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滑雪前必做的熱身運動是什么
冬天來臨，這對于喜愛滑雪的人來說，終于可以大展身手了。但是在滑雪前一定要做好熱身運動哦。那么，滑雪前必做的熱身運動是什么呢?下面跟著小編一起來看看吧。
滑雪肌：指滑雪運動中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。
肌肉鍛煉順序：臀部肌肉–大腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉。
腹部訓練
鍛煉理由：腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關鍵。
動作要領：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。注意不要抬起臀部。
大腿
鍛煉理由：滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。
動作要領：
1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態，左腳和右腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關節不能超過腳尖。
2.一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關節與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。
手臂
鍛煉理由：滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。
動作要領：
1.手握啞鈴或重物，肘關節成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。
2.手握重物，肘關節成90度，用肘部力量帶動手臂向內水平運動，保持肩部放松。
臀部
鍛煉理由：在滑雪運動中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩定性。
動作要領：
1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關節保持同一直線，不要低于膝關節，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放松。
2.雙腳并攏是基礎訓練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運動的強度。
小腿
鍛煉理由：剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導致小腿抽筋。
動作要領：
雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個練習過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。
TIPS：
1、滑雪運動對心肺功能要求很高，因此有氧訓練必不可少。
2、滑雪時很容易忽略補水，在運動過程中要經常性地喝水，如果口渴時表明已嚴重缺水。
3、鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。
4、每個動作后休息兩三分鐘。
5、在滑雪前的三周開始進行全面的肌肉訓練。
6、每個動作做三組至四組，每組10次至15次。
肩繞環運動
身體直立，雙腿分開與肩同寬，兩臂舉起手摸肩頭，然后進行肩關節前后繞環，每組30個，2-3組為宜。
上背部伸展
雙手手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出、向上推出。每組10-15個，2-3組為宜。
轉體運動
兩腿分開站立，兩臂側平舉，用左手摸右腳內踝，用右手摸左腳內踝，伴隨軀干扭轉。每組15-20個，組間休息30秒，3組為宜。
腿部環繞
自然站立于地面上，雙手插腰，一側腿部保持不動，另外一側腿側依靠髖部力量的旋轉使得腿部屈膝抬起做個外旋的動作然后落地，再依照原路線做個內旋的動作返回至起始位置。雙側交替進行，5-10組為宜。
徒手深蹲側向移動
身體直立，兩腿分開與肩同寬，雙臂前平舉，然后軀干挺直屁股向后坐，保持姿勢，雙膝關節不可內扣，左腿向左邁步，右腿跟上，然后右腿向右邁步，左腿跟上，每組15個，3-4組為宜。
股四頭肌伸展
自然站立于地面上，雙手插腰，保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，左腿后屈，左手握住左腳踝，向后輕微用力拉，持續5-10s后返回至起始位置。兩側交替進行，4-5組為宜。
原地開合跳
原地兩腿起跳分開與肩同寬，同時雙臂伸直側舉向上，在頭上方擊掌，然后雙腳跳回原地，雙臂放下。每15個為一組，組間休息30秒，3-5組為宜。
原地高抬腿
原地高抬腿擺動雙臂，每30秒一組，中間休息15秒，3-5組。
單腿十字架運動
左足站立，右腳抬起，雙臂側平舉維持平衡，右腳向前邁步至自身最大位置，左側支撐腿膝關節微屈腳尖點地，然后撤回，身體直立，右腳向右側邁步至最大，撤回，身體直立，右腳向后側伸腿至最大，撤回，身體直立，右腳在左腿后側向左邁步至最大，撤回，身體直立。雙腿交換進行。每組5-8個，組間休息1分鐘，每側下肢3-5組。