng)作規(guī)格：從左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，右腳向后蹬地，身體
重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為
軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸
出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝
回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
(2)動(dòng)作要領(lǐng)：
2起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內(nèi)扣。
2右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。
3右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。
4鞭打后順勢放松。
(3)易犯錯(cuò)誤：
1提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影
2鞭打后不放松，落地姿勢改變。
(4)進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。
(5)分解教學(xué)：
1從左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。
2右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。
3左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。
4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。
5右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。
后 踢：
左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。
2動(dòng)作延伸，用力延伸。
3轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。
4擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。
易犯錯(cuò)誤：
1上身，大小退不折疊，直腿往上撩。
2轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。
3擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
4肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。
劈腿：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
易犯錯(cuò)誤：
1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;
2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力;
3、重心控制，腿控制不好，落地太重，
4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立。
跆拳道腿法5
組合技術(shù)中的動(dòng)作是流暢的，組合技術(shù)在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用，這些動(dòng)作不僅看起來賞心悅目，而且可以發(fā)展肌肉耐力。可以在數(shù)以百計(jì)的不同組合中作出選擇，從中找到能夠?yàn)槲宜玫膸捉M組合，并把這些技術(shù)綜合起來，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當(dāng)你的起始攻擊遭到阻截時(shí)，一定要努力尋找對(duì)手的空當(dāng)，此時(shí)一個(gè)陜速的.前手刺拳就能再次發(fā)動(dòng)攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時(shí)使用。在實(shí)戰(zhàn)中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發(fā)動(dòng)腿法、用腿法發(fā)動(dòng)拳法，上下并進(jìn)。若是出現(xiàn)了當(dāng)空，則立即跟進(jìn)腿法或者拳法。此外，要認(rèn)真對(duì)待自己的優(yōu)勢和劣勢，在下面介紹的一些組合技術(shù)中，你會(huì)找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，先練習(xí)前踢腿和刺拳組合，然后再練習(xí)難度較大一些的組合。練習(xí)組合技術(shù)要準(zhǔn)確、規(guī)范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。
不同的組合技術(shù)隨著對(duì)手反應(yīng)的不同，效果也不同。如果你試圖向?qū)κ值纳眢w施展前踢腿，那么當(dāng)對(duì)手向下移動(dòng)手臂進(jìn)行格擋時(shí)，你可以變前踢為橫踢，擊打?qū)κ值目债?dāng)部位得分。總之，無論采用哪一種組合，都要與對(duì)手保持一步的距離。
后旋踢動(dòng)作規(guī)格：
1.實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度；
2.右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；
3.右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
后旋踢動(dòng)作要領(lǐng)：
1.轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓；
2.擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快；
3.重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
后旋踢易犯錯(cuò)誤：
1.轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力；
2.起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方；
3.上身往前、往側(cè)、往下，推動(dòng)平衡。
在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中使用后旋踢，距離感很重要，否則將是白費(fèi)力氣。在平時(shí)的練習(xí)當(dāng)中，要養(yǎng)成一種準(zhǔn)確判斷距離的習(xí)慣，從而增強(qiáng)后旋踢在實(shí)戰(zhàn)中的實(shí)效性。
跆拳道腿法6
跆拳道以其自身技術(shù)動(dòng)作的多樣化，以及腿法動(dòng)作變幻莫測與多種多樣而聞名于世，倍受人們的熱愛，這是其自身的一個(gè)重要特點(diǎn)。目前來說，跆拳道在全世界都是一項(xiàng)非常流行的運(yùn)動(dòng)，跆拳道運(yùn)動(dòng)是一種體能主導(dǎo)類同場對(duì)抗性項(xiàng)目，更是一種以不同的腿法為主的競技項(xiàng)目，在比賽時(shí)不同腿法的變幻使用，多以前腿進(jìn)攻為輔，后腿進(jìn)攻為主。因此，我們可以明顯地看出，跆拳道的步法及腿法具有區(qū)別于散打或自由搏擊的鮮明特點(diǎn)。
1 跆拳道腿法的種類
1.1 后踢腿
以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，積極的轉(zhuǎn)身之后，腿要主動(dòng)地后撤，背對(duì)對(duì)方。重心首先后移至左腳，右腳在快速地蹬地后屈膝向前上方提起，右腳盡力貼近左大腿，兩手自然呈握拳姿勢，置于胸前；左腳隨即主動(dòng)蹬地伸直，此時(shí)，右腳從內(nèi)側(cè)左大腿處向后方發(fā)力，直線踢出，之后右腳沿踢腿方向快速收回。后踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作開始后，上體、大小腿充分地進(jìn)行折疊收緊，后踢時(shí)，整個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行比較長的延伸，整個(gè)動(dòng)作要非常連續(xù)，每次都要力求一次性完成，動(dòng)作的過程不能有任何的停頓，擊打的主要目標(biāo)應(yīng)在自身的正后偏右方向。這一項(xiàng)動(dòng)作主要攻擊對(duì)方頭面部、腹部、膝部、胸部。
