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美容養(yǎng)顏的氣功
養(yǎng)生氣功，就是通過練習(xí)氣功來達(dá)到健康長壽的作用，那么怎樣練習(xí)氣功才可以美容養(yǎng)生呢?以下是小編為大家整理的美容養(yǎng)顏的氣功，僅供參考，希望能夠幫助大家。
美容養(yǎng)顏的氣功
1、駐顏功
方法
全身放松，兩腳合攏，手臂自然下垂，呼吸緩慢均勻，兩眼平視前方，神態(tài)自然，心情舒暢，雙手掌心向下，兩臂徐徐上升，舉頭頂后掌心向上，兩手指尖相對(duì)。
在兩手上舉的同時(shí)，展胸收腹，作深呼吸，吸氣時(shí)要自然、均勻、深長;吸氣后，兩臂慢慢落下，放回原處，同時(shí)將體內(nèi)濁氣緩緩呼出，反復(fù)作6次。
雙手自然下垂，置于雙膝內(nèi)側(cè)合掌;俯身并屈膝下蹲，膝蓋要夾緊，然后雙腳跟開始一抬一落，雙手進(jìn)行來回摩擦，這樣的動(dòng)作連續(xù)做12次。
直立，兩腿并攏，兩手掌抬起，分別擋住兩眼;稍停，在以手掌根輕輕揉雙眼12次，然后手掌擋著眼睛，眼珠左右旋轉(zhuǎn)8次，再睜、閉8次;接著，用兩手食指、中指、無名指按摩顏面幾次，方法是雙眉間的印堂穴向上按摩，再左右分開。
兩腳分開，自然站立，兩手掌心在胸前摩擦，然后捂著面部?jī)深a處，上下按摩18次，然后用食指、拇指捏鼻10次，再按鼻兩側(cè)迎香穴6次，共做3遍。接著雙手捂住嘴，拇指托著腮，食指尖按迎香穴后，大張口吐舌16次，叩齒21次。
雙手搓熱，用兩手指腹，從顏前發(fā)際向后梳21次，梳發(fā)時(shí)，指腹稍用力搓頭皮后，用左手掌在頸后左右按摩8次，再換右手按摩8次。
功效
堅(jiān)持練習(xí)這種駐顏功的人，能夠讓皮膚美白柔潤，富有彈性而又光澤，還能有效的除皺祛斑，不僅美化了自我，還有保健養(yǎng)生的效果哦。
2、盤腿靜坐功
方法
兩腿做盤腿狀，左手拇指與其食指、中指輕輕接觸，握成相當(dāng)于核桃大小的小拳眼，然后將右手的拇指伸進(jìn)左邊的拳眼，并輕輕按在左手心上，其余的右手四指在左手下面輕握于左手。
練功時(shí)，舌尖頂住上腭，將身體處于放松狀態(tài)，面帶微笑，排除一切雜念，使心情漸漸平靜下來，不再想任何事情。一般鍛煉10~15分鐘后就會(huì)覺得手心有溫?zé)岣校缓髮墒治嬖谀樕希姑娌恳伯a(chǎn)生熱感。
功效
使皮膚美白柔潤，富有光澤彈性，排毒養(yǎng)顏。
3、散步運(yùn)動(dòng)法
方法
散步前全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，并調(diào)勻呼吸，使之平靜而和緩，然后從容展步。散步時(shí)宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦;步履宜輕松，有如閑庭信步，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和。
散步宜循序漸進(jìn)，量力而為。散步方式可單純走步，也可與賞花觀景相結(jié)合，練在其中，樂在其中。
功效
可使氣血流通。暢達(dá)，上榮于面的功效。
4、童面功
方法
自然盤坐，思想集中，排除雜念，雙手掌放在膝蓋上，上體端正，雙目微閉，舌舔上腭，意守丹田，呼吸要細(xì)、勻、深、長。
用意念將氣血引導(dǎo)到丹田處。丹田有四個(gè)部位，兩眉之間謂上丹田;心窩處謂之中丹田;臍下小腹謂之下丹田;命門謂之后丹田。
以意領(lǐng)氣，口里默念，上丹田，中丹田，下丹田和后丹田。氣血可隨著意念沿任督兩脈循行到四個(gè)丹田部位。循行一圈為1次，如此反復(fù)領(lǐng)氣回?cái)?shù)十八次。
功效
可使精神充沛，氣血兩盛，達(dá)到面如童顏。
美容養(yǎng)顏的氣功
正翹架：
一、以兩腳跟和肩部、頸項(xiàng)為支架，將腰腹向上拱起，像是一座拱橋，同時(shí)收陰縮臀，保持形架，呼吸自然，默數(shù)9秒或9秒的倍數(shù)(或不拘泥)，直至無力支撐，再放松全身，稍事休息，再將腰腹上拱、松落，如此3—9次。
二、揉腹
以兩手分別置于臍上四寸中脘穴(劍突與肚臍中間處)和臍下三寸關(guān)元穴，然后同時(shí)摩揉，先順時(shí)針9圈，再反時(shí)針9圈，如此為1組，視其體力和時(shí)間，可作1組至9組的任意1組。中脘、關(guān)元摩后，兩手重疊，掌心向下，置于肚臍(神闕)，如前摩揉，要求相同。唯摩揉之力要適中，輕摩則在皮膚上摩擦，未激發(fā)到經(jīng)穴之氣；重摩則肌肉生疼亦不利養(yǎng)生；不輕不重，不急不徐，力量沉重勻整，不滯不滑，方為要領(lǐng)。
