踏板操的三大基礎技術

　　踏板操具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身 者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，則更有 效地 提高自身的減肥效果、協調性。以下是小編整理的踏板操的三大基礎技術，希望對大家有所幫助。

　　踏板操主要有三大基本技術：重心移動、緩沖及身體的控制。

　　1、重心移動

　　在運動中重心的移動是保證身體安全、平衡和流暢的重要因素之一。運動時身體的重心是隨著運動而發生變化的。要順暢完成板上、板下的過渡，身體重心及時、準確的移動是這項練習的前提和基礎。在完成動作時雙腳的交替用力和身體軀干向腳的動作方向同時跟進，才能使整個身體重心完整移動，這是踏板操中重心移動的關鍵。

　　2、緩沖

　　緩沖技術是踏板操，甚至是有氧運動的基礎。它是依靠踝關節、膝關節、髖關節的屈伸和彈動而產生的，合理的緩沖技術能夠保證身體的安全。如：下板時緩沖，大大降低了地面對身體的沖擊力和阻力;上板時緩沖，可使腿部肌肉充分的得到收縮和對抗的鍛煉，使動作和動作之間的連接安全、自然。對于踏板操，緩沖還能為完成下一個動作積蓄力量。

　　3、身體的控制

　　控制是人體肌肉的緊張和松弛的協調配合。在整個運動中身體的基本姿態應得到控制，保持身體的自然挺拔。在踏板操中最重要的是腰腹的控制，特別當身體重心在踏板上時，腰腹的控制能起到平衡、固定和安全的作用，為下肢完成各種動作打好基礎。

　　踏板操鍛煉特點

　　1、可隨意設定踏板的高度和運動強度

　　有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平，而踏板操可以通過調整踏板下的墊板高度來調節運動強度。完成同樣的動作，踏板高度高則運動強度大，能量消耗也大。反之，則小。這樣，健身者可根據自身的能力、水平和鍛煉的目的選擇板的高度。

　　2、安全性好

　　由于踏板操主要是在踏板上上下移動中完成，跑跳性動作相對減少，跑跳性動作對下肢關節的沖擊力比較大。而踏板練習通過提高重心高度，腿和臀部發力，肌肉的控制，達到保護關節和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷，為鍛煉者提供了安全的保證。

　　3、動作變化多，娛樂性強

　　踏板操屬于健美操中的一種，由于踏板的使用，動作內容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板;我們甚至可以在能力或條件的允許下，一人可用 2-3 個踏板，還可以同周圍人互相換板來完成一些動作，具有挑戰性和娛樂性。

　　踏板操的好處

　　(一)大量消耗能量、脂肪、增強心肺功能：

　　由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

　　(二)對腿和臀部的塑形作用：

　　在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

　　(三)培養良好的方位感

　　板操作為一種健美操的形式日益成為時尚的減肥方法，踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動作和步伐。踏板操具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，則更有效地提高自身的減肥效果、協調性。

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