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太極拳

初學者練習太極拳的簡單方法

時間:2024-06-24 18:24:23 太極拳 我要投稿
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初學者練習太極拳的簡單方法

  導語:現在不僅有很多的中老年人都喜歡利用業余時間學習太極拳,同時也有一些年輕人喜歡練習。下面就由小編為大家介紹一下初學者練習太極拳的簡單方法,大家一起去了解一下吧!

  ①靜心用意,呼吸自然:即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣;

  ②中正安舒,柔和緩慢:即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;

  ③動作弧形,圓活完整:即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;

  ④連貫協調,虛實分明:即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定;就像練習鄭多燕減肥舞一樣,需要動作連貫協調。

  ⑤輕靈沉著,剛柔相濟:即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力

  太極拳對人體各部位姿勢的要求:

  頭──保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;

  頸──自然豎直,轉動靈活,不可緊張;

  肩──平正松沉,不可上聳、前扣或后張;

  肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;

  腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;

  胸──舒松微含,不可外挺或故意內縮;

  背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;

  腰──向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺;

  脊──中正豎直,保持身型端正自然;

  臀──向內微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;

  胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;

  腿──穩健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部松活自然,腳掌虛實分清。

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