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爵士舞練習前的熱身準備
因為爵士舞需要很大的靈活性。課前熱身會放松你的肌肉，增加你的靈活性，降低受傷的風險。下面是小編收集整理的爵士舞練習前的熱身準備，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
爵士舞練習前的熱身準備
爵士舞跟現代舞和芭蕾舞一樣對生理方面是一種很嚴酷的考驗，這使練習前的暖身準備變得份外重要。
"暖身運動"不論在心理或生理上也能為爵士舞者帶來好處。從生理學的立場上看暖身運動的效果包括：可增加肌肉收縮時的速度和力量，改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉、肌腱及韌帶的傷害；尤其對爵士舞者來說，背部與胸、腹等部位的使用程度也相當頻繁，所以在做暖身運動時更應該注意。在心理上，能讓學習者有準備開始運動的心理與培養情緒的前奏，讓學生能更加集中和感覺學習的衝勁。
爵士舞的暖身動作是很有韻律的，而且通常要持續20--30分鐘。由於爵士舞課程中帶踮腳尖、快速的彈踢、旋轉、跳踏、腹部之持續或快速收縮等動作，所以暖身運動中常加入芭蕾的蹲（plié）及踮立動作（relevés）等來幫助預備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體軀干的獨立和聯合動作來達到全身溫暖和肌肉柔韌的效果。
跟暖身運動同樣重要的環節是緩和運動。在爵士舞課堂完成的尾段應再做一次主要關節和肌肉的伸展，好讓勞累的肌肉得到更自然迅速的舒緩，這有助減輕課堂翌日的肌肉酸痛和疲累。
如果從體適能要素的角度去分析，跳爵士舞的有關考慮包括：
1.心肺耐力–一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學習者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現象。
2.肌力和肌耐力–爵士舞中很多快速和講求瞬速發力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝、踝和髖關節和附近的肌肉受創。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法（如水中健體、瑜伽訓練等）來增強肌肉的能耐。
3.柔軟度–不論跳甚麼舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全，不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作（角度）維持的時間可由10餘秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。
4.身體組合–絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁、有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑，但身體過重的初學者適宜透過其他模式先行減磅，不然對肌肉及關節的健康構成有一定的危機。
5.協調性–協調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節奏舞動，對舞者的協調能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續步配合成所需動作，那樣的成功感會比較高。
6.靈巧度–爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧純熟，轉向的時候角度更需準確迅速。
7.平衡力–動態平衡的能力在爵士舞中往往較靜態的平衡力之應用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協助轉身時得以平衡。
熱身動作
一、左腿伸展
站立，兩腿分開，兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個位置。彎腰，伸展你的右腿向下。允許上半身向右腿下降，如果可能的話接觸。讓左手休息，旁邊的右腳踝。你的右手輕輕地在你的背上休息，讓一個不錯的舒展沿胸部。請確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒，不強制。
二、右腿伸展
站立，兩腿分開，兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個位置。彎腰，伸展左腿向下。讓上半身向朝左腿下降，使得如果可能的接觸。讓右手休息，旁邊的左腳踝。你的左手應該休息，輕聲對你的背部，讓一個不錯的舒展沿胸部。請確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒，不強制。
三、拉伸中心
在第二個位置站立，雙腿分開，體重均勻分布在雙腿之間。彎腰，伸手搶兩條腿的腳踝。保持你的腳后跟在地板上，你的膝蓋伸直。使用你的武器增加的阻力，向下伸展你的軀干你的雙腿之間。讓你的頭自然垂下，沒有緊張的頸部。保持30秒。
四、車身側傾
從中心伸展的位置，卷起的站立姿勢。鉛與臀部，使背部卷起一次一個椎骨。你的頭應該遵循身體的其他部位。盡量保持你的肩膀上，你的膝蓋伸直。
五、平板背部伸展
雙腳并攏站立，背部挺直，肩膀放松。到達雙手在頭部上方。彎腰，雙手向前到達。你的膝蓋伸直，保持你的背部完全平坦的。保持你的手臂貼近耳朵。確保你的頭部和頸部都感到放松。保持30秒。
六、側軀干伸展
站立，雙腳分開排在第二的位置，雙手放在你的臀部。彎腰，伸展你的左胳膊舉過頭頂，伸向右側。保持你的臀部廣場，你的膝蓋伸直。伸展保持30秒。左側重復。
七、點和柔性腿伸展
躺在你的背部，雙腿伸直，你的體重，你的雙臂和雙肘支持。抬起你的右腿到空氣中。保持你的腿盡可能靠近你的頭，感覺很舒服。保持你的膝蓋伸直，交替指向和彎曲抬起腳的腳趾。換腿點和彎曲的左腳。
八、平背摔伸展
從平坦的背部有伸展的位置，讓你的身體伸展到地板上。讓你的膝蓋和手臂伸直。如果你是非常靈活的，用你的武器對你的腿拉你的軀干。保持30秒。
九、中心平鋪拆分拉伸
在一個寬跨位置坐，腿伸直盡可能舒適。沒有彎曲膝蓋，達到的中心。你可以盡可能伸展，同時保持平背。嘗試奠定你的身體在地板上，用你的雙手為支撐。保持20到30秒的伸展。
十、側面平鋪拆分拉伸
坐的騎乘位置，延伸你的腿，只要你是舒服。達到向你的左胳膊，右腿伸展右臂向你的另一條腿。保持20到30秒的伸展。左側重復。
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