相撲的六個基本動作

　　相撲歷史悠久，是深受日本人民喜愛的一項傳統(tǒng)運動，帶有濃厚的民俗色彩。那么你知道相撲的六個基本動作嗎?下面來跟小編一起認(rèn)識一下吧!

　　相撲的六個基本動作

　　一、撒鹽

　　力士在入土表時會撒些鹽在土表上。在日本人的觀念之中，撒鹽是可以驅(qū)邪的。力士在土表上撒鹽有二層意義，一是驅(qū)邪，二是祈神保佑免于受傷。另有一說是認(rèn)為鹽可以消毒，撒鹽在土表上，即使比賽受傷了，鹽可以對傷口進(jìn)行消毒。在大相撲舉辦期間，幾乎每日的用鹽量都達(dá)四十五公斤左右。

　　二、塵

　　塵，塵手水的略稱。這個動作是先蹲踞在土表一側(cè)，雙手合擊后水平向兩邊伸展，手掌向上翻。此動作的緣由來自過去的露天相撲，要求力士要以草凈手，雙手向上翻并展示給對手看，表示自己并沒有挾帶任何武器上場。

　　三、仕切

　　這個動作是接在四股后直接彎下腰來，兩肘放在膝蓋上下巴微抬，雙眼注視對手以求精神專注。這個動作反復(fù)幾次后力士會將自己調(diào)適在隨時可戰(zhàn)的精神狀態(tài)下。

　　四、手刀

　　優(yōu)勝力士在接受完行司(裁判)的獲勝呼名后，可以拿取所謂的"懸賞金"，此時優(yōu)勝力士會以右手手刀向左右中各凌空切下，其意義是向三位神明致謝的意思。一般而言，懸賞金只有幕內(nèi)級力士才有機(jī)會爭取。

　　五、四股

　　四股乃是以雙腳輪流頓地，藉由力士威武的身軀來鎮(zhèn)攝躲藏在地底的邪靈。此動作在宗教上的涵義深厚，也有人稱之為“力足”。不過除去宗教上的意義不談，此動作對于力士本身而言，可視為比賽前的暖身運動。

　　六、蹲踞

　　以腳掌尖著地，雙膝外張穩(wěn)腰并將雙肩放松后將手放在膝蓋上，此為力士的基本姿勢之一，也表示對對手的尊重。為了求取平衡上身必須挺直以維重心。此動作看似容易，實際上必須要有相當(dāng)?shù)慕?jīng)驗才能看起來穩(wěn)若泰山。

　　相撲的六個基本動作

　　1.關(guān)于相撲硬拉的雙腳間距

　　首先我們要解釋一下相撲硬拉的定義：“基本上只要你把腳放在手的外面，這就算是相撲硬拉了”。并沒有規(guī)定說相撲硬拉一定要多寬的站距。

　　你看到視頻中那些能夠?qū)⒛_開到幾乎碰到杠鈴片程度的人，可以說他們都有著很好的靈活性，但這些人絕對是少數(shù)。

　　對我們多數(shù)人來說并沒有必要站距這么寬，事實上我們更推薦腳只是剛好在手臂外面的這種做法。

　　這種做法叫做“混合相撲硬拉”或者“半相撲硬拉”。

　　相比寬站距的做法，這種做法對靈活性較差的人來說更加友好，另外它還有一個優(yōu)點就是可以防止膝蓋外翻或者內(nèi)陷。

　　這點非常重要，我們一直強(qiáng)調(diào)做相撲硬拉時你的膝蓋應(yīng)該始終位于腳的正上方，當(dāng)你雙腳站距過寬時，是很難做到這一點的。

　　這樣膝蓋非常容易受傷，所以除非你有著非常好的靈活性，能夠保證動作的標(biāo)準(zhǔn)，否則不建議采用過寬的站距。

　　2.關(guān)于相撲硬拉的下蹲深度

　　雖然相撲硬拉和深蹲一樣，都主要是我們的髖關(guān)節(jié)在運動，但這并不表示兩者的下蹲程度應(yīng)該一樣。

　　和前面的寬站距一樣，其實只有很少的一部分人能夠做到下蹲程度很低還不感到疼痛。如果你下蹲到一定程度之后感覺到不適，那么請別勉強(qiáng)自己。

　　下蹲過低會造成一個問題，就是當(dāng)你要將杠鈴拉起時你的腹部和下背部會不可避免的放松，這就增加了受傷的風(fēng)險。

　　正確的做法是“確保你的臀部不要低于膝蓋”，除了蹲姿還有幾個點是你需要注意的：

　　首先，將杠鈴拉至小腿位置時一定要緊握杠鈴，其次你的肩胛骨要盡可能夾緊，脊柱則保持中立位。

　　在將杠鈴拉起后，注意感覺股二頭肌的收縮。

　　把上面的內(nèi)容總結(jié)一下就是

　　雙腳站距不要過寬，腳只要略微在手臂外面就可以了蹲姿不要過低，你的臀部不應(yīng)該低于膝蓋這樣才可以最大程度規(guī)避下背部和膝蓋受傷的風(fēng)險。除了站距和蹲姿，我們在文章最后也補(bǔ)充2個做相撲硬拉時要注意的點，希望大家能夠牢記

　　不要過度伸展或彎曲下背部

　　這種情況常常出現(xiàn)在大重量硬拉的時候，因為重量太大你無法將杠鈴從地面上拉起，這時候身體可能會不自覺的彎曲下背部。

　　無論什么時候都不應(yīng)該彎曲或過度伸展下背部，規(guī)避這個問題的最好方法就是別盲目自信，選擇適合自己的重量。

　　下放的時候要有控制

　　因為硬拉的重量比較大，在下放時我們往往會非常快速的落地。這樣當(dāng)杠鈴落到地面后會有一個反彈力，從而影響你的鍛煉效果。

　　你應(yīng)該確保動作的全程都是有控制的，這樣不僅有利于提高力量更降低了受傷的風(fēng)險。