有氧健身運動法則

　　關于持久的瘦身有氧運動法則有哪些，而有氧操對服裝的要求并不高，以舒適為主。下文是關于有氧健身運動的法則，跟著那小編一起看看吧。

　　基礎裝備大盤點

　　上裝：

　　一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴嚴實實，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。

　　總之，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運動時間長，運動量又較大，容易大量出汗，如果穿得太厚實，反而容易感冒。

　　下裝：

　　有氧操對服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非常考驗身材。而一款細節豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了。

　　運動鞋：

　　跳操時，由于運動量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關節的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴重的問題，鞋子問題決不容小覷。

　　健身鞋應有較厚的護墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　運動包：

　　小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等，而oversize的大運動包不僅緊跟時尚，更能將運動衣、毛巾一網打盡。

　　運動毛巾：

　　質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少，它能夠好好寵愛你的肌膚，還能避免感冒。

　　束發帶：

　　小小的束發帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。

　　小編提醒：

　　1、循序漸進。剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　2、有氧操運動后，要及時更換汗濕的衣服。避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

　　3、經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。

　　4、跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。

　　5、經期跳操，運動量不宜過大。

　　6、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　有氧PK無氧

　　有氧操：在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。長時間的運動能使心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。

　　無氧運動，盡管能夠增強人的肌肉及爆發力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身減肥效果不如有氧運動。

　　結果：有氧操勝。

　　運動多久才有氧?

　　大于15分鐘，最好是30～60分鐘。時間越長，燃燒的脂肪也就越多;當然運動時間要在自己體能允許的前提下。

　　適合人群：所有滿懷健身熱情的女士

【有氧健身運動法則】相關文章：

有氧健身體操08-05

有氧訓練的實用方法08-07

健身運動小常識09-16

有氧運動健身減肥方法07-09

有氧健美操的好處10-24

健身運動減肥正確方法08-05

健身運動基本知識08-11

健身運動誤解有哪些10-14

有氧健身操的價值需求10-27

有氧搏擊操健身的好處10-12