摩揉完臍腹后，兩手置于臍上靜敷不動(dòng)，稍事溫養(yǎng)，續(xù)作反翹架。
反翹架：
一、仰頭抬胸與雙腿向上抬起同時(shí)進(jìn)行。保持形架，自然呼吸，默數(shù)9秒，或9秒的倍數(shù)(或不拘泥)，直至無力撐架，再放松全身，并將置于腰間的兩手移至額前重疊，前額貼放在手背上，稍事休息，如前所述重復(fù)行架3—9次。
二、摩腰(精門)
1.接上勢(shì)全身放松，頭以側(cè)面置于床上，務(wù)使呼吸順暢。兩手握拳，以拳峰(掌骨頭)按摩腰部，左拳按摩左側(cè)腰部，右拳按摩右側(cè)腰部，正、反9圈為1組，1—9組任行操作。
2.以拳峰按摩命門9—81次。再以兩手拳峰交替敲擊腰脊和腰肌9—81次。用力適中，不可重力擊打。女性經(jīng)胎期尤不可敲擊命門。可用拳峰按摩腰部。
3.翻身仰臥，兩手叉腰，掌心敷貼腎區(qū)，將手上熱能滲透?jìng)鬏斨岭p腎。如果體力允許，在兩手叉腰的同時(shí)，并攏兩腳兩膝，并屈膝，以兩腳和肩背頸項(xiàng)部為支點(diǎn)，將臀部向上拱起，使大腿面與胸、腹部呈一條直線，并微微收陰縮臀，保持此架，力疲即止。如果是晚上，當(dāng)睡意襲來，可抽出雙手，掌心向下置于臍周，杳然睡去。如果是白天(或早晨)，則掌敷腎區(qū)1—2分鐘后，即行收架駐顏。
三、駐顏
愛美之心，人皆有之。但是歲月和生活的痕跡總是無情的爬上人們的臉龐。皺紋、雀斑、黃褐斑以及枯槁的面容和花白的鬢發(fā)等都是青春流逝的符號(hào)。容顏是整個(gè)機(jī)體狀態(tài)的一面鏡子，正如中醫(yī)所說“五臟六腑之精華皆上注于面”。所以要保持美好的容顏絕不是單靠什么護(hù)膚品就可以高枕無憂的。還必須注意心情的調(diào)適、壓力的化解、營養(yǎng)的勻衡、充足的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)等等。
駐顏術(shù)就是在整體健康的基礎(chǔ)上，通過導(dǎo)引、觀想、良性意象等方法，達(dá)到減少皺紋、柔潤皮膚、消斑澤顏的目的。以下介紹的駐顏術(shù)雖然十分簡(jiǎn)單，但卻是駐顏術(shù)中的精華，功效顯著，并且尚有明目醒腦之效。
1.躺(仰臥)、坐、站均可。取下指環(huán)、耳環(huán)等飾品。
2.發(fā)自內(nèi)心的微笑像蓮花一樣綻放在臉上。
3.兩手掌心向內(nèi)，指尖朝上，由下頦部緩緩向上推摩，至前發(fā)際時(shí)，十指微曲，扎至頭發(fā)里，指端緊帖頭皮向后梳，過頭頂直至后發(fā)際。然后分掌，以左右掌跟部開始?jí)鹤《啠终朴只氐较骂W部，如此推、按、摩、擦為一次，連續(xù)36—81次(最好不要少于36次)。
4.用手掌由內(nèi)而外，由下而上分抹面部九遍。
5.兩手五指分開如抱球狀，置于腹前，兩手小幅度一開一合，以體驗(yàn)“球”感，一般3—5天即有此類氣感。通常一開一合作9次即可。
6.默念：春風(fēng)滿面，容光煥發(fā)。潔白如蓮，紅似桃花。9遍。要領(lǐng)是光照、觀想、念誦要同步，要形象生動(dòng)，要有真切的感受，要體驗(yàn)口訣的意境。
7.如果臉上有斑或粉、痤、癤等，可意想手上的光將面部的病氣、濁氣、晦氣、有害物質(zhì)、斑塊等擊潰，并從皮膚毛孔排出體外。繼續(xù)光照，在大腦意象中出現(xiàn)“潔白如蓮，紅似桃花”的肌膚容顏。
8.手掌輕敷在臉上。將手上的光能全部流注在面部肌膚中。
9.移開雙手，睜眼。
重要提示：
正、反翹架均必須收陰縮臀，但用力當(dāng)適中，并非越用力越好、越收緊越好，用的是一種活的內(nèi)勁，不是蠻力、僵力。
駐顏按摩面部時(shí)側(cè)重于大、小魚際和掌跟用力，當(dāng)手指進(jìn)入前發(fā)際后即側(cè)重于十指端(指甲宜剪短)用力，指尖推至后發(fā)際后即分掌摩耳，并沿兩頰落至下頦。整個(gè)按摩過程宜緩慢并要有滲透力。
作用：
一、性肌強(qiáng)勁之效。能保持正翹架或反翹架1—3分鐘，就證明你已擁有了強(qiáng)勁的性肌了
二、對(duì)痔瘡有較好的康復(fù)效果。
三、鍛煉了腿部、臀部、腹部、胸部、腰部、肩部、頸項(xiàng)部等眾多肌群；可使腹部勻稱、臀部豐滿結(jié)實(shí)(防止下垂)、胸部凸顯等。
四、腰肌勞損亦可逐漸康復(fù)。
五、內(nèi)壯(養(yǎng))之效。
內(nèi)臟充實(shí)，骨堅(jiān)髓滿，免疫力強(qiáng)，抗堅(jiān)解銳。
六、養(yǎng)顏之效。
每日兩次，行至半月則皮膚光潤，如能持之以恒，自可容光煥發(fā)，青春常駐。而且可令人耳聰目明，頭腦清醒。