1.2 前踢腿
以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。右腳充分發(fā)力蹬地，同時(shí)髖關(guān)節(jié)積極地向身體的左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手呈自然握拳姿勢，同時(shí)置于體側(cè)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極地進(jìn)行屈膝上提。當(dāng)右大腿抬到與地面水平或稍微高出水平時(shí)，膝關(guān)節(jié)積極地向前上方頂送，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸，快速向身體前上方用力地踢出，整條在蹬伸時(shí)腿必須得踹直。在進(jìn)行踢擊動(dòng)作后，全身要迅速地進(jìn)行放松，右腿沿剛才踢出的原路線快速地彈回，將右腳適當(dāng)?shù)胤胖迷谧竽_的前面，之后仍成常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢。前踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)要用力地夾緊，兩小腿要自然放松，要有一定的彈性做動(dòng)作；腿要積極地往前送，高踢腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)要積極地往上送；整個(gè)動(dòng)作小腿回收與前踢 2 個(gè)動(dòng)作的速度要一樣快。該項(xiàng)動(dòng)作主要攻擊對(duì)方的腹部、下頜、面部等部位。前踢腿在實(shí)戰(zhàn)中同樣可用于防守。
1.3 側(cè)踢腿
以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。右腳積極蹬地，右側(cè)腿以身體的髖關(guān)節(jié)為軸，積極地向上進(jìn)行屈膝提起，兩手自然握拳置于體側(cè)；隨即左腳充分蹬地旋轉(zhuǎn)，以左前腳掌為軸積極地進(jìn)行外旋 180.,髖關(guān)節(jié)快速地向身體的左側(cè)旋轉(zhuǎn)，右腿快速地用力向上提起，以膝關(guān)節(jié)為軸，向前迅速、充分地蹬伸，同時(shí)右腳快速向身體的右前上方呈一條直線踢出。側(cè)踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作開始時(shí)，大小腿及膝關(guān)節(jié)要進(jìn)行夾緊，發(fā)力時(shí)，頭、肩、腰、膝、腿等關(guān)節(jié)要成一條直線，大小腿在一條直線上快速地踢出，動(dòng)作結(jié)束時(shí)右腿沿著原路線迅速的收回。側(cè)踢腿的動(dòng)作主要攻擊腹部、頭面部、肋部、膝部、胸部。
1.4 勾踢腿
以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。右腳用力蹬地，身體的重心積極地前移，右腿在進(jìn)行發(fā)力時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為軸，快速地屈膝上提，兩手自然握拳將其置于體側(cè)，左腳在發(fā)力時(shí)要以前腳掌為軸，突然地進(jìn)行外旋 180°，同時(shí)右腿以膝關(guān)節(jié)為軸，繼續(xù)向身體的前上方踢出，整個(gè)動(dòng)作要伸成直線，在做動(dòng)作時(shí)右腳的前腳掌用力向身體的右側(cè)進(jìn)行屈膝鞭打，緊接著身體順著鞭打之勢，整個(gè)身體向右側(cè)璇轉(zhuǎn)，動(dòng)作結(jié)束時(shí)，右腿進(jìn)行屈膝并積極地回收，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。勾踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)：充分提膝，積極伸直，右側(cè)腿的屈膝及積極的鞭打動(dòng)作，要保持連貫及快速，全部的動(dòng)作不可以有任何的停頓，以腳的前掌為主要擊打點(diǎn)。該動(dòng)作主要的攻擊部位是頭面部、腹胸部。
1.5 下劈腿
以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。右腿微曲用力蹬地，身體的重心積極地前移至左腳。同時(shí)，右腿主要是以髖關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行屈膝上提運(yùn)動(dòng)，兩手自然握拳置于胸前，隨后在動(dòng)作開始時(shí)充分地送髖，將膝關(guān)節(jié)上提至胸部附近的位置，將右腿以膝關(guān)節(jié)為軸伸直，放置于體前，右腳的高度要高過頭。動(dòng)作要適當(dāng)?shù)胤潘桑e極向下發(fā)力，以右腳后跟為力點(diǎn)進(jìn)行有力的劈擊。下劈腿的動(dòng)作要領(lǐng)：主要的發(fā)力腿盡量往高抬，往頭的后上方抬高，在抬時(shí)要向上積極地送髖，左腳高墊腳重心往高起，腳要學(xué)會(huì)放松往前下方落，落地時(shí)發(fā)力腿要學(xué)會(huì)進(jìn)行控制，起腿時(shí)要有力、快速。下劈腿的攻擊部位主要頭部、臉部。1.6 后旋踢以常見的實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始。兩腳將重心放置在身體的中間，以兩腳掌分別為軸，向內(nèi)側(cè)積極地旋轉(zhuǎn)大約是 180°，同時(shí)身體也隨著雙腿的內(nèi)旋隨之右轉(zhuǎn)約90°，兩拳自然握緊置于胸前。上體進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠肄D(zhuǎn)，可以看到，此時(shí)身體與雙腿基本上是成一定角度，隨著右腿的主動(dòng)發(fā)力，繼續(xù)向右側(cè)進(jìn)行鞭打，同時(shí)上體也隨著腿的運(yùn)動(dòng)積極地向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿，使其呈現(xiàn)一個(gè)完美的弧形，將其擺至身體的右側(cè)一面，右腿進(jìn)行屈膝并將其迅速回收。后旋踢的動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身的同時(shí)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫性，動(dòng)作沒有任何的停頓，擊打?qū)Ψ降狞c(diǎn)應(yīng)在自身的正前方，呈一條水平的弧線，屈膝及主動(dòng)起腿鞭打的旋轉(zhuǎn)速度要盡可能地快，保持好身體的重心。后旋踢主要的攻擊部位是面額、胸部。
2 跆拳道的主要教學(xué)形式與方法
2.1 講究腿與腳并重，但主要還是以腿法為主
跆拳道是以各種有效快速的'腿法攻擊為主的一項(xiàng)體育競賽運(yùn)動(dòng)，這主要是由于跆拳道自身競賽的各種的需要，及現(xiàn)有的規(guī)則限制和跆拳道腿法進(jìn)攻的威脅而決定的。據(jù)有關(guān)專家的部分統(tǒng)計(jì)，在跆拳道所有的技術(shù)環(huán)節(jié)中，各種腿法動(dòng)作及在比賽中的使用約占總技法的 70%.這主要是因?yàn)樵邗倘肋\(yùn)動(dòng)中腿擊無論是在攻擊對(duì)手的有效的范圍及打擊對(duì)手的破壞性上來說，都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超過一些現(xiàn)有拳法的攻擊效果，而跆拳道運(yùn)動(dòng)中的一些拳法招式，主要是偏重于防守。
2.2 追求力量、速度、效果三者的完美融合
