適合辦公室跳的爵士舞動作

　　爵士舞蹈基本韻律組合爵士健美操中的基本動作，要利用屈膝和上半身中的各關節松弛狀態來進行，使得身體重心趨近地面。你知道適合辦公室跳的爵士舞動作有哪些嗎？下面是小編為大家帶來的適合辦公室跳的爵士舞動作，歡迎閱讀。

　　辦公室里面跳的爵士舞動作

　　誰說辦公室女郎古板克制，毫無風情，只有粗腰肥腿!其實只要我們拋開束縛，每天拿出15分鐘，來段熱辣的MTV jazz，就可以活動筋骨、鍛煉身體，同時兼獲細腰翹臀，培養婀娜身姿，一舉數得!

　　熱身

　　STEP1：雙腳打開比肩略寬，雙肩放松，雙手五指張開置于胯部兩側。保持上身不動，向左右兩側分別轉動頭部，注意速度不要太快。

　　STEP2：下身保持不動，低頭略弓背，下巴盡量向胸口靠近，然后依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉動頭部。完成該動作后反方向進行一次。

　　STEP3：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢向右拉伸，盡量讓肩部靠近右耳，保持3秒后反方向進行一次。

　　STEP4：恢復站姿，收腹挺胸，調整呼吸。

　　嬌點提示: 5-8組/天。MTV jazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作，在正式進入動作前，充分熱身能有效降低運動損傷的可能性。如果在做熱身的時候聽見關節不停脆響，則最好多做2組熱身運動。

　　舞步提臀

　　STEP1：站姿準備，如圖吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開從體側向上伸展，左手曲肘置于胯間。

　　STEP2：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置于左腿，右腳尖墊起。甩頭，左臂體側伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開曲肘置于胯上。

　　STEP3：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前后伸展，雙手五指張開。注意雙肩盡量與地面保持水平，雙眼平視前方。

　　STEP4：雙腳水平打開，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置于身體前后兩側，同時，右臂曲肘，左臂伸直。堅持2秒后恢復站姿。

　　嬌點提示: 始終保持收腹挺胸，腰部用力，臀部緊張。5-8組/天。

　　簡易纖腰

　　STEP1：由站姿向右跨一步，雙腳基本與肩寬，同時向右送胯，左腿膝蓋彎曲，左腳腳尖略墊起，身體重心置于右腿。雙手五指用力張開置于胯部。

　　STEP2：并腿，雙手順身體從下向上用力抬起，五指張開，同時調整呼吸抬頭挺胸，雙眼直視前方。

　　STEP3：繼續向右跨一步，雙腳基本與肩寬，同時向右送胯，左腿膝蓋彎曲，左腳腳尖墊起，身體重心置于右腿。右臂如圖伸展，與體面保持水平。

　　STEP4：將重心移回左腿，右腿于水平方向呈90度彎曲，上身保持與地面垂直，如圖順勢放下右臂，拉伸左臂，眼睛望向指尖方向，保持3秒后恢復站姿。

　　嬌點提示: MTV jazz的動作講究連貫性和力度，以及末端靜止態。所以，最好先按照圖示，將每個動作做到位之后，再將其按順序一氣呵成，并尤其注意，每個動作完成后靜止三秒再進入下個動作。熟練后還可以配合舞曲感覺，加上甩頭的動作。5-8組/天。

　　肩臂運動

　　STEP1：雙腿張開，比肩寬，雙臂伸直五指張開，保持肩部與地面平行，如圖扭頭，眼睛看向左側。

　　STEP2：挪重心，左腿向右前邁出，右腳尖墊起，雙手五指張開，手臂水平打開，雙眼平視前方。

　　STEP3：挪重心收左腿，右腳前邁一步，腳尖墊起。收腹挺胸，右手由體側向上伸展，左手曲肘置于胯上。

　　STEP4：左腿上前一步，與右腿呈前后站立的姿態，重心置于左腿，雙臂體側伸直，雙手五指張開。

　　STEP5：將重心置于右腿，左腿曲膝，左腳盡力貼近右膝，右手體前伸展，上身略向右傾斜，側頭，下巴與右臂呈90度。

　　嬌點提示: 該組動作重點要求手臂的肌肉始終保持緊張狀態，同時身體重心的轉換要自如。每個動作完成后靜止2秒再進入下一動作。5-8組/天。

　　放松

　　STEP1：略下蹲，用雙手幫助右腿盤起，然后置于彎曲的左腿之上，盡可能保持平衡并緩慢下蹲，感覺大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進行。

