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舉重運(yùn)動員怎么降體重
舉重運(yùn)動員怎么降體重?舉重運(yùn)動員對于體重也有要求，在在賽前控制體重非常重要。那么你知道舉重運(yùn)動員怎么降體重嗎?其實有很多方法可以快速降體重，不妨來看看。以下是小編為大家收集的舉重運(yùn)動員怎么降體重，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
舉重運(yùn)動員怎么降體重
1、在舉重比賽中,因成績相同而以體重來排定名次的事情屢見不鮮(成績相同時,體重較輕的排名靠前),可見運(yùn)動員在賽前控制體重何等重要。大家或許還不知道,運(yùn)動員稱重需要多么精準(zhǔn),控制體重又是多么艱辛……
2、運(yùn)動員降體重和咱們平時常說的減肥瘦身完全不是一個概念,降體重是在短時間內(nèi)迅速將體重降低到指定數(shù)值,同時還不能影響訓(xùn)練和比賽。
3、舉重運(yùn)動員降體重的方法不外節(jié)食、節(jié)水、穿降重服跑步和蒸桑拿。開賽前和舉重運(yùn)動員一起吃飯,無疑是對他們最大的折磨,當(dāng)你吃嘛嘛香的時候,他們很有可能一整天只能喝一點兒水,吃一點點水果蔬菜。如果稱重前還減不下來,最常用的辦法莫過于臨時蒸桑拿和出去跑圈,也許多出的零點零幾公斤就減掉了。
4、在舉重項目里,越是小級別越容易受到降體重的影響,所以這就要求運(yùn)動員不僅平時要注意合理膳食,減少降體重的幅度,賽前降體重時還必須有科學(xué)的監(jiān)控保障,比如水分?jǐn)z入控制、碳水化合物控制、控鹽、熱水浴和桑拿等等。有時水分流失過多,就得馬上補(bǔ)充電解質(zhì),所以稱重一結(jié)束,運(yùn)動員就要及時攝入電解質(zhì)飲料,否則很有可能因缺水導(dǎo)致抽筋,此后便可以再飽餐一頓。
舉重運(yùn)動員飲食要訣
舉重運(yùn)動員熱量消耗較大,并要求肌肉要具有較大力量、爆發(fā)力和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。
其飲食要求如下:
1、提供足夠的熱能。該項目運(yùn)動員的體重一般較大,肌肉粗壯,一日總熱能消耗量較高,對碳水化合物的量有較高的需求。
2、食物應(yīng)提供豐富的蛋白質(zhì)。國內(nèi)外營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果均表明:舉重運(yùn)動員的蛋白質(zhì)攝入量高。為了發(fā)展肌肉,對蛋白質(zhì)的要求較高。蛋白質(zhì)食物占總熱量的15%或更多(減重期可達(dá)18%—20%),蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)提高到每公斤體重2克以上,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少占1/3。
3、提供充足的維生素B1、B2。為了發(fā)展肌肉和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性,應(yīng)多吃綠葉蔬菜,特別在訓(xùn)練初期,以增加維生素的攝入。
4、適當(dāng)補(bǔ)充鈉、鉀、鈣、鎂。為了保證神經(jīng)肌肉的正常功能,減少體液酸度增加的趨勢,體內(nèi)應(yīng)有充足的堿儲備,適當(dāng)補(bǔ)充鈉、鉀、鈣、鎂。
擴(kuò)展資料：
舉重運(yùn)動員怎么減重
1、舉重運(yùn)動員可以少攝入熱量
能量的需求因人而異，這取決于運(yùn)動員的年齡、性別、體重和活動水平。可簡單的理解為能量的攝入和消耗保持平衡。當(dāng)能量的攝入和消耗發(fā)生不平衡時，體重將發(fā)生變化。為了減體重，熱能的攝入量應(yīng)小于消耗量，簡言之，你必須少吃、多練，或雙管齊下。對一般運(yùn)動員而言，若要減少一磅體重，他/她需要跑35英里，或減少3500卡的熱能攝入量，顯而易見，在一天之內(nèi)這兩者都很難做到。要知道正確的減重方法，可使用以下的公式：3500卡÷7天/每周=500卡/每天。
每天少吃500卡，每周將減少一磅體重，每天少攝入250卡，同時通過運(yùn)動或訓(xùn)練多消耗250卡，每周亦可減少一磅體重。值得指出的是，應(yīng)該采用更加健康、更加平衡的減體重方法。當(dāng)同時采用膳食和運(yùn)動的方法時，減體重是最成功的。推薦給運(yùn)動員的安全減體重的方法是每周減少體重不超過2—3磅。
2、舉重運(yùn)動員可以多吃點膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。
富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品植提纖所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少。
3、舉重運(yùn)動員可以吃急劇減體重餐
一些運(yùn)動員尋求快速減體重的方法。在整個賽季間隔期間，他們的體重超過了10磅，他們想一周內(nèi)減掉這些體重，于是使急性減體重新奇食品變得非常流行，因為它們可促進(jìn)知暫性、快速流失/下降體重。
減肥的食療方法
減肥偏方1：苦瓜減肥法。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
苦瓜減肥吃法：假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時請咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下。
減肥偏方2：酸奶減肥法。10%的，那不是真正的酸奶。
酸奶減肥吃法：一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1—3之間；空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3—5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
減肥的運(yùn)動方法
1、慢跑減肥法。簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。
2、變速跑減肥法。這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。
3、跳繩減肥法。提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
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