跆拳道是一項(xiàng)非常講究實(shí)戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，主要的目地就是要以打倒對(duì)手、戰(zhàn)勝對(duì)手為核心，所以跆拳道運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員不僅要狠、還要準(zhǔn)，只有這樣才可以在實(shí)戰(zhàn)中不斷地提升自我的戰(zhàn)術(shù)水平并取得良好的成績。所以，在日常的教學(xué)過程中，這就需要教練員或者教師要通過各種手段加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生的速度、力量及實(shí)戰(zhàn)效果的有效結(jié)合。在擊打目標(biāo)的瞬間，運(yùn)動(dòng)員要盡量保持好水平運(yùn)動(dòng)，把力量與速度運(yùn)用到恰到好處，這樣會(huì)減少力的分解，從而能有效地增加攻擊力量，讓力量集中，能夠在最大化的作用下產(chǎn)生最佳的擊打效果，打敗戰(zhàn)勝對(duì)方。
2.3 要禮始禮終不斷地強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的氣勢
在現(xiàn)代的各級(jí)跆拳道練習(xí)中，教練員或教師要特別注意運(yùn)動(dòng)員文明禮儀的培養(yǎng)及鍛煉，要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員的不僅是技術(shù)動(dòng)作，更重要的是還要教會(huì)其文明禮儀及怎么做人。不管是練習(xí)還是正式的比賽，教練員或教師要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員在氣勢上不可以輸給任何人，在各種場合中要給人以威嚴(yán)的感覺，如在比賽中或訓(xùn)練中我們經(jīng)常可以看見，運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)都是以洪亮的吶喊聲來顯示自己所具有的威力，對(duì)這樣的吶喊，教練員或教師也要有意識(shí)地在訓(xùn)練中進(jìn)行加強(qiáng)，這樣才能增加運(yùn)動(dòng)的氣勢，使運(yùn)動(dòng)充滿自信，才可以更好地提高運(yùn)動(dòng)員的成績。
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跆拳道腿法7
1．前 踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用，主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腳；右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達(dá)腳背或腳前掌，動(dòng)作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
提膝時(shí)小腿要夾緊，踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力，髖關(guān)節(jié)前送。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可用于攻擊對(duì)手的襠部、下頜等部位。
例—：雙方對(duì)峙，我調(diào)整距離，主動(dòng)運(yùn)用前踢腿進(jìn)攻對(duì)方的襠部（非比賽的情況下）。
例二：雙方對(duì)峙，我運(yùn)用前踢假動(dòng)作進(jìn)攻，待對(duì)方向后退守時(shí)，我突然以后踢進(jìn)攻對(duì)方的胸部。
2．橫 踢
橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡單實(shí)用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)部分，下面予以介紹。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿；同時(shí)，右腿小腿夾緊向止前方提起；以左腳前腳掌為軸，腳跟內(nèi)旋，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體時(shí)，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線，上體微側(cè)傾；
右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出，腳面繃直，以腳背為力點(diǎn)，踢擊對(duì)方的頭部或軀干，動(dòng)作完成后小腿放松沿出腿路線收回，成右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1）提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝；
2）橫踢動(dòng)作時(shí)，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋（約180°），橫踢發(fā)力時(shí)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開；
3）髖關(guān)節(jié)前送，擊打的感覺似鞭打動(dòng)作；
4）橫踢時(shí)，擺動(dòng)腿應(yīng)踢過身體中線約30厘米；
5）小腿彈踢的瞬間，要有個(gè)制動(dòng)的過程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可以用于攻擊對(duì)方的頭部、軀干及大、小腿部位。
例一：雙方開式站立，我方突然以橫踢腿進(jìn)攻對(duì)方的頭部或腹部。
例二：實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方以橫踢腿進(jìn)攻我腰部，我向后撤步防守；同時(shí)，以橫踢腿反擊對(duì)方的腹部。
例三：實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)方以前腿下劈踢進(jìn)攻我頭部，我向右側(cè)跳換步閃開對(duì)手攻擊；同時(shí)，以橫踢反擊對(duì)方的腹部或頭部。
3．側(cè) 踢
側(cè)踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部，也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，身體重心前移，右腿屈膝上提；左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°；同時(shí)，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線向有前方踢出，
力達(dá)腳外側(cè)或整個(gè)腳掌，踢擊動(dòng)作完成后，右腿迅速放松按出腿路線返回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1）提膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起，提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。
2）踢擊時(shí)，要轉(zhuǎn)體、展髖，上體略側(cè)傾，踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。
3）動(dòng)作完成后，應(yīng)按原路線返回。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
例—：雙方開式站立，我調(diào)整距離以側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方胸部。
例二：雙方閉式站立，對(duì)方以右橫踢進(jìn)攻我方胸部，我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作的前提下，搶先以右腿側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方腹部或頭部阻截對(duì)方。
4．勾 踢
