健身氣功八段錦動作口訣

　　八段錦，是一個優秀的中國傳統保健功法。錦緞優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。下文是yjbys為大家提供八段錦氣功口訣，望對大家有所幫助。

　　預備勢

　　兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前。

　　屈膝身正心平靜，調整呼吸守丹田。

　　兩手托天理三焦

　　叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。

　　兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

　　左右開弓似射雕

　　跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。

　　變掌外推臂伸展，并步起身往前看。

　　調理脾胃須單舉

　　外旋上穿經面前，一掌上撐一掌按。

　　掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

　　五勞七傷往后瞧

　　起身松腕臂外旋，轉頭雙目往后看。

　　身體調正膝微屈，掌指向前往下按。

　　搖頭擺尾去心火

　　馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。

　　頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對稱轉。

　　兩手攀足固腎腰

　　以臂帶身上抻展，轉掌下按膻中前。

　　指順腋下向后插，摩運脊背將足攀。

　　攢拳怒目增氣力

　　馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。

　　擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。

　　背后七顛百病消

　　兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。

　　腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。

　　收勢

　　體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。

　　兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

【健身氣功八段錦動作口訣】相關文章：

健身氣功入門08-04

八段錦氣功的練習方法09-09

健身氣功的禮儀有哪些10-12

啞鈴健身動作要領大全10-18

白領瑜伽健身動作姿勢08-29

健身操的基本動作05-17

美容養顏的氣功11-10

毛巾健身操動作要領08-21

健身操練習的基本動作10-03

瘦身健身操動作要領07-09