100米賽跑的7個注意事項

　　即將進入體考的最后備戰期，在此期間考生一定要注意在每一個細節上嚴格的要求自己!下面小編為大家整理了100米跑步的注意事項，一起看看吧！

　　100米賽跑方法

　　1、保持良好的心態

　　100米比賽競爭十分激烈，因此考生難免都會有緊張情緒，就看誰能調節好了想調整好心態，就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發揮出自己最高的水平。

　　2、做好充分的熱身工作。

　　比賽前熱身很重要，這點考生們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等癥狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

　　3、掌握好起跑技巧。

　　100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關系到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

　　4、保持良好的爆發力

　　100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關系到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發力與個人身體素質成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質。除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

　　5、跑時注意節奏

　　100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一后的擺動。

　　6、加速跑時調整好步伐

　　跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。像短跑名將博爾特，由于身高臂長，跑100米時總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

　　7、掌握好呼吸

　　短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。

　　8、完成最后的沖刺

　　100米短跑沖刺是至關重要的，在沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾

　　另外，切記在訓練前做好各項熱身準備和專項熱身準備!訓練時一定要全身心的投入以避免訓練受傷!體考前短跑訓練需要注意什么?

　　100米跑步技巧

　　跑步要點

　　1、起跑，一般都是蹲踞式起跑，這個東西要經常鍛煉自己的反應。反應越快越好。

　　2、加速跑，身體前傾，重心在前，腿不斷加速。

　　3、途中跑，腳步頻率加快，有多快跑多快。

　　4、沖刺，臨沖刺的時候，盡量身體前傾壓線，以縮短一點點時間。

　　5、跑過全過程，腳跟不能著地，也沒時間著地，全程都是腳掌部分用力。

　　注意事項

　　1、比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。

　　2、前30米重心向前，中程調整回來，最后30米向前做好壓線的準備。

　　3、擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。

　　4、起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。

　　5、擺臂要有力度和速度。

　　6、跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度沖出去。

　　7、跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。

　　8、跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。

　　合理的安排跑步的頻率

　　有人會說，跑步要每天堅持跑才會有減脂的效果。其實不然，長時間的鍛煉后身體如果不適當的休息這會很容易對身體造成二次的傷害。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左右。到后面身體習慣適應了之后，你可以在這個基礎上增加跑步時間和強度。但是一周跑五次左右就已經足夠了。

　　補水要科學

　　運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。

　　技術要領

　　1.正確的動作節奏：100米短跑動作節奏應該是相對穩定的。起跑段應該盡可能維持平穩，盡量減少能量浪費，快速拉開后應該逐漸加速并保持這個速度直到終點線。當速度達到最高時，必須保持輕微前傾高速，尤其是在前15米的區域內取得較強的爆發力，特別注意動作的連續性。

　　2. 減少起跑段震動：在起跑段，應該避免過分前傾或過分后伸，應該保持身體平衡并盡量減少身體的震動，以保持能量在最短時間內得到釋放，達到更好的爆發力。

　　3. 加強發力的控制：在起跑階段和跑步階段，經驗豐富的運動員會盡量通過推土機的動作將體重集中在腳上，以保持更加強勁的爆發和更好的速度。

　　4. 保持身體直立：在100米短跑的整個過程中，除了起跑段之外，運動員應該保持身體的直立姿勢，以保持更好的姿態和擺臂能力，避免上半身產生過多的擺動。

　　5. 加強提膝力度：在全程中，加強抬膝和延長步伐是促進速度的關鍵因素之一。在短跑階段，應該通過增加抬膝動作來增加腳步的接觸頻率，從而提升步速，同時也能夠幫助運動員減少能量的浪費，達到更好的爆發力和速率。

　　起跑姿勢

　　1. 前后腳的位置：起跑姿勢是100米短跑的第一步，每個運動員都應該培養一套合適的姿勢，保持身體的平衡，隨時準備進行下一步。在起跑時，后腳從起跑器上踩下，前腳處于拱形的位置，以便于產生更高的換氣。因此，前腳應該位于肩寬左右的位置，以便于迅速推開，同時后腳應該盡量靠后，使肩膀控制在起跑線上方，保持穩定。

　　2. 手臂的姿勢：手臂的姿勢在起跑姿勢非常關鍵。兩臂應該在身體的接近處自然地斜向前指，保持自然，放松，不應該過度張開或太過靠近身體。

　　3. 頭部的姿勢：頭部姿勢直接影響到耳朵和肩膀，所以在執行起跑動作時，頭部應該先低下，然后輕微向前仰，眼睛應該盯著地面前方，以保持更好的視野和更好的平衡感。同時，頭部也應該讓下巴輕微地朝前伸，以使頸部肌肉稍有張力，更含穩定身體的提供支撐。

　　轉身技巧

　　1. 通過調整步伐來減速：當運動員跑到了終點的100米標志處時，他們需要快速減速并調整自己的姿勢。這時，運動員可以縮小自己的步伐，將其縮短一半，以減少速度并獲得更好的掌控感。

　　2. 保持腳步的輕盈：在轉身和減速的過程中，運動員應該盡可能地保持腳步的輕盈和穩定，以使下一步的連接更加平穩，同時也能夠減少下肢運動員的壓力和防止過度搖晃。

　　3. 保持擺臂的平衡：在轉身和減速的過程中，運動員應該繼續保持手臂的自然放松，一側手臂向前伸展，另一側手臂則向側面呈現出盆延伸的狀態，以保持身體更好的平衡與穩定。

　　4. 視線要前望：在轉身的過程中，運動員應該保持視線的前望，以保持方向的穩定，同時能夠更加聚焦于下一步的步伐，以便于更好的完成終點。

　　補充小技巧

　　1. 加強前膝的推力：加強前腿的膝關節推力是獲得額外加速的重要方法。在100米跑時，快速推出前膝可增加爆發力，快速出發，在短跑中更加優異。

　　2. 爆發時刻一定要選擇好：爆發時刻是最為重要的，因為它決定了100米短跑的最終結果。一般來說，爆發的時刻應該在起跑機構之前，通過較高的呼吸來獲得更佳的口氣、給予將要爆發的力量。

　　3. 力量的釋放是100米短跑技能的關鍵：力量的釋放是100米跑步技能的關鍵之一，這需要在訓練的過程中，掌握如何將體內的能量迅速切換到運動中，以獲得最佳的效果。

　　4. 每一步都是跑步的重要組成部分：每一步都是跑步的重要組成部分，為了讓步子落穩異常，運動員需要提前練習快速正確的髖部伸展，以確保下一步的反應時間最短，戰勝競爭對手。