相撲的六個基本動作

　　相撲歷史悠久，是深受日本人民喜愛的一項傳統運動，帶有濃厚的民俗色彩。那么你知道相撲的六個基本動作嗎?下面來跟小編一起認識一下吧!

　　相撲的六個基本動作

　　一、撒鹽

　　力士在入土表時會撒些鹽在土表上。在日本人的觀念之中，撒鹽是可以驅邪的。力士在土表上撒鹽有二層意義，一是驅邪，二是祈神保佑免于受傷。另有一說是認為鹽可以消毒，撒鹽在土表上，即使比賽受傷了，鹽可以對傷口進行消毒。在大相撲舉辦期間，幾乎每日的用鹽量都達四十五公斤左右。

　　二、塵

　　塵，塵手水的略稱。這個動作是先蹲踞在土表一側，雙手合擊后水平向兩邊伸展，手掌向上翻。此動作的緣由來自過去的露天相撲，要求力士要以草凈手，雙手向上翻并展示給對手看，表示自己并沒有挾帶任何武器上場。

　　三、仕切

　　這個動作是接在四股后直接彎下腰來，兩肘放在膝蓋上下巴微抬，雙眼注視對手以求精神專注。這個動作反復幾次后力士會將自己調適在隨時可戰的精神狀態下。

　　四、手刀

　　優勝力士在接受完行司(裁判)的獲勝呼名后，可以拿取所謂的"懸賞金"，此時優勝力士會以右手手刀向左右中各凌空切下，其意義是向三位神明致謝的意思。一般而言，懸賞金只有幕內級力士才有機會爭取。

　　五、四股

　　四股乃是以雙腳輪流頓地，藉由力士威武的身軀來鎮攝躲藏在地底的邪靈。此動作在宗教上的涵義深厚，也有人稱之為“力足”。不過除去宗教上的意義不談，此動作對于力士本身而言，可視為比賽前的暖身運動。

　　六、蹲踞

　　以腳掌尖著地，雙膝外張穩腰并將雙肩放松后將手放在膝蓋上，此為力士的基本姿勢之一，也表示對對手的尊重。為了求取平衡上身必須挺直以維重心。此動作看似容易，實際上必須要有相當的經驗才能看起來穩若泰山。

　　相撲的六個基本動作

　　1.關于相撲硬拉的雙腳間距

　　首先我們要解釋一下相撲硬拉的定義：“基本上只要你把腳放在手的外面，這就算是相撲硬拉了”。并沒有規定說相撲硬拉一定要多寬的站距。

　　你看到視頻中那些能夠將腳開到幾乎碰到杠鈴片程度的人，可以說他們都有著很好的靈活性，但這些人絕對是少數。

　　對我們多數人來說并沒有必要站距這么寬，事實上我們更推薦腳只是剛好在手臂外面的這種做法。

　　這種做法叫做“混合相撲硬拉”或者“半相撲硬拉”。

　　相比寬站距的做法，這種做法對靈活性較差的人來說更加友好，另外它還有一個優點就是可以防止膝蓋外翻或者內陷。

　　這點非常重要，我們一直強調做相撲硬拉時你的膝蓋應該始終位于腳的正上方，當你雙腳站距過寬時，是很難做到這一點的。

　　這樣膝蓋非常容易受傷，所以除非你有著非常好的靈活性，能夠保證動作的標準，否則不建議采用過寬的站距。

　　2.關于相撲硬拉的下蹲深度

　　雖然相撲硬拉和深蹲一樣，都主要是我們的髖關節在運動，但這并不表示兩者的下蹲程度應該一樣。

　　和前面的寬站距一樣，其實只有很少的一部分人能夠做到下蹲程度很低還不感到疼痛。如果你下蹲到一定程度之后感覺到不適，那么請別勉強自己。

　　下蹲過低會造成一個問題，就是當你要將杠鈴拉起時你的腹部和下背部會不可避免的放松，這就增加了受傷的風險。

　　正確的做法是“確保你的臀部不要低于膝蓋”，除了蹲姿還有幾個點是你需要注意的：

　　首先，將杠鈴拉至小腿位置時一定要緊握杠鈴，其次你的肩胛骨要盡可能夾緊，脊柱則保持中立位。

　　在將杠鈴拉起后，注意感覺股二頭肌的收縮。

　　把上面的內容總結一下就是

　　雙腳站距不要過寬，腳只要略微在手臂外面就可以了蹲姿不要過低，你的臀部不應該低于膝蓋這樣才可以最大程度規避下背部和膝蓋受傷的風險。除了站距和蹲姿，我們在文章最后也補充2個做相撲硬拉時要注意的點，希望大家能夠牢記

　　不要過度伸展或彎曲下背部

　　這種情況常常出現在大重量硬拉的時候，因為重量太大你無法將杠鈴從地面上拉起，這時候身體可能會不自覺的彎曲下背部。

　　無論什么時候都不應該彎曲或過度伸展下背部，規避這個問題的最好方法就是別盲目自信，選擇適合自己的重量。

　　下放的時候要有控制

　　因為硬拉的重量比較大，在下放時我們往往會非常快速的落地。這樣當杠鈴落到地面后會有一個反彈力，從而影響你的鍛煉效果。

　　你應該確保動作的全程都是有控制的，這樣不僅有利于提高力量更降低了受傷的風險。