勾踢也稱為側(cè)擺踢，是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù)，主要用于攻擊對(duì)方頭部的側(cè)面，實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)用得當(dāng)也會(huì)給對(duì)手帶來重創(chuàng)。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°，右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣，右小腿由外向內(nèi)伸出，伸直后以腳掌為力點(diǎn)向右側(cè)擺擊，身體隨之側(cè)傾，動(dòng)作完成后右腿放松回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1）勾踢時(shí)，身體要適當(dāng)放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內(nèi)扣；
2）勾踢時(shí)，要充分發(fā)揮腰、腿的力量，小腿后勾要快；
3）鞭打后要順勢放松。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
主要用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對(duì)方。
例一：雙方閉式站立，我調(diào)整距離以勾踢進(jìn)攻對(duì)方的面部。
例二：雙方開式（或閉式）站立，對(duì)方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部：
5．下劈踢
劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動(dòng)作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對(duì)方的又部、而部、肩部。比賽巾，運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)方造成重創(chuàng)。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起（36）；右腳快速上舉過頭頂，左髖關(guān)節(jié)上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點(diǎn)達(dá)腳跟或前腳掌（36）；動(dòng)作完成后小腿放松下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1）右腿上擺時(shí)，大腿應(yīng)放松，踝關(guān)節(jié)應(yīng)舉過頭頂，身體重心應(yīng)向高起；
2）動(dòng)作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時(shí)髖關(guān)節(jié)上送；
3）向下劈落時(shí)，踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松；
4）向下劈落時(shí)要有控制。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對(duì)方。
例一：雙方閉式站立，我調(diào)整距離以下劈踢進(jìn)攻對(duì)方的頭部。
例二：雙方閉式站立，對(duì)方用橫踢進(jìn)攻我胸部或頭部時(shí)，我搶在對(duì)手前面以前腿下劈踢反擊對(duì)方頭部。
6．推 踢
推踢屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動(dòng)作突然、起動(dòng)較快的特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)巾，主要用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻或與其他動(dòng)作配合進(jìn)攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腳；隨即，桿腿大小腿夾緊屈膝提起；左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略后仰；同時(shí)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前蹬出，力達(dá)腳掌；動(dòng)作完成后右腿放松回收，成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1）提膝時(shí)，大小腿應(yīng)夾緊。推踢時(shí)，腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的；
2）推踢時(shí)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送，應(yīng)利用身體重心的前移來加大腿法的力量。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方的胸部或用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。
例一：雙方閉式或開式站立，對(duì)方用橫踢攻我，我搶先用推踢進(jìn)攻對(duì)方的胸部破壞對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。
例二：比賽中，對(duì)方以轉(zhuǎn)身動(dòng)作（后踢或后旋踢）進(jìn)攻或反擊時(shí)，我以推踢搶先攻擊其后背或臀部破壞對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。
7．后 踢
后踢是跆拳道巾的轉(zhuǎn)身攻擊技術(shù)，比賽中，可以直接用于反擊或與其他動(dòng)作相配合進(jìn)攻，運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)手以重創(chuàng)：
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)；同時(shí)，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉(zhuǎn)180°，使腳跟正對(duì)對(duì)手方向，成背向?qū)Ψ阶藙荩淮藭r(shí)，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關(guān)節(jié)收緊，腳尖勾起；右肩微下沉；隨即，迅速向后展髖、伸膝沿直線向后蹬踢，上體側(cè)傾，力達(dá)腳跟；動(dòng)作完成后，上體右轉(zhuǎn)，右腳向前落步成右實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1）后踢時(shí)，上體與踢出腿應(yīng)在同一平面內(nèi)，要控制住肩部不要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)；
2）提腿時(shí)，大小腿應(yīng)充分同收，蓄力待發(fā)；
3）轉(zhuǎn)身、提腿、后踢三個(gè)動(dòng)作要連貫有力。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可用于進(jìn)攻對(duì)方胸部、腹部或頭部，也可以用于反擊對(duì)方的進(jìn)攻。
例一：雙方實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，我突然上步，以后踢進(jìn)攻對(duì)方的腹部。
例二：雙方開式站立，對(duì)方以橫踢攻我，我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)的前提下以后踢反擊對(duì)方的`胸部。
8．后旋踢
后旋踢同后踢一樣，均屬于轉(zhuǎn)身腿法，動(dòng)作相對(duì)較為復(fù)雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術(shù)，應(yīng)用時(shí)，可以直接用于進(jìn)攻也可以與其他技術(shù)配合用于進(jìn)攻，還可以用于反擊，運(yùn)用得當(dāng)往往會(huì)重創(chuàng)對(duì)方。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；身體重心移至左腳，同時(shí)，以左腳為軸內(nèi)旋約90°，左膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腳前掌蹬地外旋，背向?qū)κ郑粍?dòng)作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動(dòng)身體向有后轉(zhuǎn)動(dòng)；同時(shí)，右腿隨轉(zhuǎn)體向有上方屈膝提起；隨即用右腳掌自左向右弧線踢擊，接近目標(biāo)時(shí)右腿伸直，力達(dá)腳掌；動(dòng)作完成后恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1）擺動(dòng)腿在正前方時(shí)，擊打的路線應(yīng)是水平弧線；
