練散打的注意事項是什么

　　散打是強身健體的一種方式，大家知道練散打的注意事項是什么呢？下面是小編精心收集的練散打的注意事項是什么，希望能對你有所幫助。

　　練散打的注意事項

　　1、一定要做好準備工作

　　在練習散打之前，準備環節不容忽視，如跑步、跳繩、游戲等;各關節要充分活動開來，做壓腿，提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環節，剛學時要慢慢來，切不可操之過急，要避免訓練時由于用力過猛，導致關節和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習，自己打一打，也可以讓別人踢打面部，腹部，兩臂等，抗擊練習 要由輕到重，由慢到快，切忌急于求成。

　　2、放松肌肉，加強薄弱部位的練習

　　在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位，同時腰部又是一個關鍵發力軸點，不管哪項技術的發力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然后再加重練習。

　　散打是非常注意力量訓練的，在力量型訓練結束后，一個讓做一個肌肉放松的訓練，以免肌肉發僵，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發揮出來，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

　　3、注意反應訓練和心理鍛煉

　　在實戰技術訓練中，要注意反應練習和心理鍛煉，在初次實戰前， 我們要加強反應練習，反應有 一定的基礎，然后再進行實戰練習，在選擇對手時應選一個與自已實力相當的對手，這樣有利于培養我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實戰就被對手打得很重就對實戰產生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實戰技術的提高與發揮有很大影響 。

　　散打的腿法練習

　　1、正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　2、壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　3、壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。>>>中國散打15字要決

　　4、步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

　　學練要點直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　5、搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

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