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小學400米跑步技巧
很多朋友都說，最大的遺憾就是400米永遠都跑不過，跑的過程中總覺得呼吸不上來，最后總是被迫放棄。下面是小編為大家準備的小學400米跑步技巧，歡迎閱讀！
小學400米跑步技巧 1
其實400米不難，跑的時候注意呼吸和腳步節奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下盡量大步，整個過程就像是騎自行車，有個加速過程，把400米分4個階段：
1、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的百分之85到95,。
2、出了彎道是直道，在這100米的過程中盡量保持住你在出第一個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節奏，要是勻速跑完這100米。
3、第二個彎道，這時的體力已經明顯下降，在不影響節奏的前提下稍微減掉一點速度，堅持!
4、最后的.100米，體力已經快消耗完了，這時候必須將手臂打幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，盡量大步，堅持保持呼吸節奏。
運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水。根據學生的能力，應該采用勻速跑戰術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。
400跑步專項訓練
1、耐力訓練
每天慢跑20-30分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩住你的速度~ 慢跑可以很輕松地進行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會自動跨出步子開始跑步，之后只要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步~（需要幾次就可以掌握）
2、力量訓練
（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個/組（剛剛開始可以10個/組），3-5組
（2）跳繩，40秒-1分鐘/組，盡量快地跳，1-3組
[力量訓練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會造成酸脹腫痛甚至出現疲勞傷，會阻礙你的訓練，欲速則不達~]
3、專項（我的建議是以質帶量）
（1）100米，全力沖2-4個，記時
多壓壓韌帶，現在不給你講技巧，現在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果~因為技巧短期不易掌握，如果把時間耗在技巧上，你會吃虧的~
（2）400米，全力（或至少80%力）沖1-2個，記時
前三百米不要速度太快，最后50米沖刺~
我一般在三百米的時候力氣會耗的比較厲害，撐大概二三十米會慢慢緩過來一些，你的情況可能與我不同，但記住，最難受的時候撐一下就好~
[記時，因為每天有一定的訓練，所以可能有時候成績會下降，上下波動不超過10秒就無需太過擔心~]
PS:至于減肥~你的體重還可以，無需特別去減~但是增加運動量以后有兩種情況：
一種是你運動激烈，一下子胃部不適，惡心想吐，此時穩定一下之后一定要吃些東西補充營養，否則你之后的訓練無法堅持；
一種是你胃口大開，一下子吃太多，這樣你的體重會增長很快，所以也控制一下~比平時多吃一些就好，但不要吃太多。
小學400米跑步技巧 2
首先是節奏，也可以說體能分配，在400米比賽中，跑步者在離開起跑器之后，要保持或者接近最大比賽速度，但是切忌一開始就100％發力，這樣到后邊你體力絕對跟不上的，不常鍛煉的人還會面臨腎衰竭的危險。同時將步幅拉到最大，盡力保持上身直挺。提速點應該在大約第200--250米之間的彎道處，在此段內將速度提升到最快并且保持到終點。
其次是技巧，技巧需要在平時的鍛煉中積累或改進。在彎道技巧方面，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，有人跑彎道不會克服離心力，這就導致彎道部分速度降低而且體力消耗特別大，實際上過彎道也有簡單的小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向于彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。
在步幅技巧方面，增加步幅盡量邁大步，這樣能夠在同等的體力下，移動更遠的距離；同時還要加快擺臂，擺臂和步頻是同步的`，擺臂越快，跑步頻率就越快，平時要著重增加上肢力量的鍛煉。
在調整呼吸方面：要養成自己的呼吸節奏，這樣能夠增加我們400米的速度。
根據2010年3月1日起實施的《運動員技術等級標準》中“田徑運動員技術等級標準”規定，400米的各級運動員電計時成績標準是：目前國際級運動健將——50“00；運動健將——51”50；一級運動員——54“14；二級運動員——1‘00”14；三級運動員——1’08“14，而普通人的成績則是在1分15秒左右。如果能夠掌握好的技巧，提升10秒是大有希望的。
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