2）以腰帶動(dòng)腿發(fā)力，原地旋轉(zhuǎn)360°；
3）起腿要快，蹬地、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調(diào)、快速，不要停頓。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方的頭部、頸部和胸部，也可以用于反擊對(duì)方。
例一：實(shí)戰(zhàn)中，我以橫踢進(jìn)攻對(duì)方頭部，被對(duì)方躲閃或防守后，迅速連接后旋踢進(jìn)攻對(duì)方的頭部。
例二：雙方開式站立，對(duì)方以右腿橫踢攻我（或雙方閉式，對(duì)方以左腿橫踢攻我），我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作的前提下，以后旋踢反擊對(duì)方的頭部。
9．雙飛踢
雙飛踢是在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，將兩次或多次的橫踢動(dòng)作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動(dòng)作突然、得分率高的特點(diǎn)，按動(dòng)作完成的先后順序可以分為前腿雙飛踢和后腿雙飛踢兩種，下面分別介紹。
（1）前腿雙飛踢
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；右腳向前墊步；同時(shí)，左腿向前做前腿橫踢動(dòng)作；在左腿動(dòng)作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動(dòng)作；動(dòng)作完成后，兩腿放松成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
（2）后腿雙飛踢
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢站立；身體重心移至左腳；同時(shí)，右腿向前做橫踢動(dòng)作；在右腿動(dòng)作即將完成之際左腿向前起跳做橫踢動(dòng)作；動(dòng)作完成后，兩腿放松成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1） 雙飛踢動(dòng)作要連貫，一般情況，第一次擊打要比第二次擊打力量小，這樣有利于雙腿的連貫發(fā)力；
2） 擊打時(shí)，髖關(guān)節(jié)應(yīng)充分前送，膝關(guān)節(jié)和小腿要放松，上體要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，小腿猶如鞭子一樣向前擺擊；
3） 雙飛踢動(dòng)作方向應(yīng)是向前而不是向上；
4） 完整練習(xí)時(shí)，身體要放松，動(dòng)作起動(dòng)要快。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
例一：雙方實(shí)戰(zhàn)姿勢站立，我突然用前腿雙飛踢分別進(jìn)攻對(duì)方的胸部和頭部。
跆拳道腿法8
前踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。 動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性;往前送，高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。
橫踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
側(cè)踢:
實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
后踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長，用力延伸;轉(zhuǎn)身，提腿，出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
下劈:
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。與此同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
勾踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
后旋踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的'力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
推踢:
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng):提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。
跆拳道腿法9
今天事星期三，也是我要去體育館練跆拳道的日子。
剛來到體育館的跆拳道俱樂部，就看見一群人在里面有說有笑，還有人在玩“貓捉老鼠”。我剛放好書包，就看見一個(gè)和我一起在迪瑞跆拳道學(xué)的朋友，我上去和他打了一個(gè)招呼，就去觀察“地形”了。
觀察完后，教練剛好也進(jìn)來了，他讓我們排好隊(duì)，在道館立跑了8圈。跑完了，教練又叫我們在一個(gè)小冊子上寫下自己的名字和父母聯(lián)系方式，一切手續(xù)辦好后，我們便開始了正式訓(xùn)練了。
教練先教我們一些基礎(chǔ)動(dòng)作，比如抬腿什么的'，然后就是帶我們壓壓腿，做個(gè)蝴蝶姿，最后交了我們?nèi)绾渭懿珦羰剑徒Y(jié)束了。
這一天我過的真開心。
跆拳道腿法10
記得我6歲那年，我開始學(xué)習(xí)跆拳道，看著那教練腰上系的黑帶，我心里想，我一定要努力練習(xí)，拿到黑帶，從那天起，我開始不停地練習(xí)。有一次，教練給我壓橫叉，把我的腿壓得筆直的，我的'眼眶里包滿了眼淚，還流出了一些，壓了幾次后，我自己可以劈下去了，我高興極了。考黃帶的日子到了，我認(rèn)真地考完了，過幾天，黃帶的證書也發(fā)下來了，我努力地練習(xí)。終于我可以上賽場了，比賽開始了，我輕輕地跳起，我伸出腳往對(duì)方護(hù)具上踢的時(shí)候，對(duì)方也朝我踢了一腳，我們倆人倒在地上，休息時(shí)間，教練給我怎么打以后，該繼續(xù)了，我鼓足勁，快準(zhǔn)狠地使出了后旋踢，教練發(fā)出鼓掌聲，比賽終于完了，我贏了……
跆拳道腿法11
（1）前踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。 動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時(shí)往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。
（2）側(cè)踢：
實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側(cè)；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊；踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
（3）后踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長，用力延伸；轉(zhuǎn)身，提腿，出腳動(dòng)作連續(xù)一次性完成，不能停頓；擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
（4）下劈：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
