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啞鈴鍛煉肩部肌肉的正確方法

時間:2024-08-27 20:39:03 健身培訓 我要投稿
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啞鈴鍛煉肩部肌肉的正確方法

  如今越來越多的朋友重視健身,不光是想通過運動達到身體強壯的效果,更多的是通過運動來鍛煉身體上的肌肉。肩部肌肉是比較難以鍛煉出來的,一般的運動器材或者是運動方法都達不到需要的效果,下面我們就為大家來介紹一下如何用啞鈴來鍛煉肩部肌肉。

  啞鈴鍛煉肩部的經典動作主要有坐姿啞鈴推舉、俯立側平舉、啞鈴前平舉和站姿啞鈴側平舉。

  1、坐姿啞鈴推舉作為復合訓練動作,是鍛煉肩部的必練動作,強化三角肌中束并鍛煉整個肩部,同時使身體很多肌肉群參與鍛煉,達到身體協調發展。

  2、俯立啞鈴側平舉對三角肌后束效果明顯,動作難度較大,訓練過程中注意動作準確性。

  3、站姿啞鈴側平舉鍛煉三角肌中束,是肩部寬度重要體現。

  4、啞鈴前平舉主要強化三角肌前束,是肩部厚度的重要體現。動作過程中,保持身體平衡,不要運用慣性發力。

  大家對于啞鈴鍛煉肩部肌肉的幾種方法,多少有一些了解吧。您可以采取合適自己的動作,通過啞鈴推舉、啞鈴前平舉,您還可以選擇其他較好的鍛煉方式,想要讓肩部鍛煉出肌肉,您一定要堅持鍛煉,相信有付出才會有所收獲。

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