　　STEP2：左臂前伸，兩膝用力并攏，右腿如圖向后抬起，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿后側，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進行。

　　STEP3：雙腿水平張開，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒后換左臂重復該動作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態。

　　STEP4：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒后換腿進行。

　　爵士舞控制力

　　一、生理因素

　　運動生理學研究表明，心率在110次/min以下，健身價值不大;心率在130/min時，每搏輸出量開始出現接近或達到一般人的最佳狀態，健身效果明顯;心率在150次/min時每搏輸出量開始出現緩慢的下降。

　　康康老師說、因此，通常把一般人健身效果的心率最佳區間保持在120～140次/min，是一種輕度有氧運動，身體各組織能得到充分的血液供應，代謝狀態最好。

　　二、心理因素

　　爵士舞是全身性娛樂運動，對參加者的身心很有好處，有明顯的心理學價值。康康介紹到首先，爵士舞舞蹈有較強趣味性，在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。

　　學員跳舞時的表情陶醉而癡迷，沒有一絲的刻意堅持，不少學員完全沉浸在自己的世界里，自己在品味和體會。其二培養舞者氣質，舞蹈能較好地改善練習者的協調能力。它也是一種極具表現力的運動，通過舞蹈課程，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。

　　三、運動因素

　　爵士我舞蹈是根據人體解剖生理特征，在音樂的伴奏下，通過人體各關節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現不同的情感和技藝，達到自娛自樂和增強體質的一項舞蹈運動。

　　爵士舞對肌肉的刺激則是全面性綜合性的，它的動作兼顧到頭頸胸腿髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎，選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。

　　爵士舞動作，以人體肌肉活動的運動形式產生負荷，刺激內臟器官，促進唿吸循環消化神經等系統功能的增強，滿足肌肉負荷后的需要，維持機體在新的情況下的平衡。由此可見，舞蹈具有明顯的體育鍛煉價值，因而贏得了廣大婦女的喜愛。

　　學爵士舞的好處

　　1. 長期學習爵士舞可以強化肌肉及關節靈活性。

　　2. 訓練學生手腳與大腦之間的配合：以簡單的動作配合音樂，編成舞蹈動作練習，使練習者的肢體得到充分舒展和活動。

　　3. 可培養練習者音樂節奏感及對舞蹈藝術的興趣：通過熱身及動作組合，以配合強勁的節拍，舞蹈的動感和音樂的節奏，使練習者在輕松歡快的氣氛中學習。

　　4. 訓練肢體的協調性：爵士舞是一項全身的活動，包括頭、肩、手、腰、胯及腿，身體任何部分都充分運用，如練習伸展動作，就可提高練習者的柔韌度和協調性。

　　5. 訓練耐性，增加自信：爵士舞不止幫助骨骼成長，練習過程中亦可培養練習者的專注耐性，建立自信。

　　6. 通過不斷練習來培養自己的恒心。

　　7. 可以減肥健身塑身：爵士舞可以雕塑你的腰部、腿部，收腹九招快樂塑身集中營也是一種收腹妙法；而時髦緊腿術則簡單輕松地帶給你美麗又緊實的雙腿！手臂 臀部都能得到全面鍛煉。

　　8. 可以增強女性自信，提升氣質 ：如今，很多女性已經不滿足于單純塑造身材，她們更注重提升個人氣質。

　　9. 可以減緩生活工作壓力 ：對于長期伏案工作學習導致的腰肩勞損等有非常大的預防及改善作用，可以有效的改善肩、頸部的勞損。

　　爵士舞是一種大眾化舞蹈，只要是熱愛舞蹈，喜歡舞蹈的人都可以學習。

【適合辦公室跳的爵士舞動作】相關文章：

爵士舞有哪些經典動作12-07

爵士舞的基本動作介紹06-02

爵士舞的基本動作有哪些09-14

爵士舞常用動作與技巧大整合03-21

跳芭蕾舞的基礎動作好處02-22

學習爵士舞的好處09-15

爵士舞的發展歷史12-07

迪恩爵士舞教學12-16

爵士舞的力度控制技巧06-07

爵士舞怎么數拍子03-09