（5）勾踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)；左腳以前腳掌為軸外旋１８０度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒有停頓；擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn)；左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
（6）后旋踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約１８０度，身體隨之右轉(zhuǎn)約９０度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快；重心在原地旋轉(zhuǎn)３６０度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
（7）推踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時(shí)候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。
（8）橫踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至1８０度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋１８０度；髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線；嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背；踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
（9）跳踢：
指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢，雙飛踢，騰空后踢，騰空劈腿，騰空后旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，在后面的教學(xué)篇中將專門進(jìn)行分解教學(xué)和介紹練習(xí)方法
（10） 單腿連踢：
同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面的教學(xué)篇中專門講述。
（11）雙腿連踢：
兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的'進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面教學(xué)篇中專門講述。
延伸閱讀：
學(xué)跆拳道的注意事項(xiàng)
練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。
遵循循序漸進(jìn)原則，不可急功近利
學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達(dá)。如在學(xué)習(xí)的過程中，還沒有學(xué)習(xí)防守技術(shù)，就進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，這樣不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
要具備自我保護(hù)能力
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實(shí)戰(zhàn)，如果在沒有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。
訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松
訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
初學(xué)跆拳道要注意什么
飯前1小時(shí)或飯后40分鐘再進(jìn)行訓(xùn)練，最好8分飽。訓(xùn)練前1小時(shí)內(nèi)吃少量食物，補(bǔ)充體力。
穿寬松的衣服和適合運(yùn)動(dòng)的鞋子，不要穿皮鞋。最好穿道服和道鞋。
身體不適的時(shí)候盡量不要參加訓(xùn)練。
課間休息和訓(xùn)練后要適當(dāng)補(bǔ)充水分，需注意：
（1）飲水的質(zhì)量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。
（2）忌服過冷的水。否則會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。
（3）飲水的量。宜分次飲用，一次不應(yīng)超過200毫升，前后時(shí)間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。
練習(xí)前預(yù)備活動(dòng)要充分。預(yù)備活動(dòng)的時(shí)間在20～30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的死理惰性，使肌體各器官處于興奮及運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。切不可沒有做預(yù)備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。
訓(xùn)練完畢后要進(jìn)行全面的放松。訓(xùn)練完畢后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)劑過程。全里地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
跆拳道腿法12
1、活動(dòng)宗旨：
為了歡迎體育社會(huì)科學(xué)系社團(tuán)文化藝術(shù)節(jié)的舉辦，豐富同學(xué)們的課外娛樂生活及校園文化生活，提高我們的綜合素質(zhì)，培養(yǎng)積極向上的進(jìn)取精神，增強(qiáng)同學(xué)們對(duì)跆拳道的興趣愛好，為同學(xué)們創(chuàng)造更多與本院校及與兄弟院校間的交流機(jī)會(huì)，我們特舉辦此次山東體育學(xué)院—山東建筑大學(xué)跆拳道協(xié)會(huì)友誼聯(lián)合表演晚會(huì)。
2、活動(dòng)簡介：
組合技術(shù)指的是兩種以上的技術(shù)與速度和力量優(yōu)美自如地糅合，形成一組有序列的擊打和踢打的動(dòng)作。組合技術(shù)中的動(dòng)作是流暢的，組合技術(shù)在比賽或自衛(wèi)防身中十分有用，這些動(dòng)作不僅看起來賞心悅目，而且可以發(fā)展肌肉耐力。可以在數(shù)以百計(jì)的不同組合中作出選擇，從中找到能夠?yàn)槲宜玫膸捉M組合，并把這些技術(shù)綜合起來，以適合自己的體型、力量、速度和柔韌的需要。當(dāng)你的起始攻擊遭到阻截時(shí)，一定要努力尋找對(duì)手的空當(dāng)，此時(shí)一個(gè)陜速的前手刺拳就能再次發(fā)動(dòng)攻擊，而后腿橫踢也可能是你最有力的武器，但最好與反沖拳同時(shí)使用。在實(shí)戰(zhàn)中，一條基本的法則就是拳法和腿法并用，用拳法發(fā)動(dòng)腿法、用腿法發(fā)動(dòng)拳法，上下并進(jìn)。若是出現(xiàn)了當(dāng)空，則立即跟進(jìn)腿法或者拳法。此外，要認(rèn)真對(duì)待自己的優(yōu)勢和劣勢，在下面介紹的一些組合技術(shù)中，你會(huì)找到幾組適合自己需要的組合技術(shù)。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，先練習(xí)前踢腿和刺拳組合，然后再練習(xí)難度較大一些的組合。練習(xí)組合技術(shù)要準(zhǔn)確、規(guī)范、熟練，以便在格斗中有效、自如地使用。 不同的組合技術(shù)隨著對(duì)手反應(yīng)的不同，效果也不同。如果你試圖向?qū)κ值纳眢w施展前踢腿，那么當(dāng)對(duì)手向下移動(dòng)手臂進(jìn)行格擋時(shí)，你可以變前踢為橫踢，擊打?qū)κ值目债?dāng)部位得分。總之，無論采用哪一種組合，都要與對(duì)手保持一步的距離。
此次活動(dòng)是體育社會(huì)科學(xué)系跆拳道協(xié)會(huì)舉辦的面向全院及兄弟院校的跆拳道協(xié)會(huì)表演晚會(huì)，參與成員包括體院社科系、基理系、藝術(shù)系及山東建筑大學(xué)的部分同學(xué)；活動(dòng)包括跆拳道的品勢表演、基本腿法表演、腿法組合表演、實(shí)戰(zhàn)演練、對(duì)抗表演、特技表演，活動(dòng)中還將穿插雙截棍、武術(shù)的表演；我們會(huì)盡最大努力裝飾會(huì)點(diǎn)，我們的宣傳力度也將涉及各個(gè)層面，盡其所能將其做大做好，做到最完美。
3、活動(dòng)名稱： 山東體育學(xué)院—山東建筑大學(xué)跆拳道協(xié)會(huì)友誼聯(lián)合表演
4、活動(dòng)時(shí)間： 20xx年6月
5、活動(dòng)地點(diǎn)： 山東體育學(xué)院綜合樓2樓報(bào)告廳
6、參與成員：
以體育學(xué)院體育社會(huì)科學(xué)系同學(xué)為主；另外，邀請山東建筑大學(xué)師生及本院其他系部成員廣泛參與。
7、場地設(shè)置：
8、活動(dòng)所需物品：
9、活動(dòng)預(yù)算：
設(shè)備租借費(fèi)用： 300元
橫幅： 2*50＝100元
普通宣傳海報(bào)：2*20＝ 40元
電子宣傳海報(bào)： 4*25＝100元
傳單： 300*0.2＝60元
道具（熒光棒、彩燈）及禮品： 200元
總計(jì)： 800元
10、活動(dòng)流程：
11、贊助宣傳方式：
希望本次活動(dòng)能幫貴公司的產(chǎn)品吸引到更多的關(guān)注，也希望能與貴公司達(dá)成合作協(xié)議，實(shí)現(xiàn)互惠互利的形式。
1、 橫幅：海報(bào)和宣傳單上注明“本次活動(dòng)由***公司贊助舉辦”。 為期一周的大橫幅宣傳，在學(xué)校內(nèi)懸掛橫幅（橫幅內(nèi)容為晚會(huì)的'內(nèi)容和公司的相關(guān)宣傳—贊助商名稱），活動(dòng)前三天懸掛在學(xué)校人流多的地方，懸掛的時(shí)間24小時(shí)不間斷。
2、 我們將為貴公司在山東體育學(xué)院和山東建筑大學(xué)兩個(gè)院校 進(jìn)行宣傳。
3、 我們將在晚會(huì)宣傳海報(bào)中點(diǎn)名貴公司為贊助單位。
4、 我們承諾為企業(yè)做傳單，分發(fā)宣傳，擴(kuò)大宣傳效果。
5、 在晚會(huì)期間我們會(huì)為企業(yè)做三次宣傳，也可以把貴公司產(chǎn)品 作為互動(dòng)禮品，增強(qiáng)觀眾對(duì)企業(yè)產(chǎn)品的認(rèn)知及對(duì)聯(lián)合表演晚會(huì)的參與積極性。
6、 晚會(huì)結(jié)束后，我們會(huì)把晚會(huì)盛況發(fā)送至院系網(wǎng)站、院報(bào)、人 人網(wǎng)等多家學(xué)生積極參與的網(wǎng)站上。
7、 主辦方可與企業(yè)達(dá)成合作共識(shí)，爭取長時(shí)間的交流與合作。
12、活動(dòng)創(chuàng)意闡述： 此次聯(lián)合表演晚會(huì)是山東體育學(xué)院和山東建筑大學(xué)首次舉辦跆拳道聯(lián)合表演活動(dòng)，也將是規(guī)模最大、參與人數(shù)最多、參與人員涉及兩個(gè)院校的聯(lián)合表演活動(dòng)。
13、贊助效應(yīng)：
1.有助于商家宣傳商品，并與學(xué)生面對(duì)面，使商家在產(chǎn)品銷售中搶得先機(jī)。
2.有助于兩校學(xué)生了解個(gè)商家，為各校學(xué)生提供購物信息。
聯(lián)合表演晚會(huì)流程：在聯(lián)合表演晚會(huì)過程中，學(xué)生為商家宣傳產(chǎn)品。我們會(huì)做好全校范圍內(nèi)的宣傳活動(dòng)，滿足商家意向，針對(duì)學(xué)生提供購物信息，同時(shí)讓商家了解學(xué)生購物意向。
3.商家也可提供宣傳單、購物優(yōu)惠券或宣傳橫幅等。這樣學(xué)生可以在聯(lián)合表演晚會(huì)中得到優(yōu)惠，同時(shí)也為商家贏得更多利益打下基礎(chǔ)。
4.我們會(huì)在兩所院校全校范圍內(nèi)替商家進(jìn)行商品宣傳，滿足商家意向，為學(xué)生提供購物信息，并及時(shí)反饋學(xué)生購物意向給商家。
5.商家若提供宣傳單、購物優(yōu)惠券，我們必將及時(shí)在兩校內(nèi)大面積分發(fā)。
6.為商家打響知名度。為學(xué)生提供購物信息。了解學(xué)生想法可促進(jìn)產(chǎn)品銷售，在競爭中搶得先機(jī)，成為學(xué)生購物的首選，為贏得長久利益打下基礎(chǔ)。
7.贊助商獲得本聯(lián)合表演晚會(huì)的所有冠名權(quán)。我方將對(duì)此進(jìn)行重點(diǎn)宣傳。
8.為贊助商制作精美海報(bào)，進(jìn)行宣傳。
9.在兩校內(nèi)以及學(xué)校附近懸掛條幅進(jìn)行宣傳。
10.聯(lián)合表演晚會(huì)完成后，在院報(bào)上進(jìn)行報(bào)道，進(jìn)一步對(duì)企業(yè)進(jìn)行宣傳。
14、跆拳道協(xié)會(huì)友誼聯(lián)合表演晚會(huì)節(jié)目單
跆拳道品勢表演
跆拳道基本腿法表演
跆拳道腿法組合表演
武術(shù)表演
跆拳道實(shí)戰(zhàn)表演
跆拳道對(duì)抗表演
雙截棍表演
跆拳道+雙截棍表演
跆拳道特技表演
15、活動(dòng)最終解釋權(quán)歸山東體育學(xué)院體育社會(huì)科學(xué)系團(tuán)總支所有。
跆拳道腿法13
1、劈腿:實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
2、擺踢:從左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢放松屈膝回收,落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動(dòng)作要領(lǐng):起腿后右腿屈膝抬過水平,然后內(nèi)扣。右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。鞭打后順勢放松。
3、后旋踢:實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
4、雙飛踢:兩人從閉勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部,同時(shí),左腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn),騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上,但不宜過高;左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部;左右腳交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落,成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。
動(dòng)作要領(lǐng):右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí),左腳蹬地跳。左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。兩腿在空中交換,右腳先落地。
5、勾踢:也稱為側(cè)擺踢,是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù),主要用于攻擊對(duì)方頭部的側(cè)面,實(shí)戰(zhàn)中,運(yùn)用得當(dāng)也會(huì)給對(duì)手帶來重創(chuàng)。
動(dòng)作方法:實(shí)戰(zhàn)姿勢站立;有腳蹬地,身體重心前移至左腳,以左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°,右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣,右小腿由外向內(nèi)伸出,伸直后以腳掌為力點(diǎn)向右側(cè)擺擊,身體隨之側(cè)傾,動(dòng)作完成后右腿放松回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
動(dòng)作要領(lǐng):勾踢時(shí),身體要適當(dāng)放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后內(nèi)扣;勾踢時(shí),要充分發(fā)揮腰、腿的力量,小腿后勾要快;鞭打后要順勢放松。
6、推踢:屬于直線型腿法技術(shù)。它具有動(dòng)作突然、起動(dòng)較快的特點(diǎn)。實(shí)戰(zhàn)巾,主要用于阻截對(duì)方的進(jìn)攻或與其他動(dòng)作配合進(jìn)攻,一般情況下推踢很少能夠直接得分。
動(dòng)作方法:實(shí)戰(zhàn)姿勢站立;右腳蹬地,身體重心移至左腳;隨即,桿腿大小腿夾緊屈膝提起;左腳以前腳掌為軸外旋約90°,上體略后仰;同時(shí),右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速向前蹬出,力達(dá)腳掌;動(dòng)作完成后右腿放松回收,成實(shí)戰(zhàn)姿勢站立。
動(dòng)作要領(lǐng):提膝時(shí),大小腿應(yīng)夾緊。推踢時(shí),腿法運(yùn)行的路線應(yīng)是水平向前的;推踢時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)向前送,應(yīng)利用身體重心的前移來加大腿法的`力量。
腿法優(yōu)缺點(diǎn)與實(shí)戰(zhàn)使用
1、橫踢。優(yōu)點(diǎn):出腿速度快,出招時(shí)先兆不明顯,出腿幅度較小。屬于最基本腿法,許多人都不重視它,其實(shí)用好了還是很厲害的。這招是所有腿法的原形,所以可以破解任何腿法。比如對(duì)方下劈,可以后退一點(diǎn)馬上橫踢反擊,總之任何招都會(huì)被橫踢+移動(dòng)步法所破解。缺點(diǎn):出腿威力小,收招慢,攻擊有效范圍較小,且根據(jù)一般TAIKONDO教學(xué)方法收招以后破綻極大,就是腿踢完以后由于慣性會(huì)落在前部,這樣就會(huì)要求在對(duì)練中橫踢踢完后必須接一個(gè)連續(xù)踢或者馬上閃避,但是高手對(duì)決中,連續(xù)擊在敵方?jīng)]有破綻或者自己沒有把握時(shí)使用是很吃虧的,如果馬上閃避,又會(huì)失去主動(dòng)地位,加上破綻大,所以實(shí)戰(zhàn)中主攻很少能奏效,一般都是接在連續(xù)踢上或打反擊的時(shí)候才易得分。破解方法:拉步+腿法,進(jìn)步+腿法,下劈,后踢
2、下劈。威力很大,主要攻擊部位是頭部,所以容易KO,攻擊幅度較大,好處是持久性強(qiáng),壞處是收招慢,攻擊距離短,所以進(jìn)攻很吃虧的。這招需要的身體素質(zhì)比較高,需要平衡力要好,要不沒劈到人自己先翻了,對(duì)場地要求高。可以作為連續(xù)擊中一個(gè)收招式,一般是后踢+下劈。這招還有一個(gè)好處就是對(duì)于敵人心理上的沖擊比較大,因?yàn)槿说谋灸苁潜Ｗo(hù)頭,而這招主攻頭部。破解方法:拉步+橫踢,后踢,下劈。
跆拳道腿法14
1、橫踢：
右腳蹬地，重心移到左腳，有腳屈膝上提，兩拳置之于胸前；左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣；隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài)；小腿快速向左前橫踢出；擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
2、雙飛踢：
兩人從閉勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部，同時(shí)，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過高；左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部；左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。
3、推踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。
4、前踢：
以左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢開始；右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。
5、側(cè)踢：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，右腳蹬地，重心移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前蹬出，力達(dá)腳跟。蹬擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢實(shí)戰(zhàn)姿勢。
6、劈腿：
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
競技跆拳道常用的基本技術(shù)
1、基本站立姿勢
正確的站立姿勢是學(xué)習(xí)跆拳道技術(shù)的基礎(chǔ)，它包含平行站立式、并步站立式、護(hù)腹站立式、抱拳站立式、推掌站立式。
2、防守技術(shù)
跆碰撞道貌岸然的防守技術(shù)并不是消極的身閃，而是通過手和腳不同部位的出風(fēng)吹草動(dòng)，變防守為進(jìn)攻的`一種方法。在千變?nèi)f化的競技之中根據(jù)不同的對(duì)手，需采取不同的戰(zhàn)術(shù)，只有掌握了扎實(shí)的防守方法，才能變被動(dòng)為主動(dòng)，改變賽場局勢。
3、進(jìn)攻技術(shù)
跆拳道的攻擊方法雖然很多，但是常用的技術(shù)主要有：拳攻法、掌攻法、踢法、踹法等。
跆拳道腿法15
1、前踢
右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí),關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達(dá)腳尖,整條腿至腳尖崩直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
2、推踢
右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳底,推力向正前方,踢擊后右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
3、橫踢
實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
4、下劈
右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過頭腳尖勾起。然后放松向下以右腳后跟快到擊打目標(biāo)時(shí)腳面崩平(同時(shí)腰部發(fā)力)下壓擊打,力量在空中快速爆發(fā),右腳自然落地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
5、側(cè)踢
右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,旋轉(zhuǎn)同時(shí)提膝,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),勾腳尖成為足刀,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前踢出,右腳快速向右前上方直線踢出,力點(diǎn)在足刀。發(fā)力后沒起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。
6、勾踢
右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于體側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
7、后踢
兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)時(shí)扣肩轉(zhuǎn)頭,右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,同時(shí)將右大小腿收緊并夾緊大腿,然后向后直線踢出,自然收腿轉(zhuǎn)身成為新的實(shí)戰(zhàn)姿勢。
8、后旋踢
兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
9、單腿連踢
同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的'進(jìn)攻方法。
10、雙腿連踢
兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。
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