關于芭蕾舞的好處及對其誤解

　　據相關統計，在舞蹈老師中，芭蕾舞老師的比例較少，芭蕾舞老師的教師資格證最難考取。談到芭蕾，很多人要么認為芭蕾是高不可攀的，要么就對芭蕾存在很多誤解。下面小編帶大家一起共同來普及吧。

　　一、學習芭蕾的好處

　　孩子學習芭蕾，對她的骨骼發育、形體都有好處。通過訓練，能夠糾正孩子的不良姿態和形體,比如O形腿、內八字、駝背等等。總之，無論站姿還是坐姿，都能使孩子保持挺拔端莊。芭蕾是一種從頭到腳的系統訓練,頭、頸椎、脊椎、背、腰、胯、腿、膝、腳都能涉及,這樣的全身均衡運動對孩子的骨骼發育特別有好處。

　　孩子剛開始訓練時，一般不會加入高難度動作，只是基本的形體訓練，教一些站姿坐姿、手位腳位等。比如站姿，要求肩部下沉,突出胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立。久而久之，孩子就會身材挺拔、儀態端莊、改善氣質，增強自信。芭蕾實際上是一種內外兼修的訓練：它不光是讓人有一個優雅的體態，而且還能改善人的氣質，讓人充滿自信。

　　我們常聽到老師在教學過程中不斷地強調“多美呀，像個小公主!”這可不是隨便說說的：這種有目的的正面肯定和提醒，讓你覺得自己就是漂亮,就像公主那樣驕傲!芭蕾訓練還需要音樂伴奏，這更是一種藝術的綜合培訓。長期“熏陶”，形體與氣質都練就出來了。從這一點上來說,芭蕾作為健美身材、提升氣質的一種方式，任何人都可以學。也正因為芭蕾不光需要形體練習，也需要內在的修養，所以理解就很重要。

　　二、對芭蕾的誤解

　　誤會1 練芭蕾孩子腳會壞

　　恰恰相反,因為芭蕾基礎訓練要求“開、繃、直、立”，所以跳舞反而能對內八字腳(俗稱“斗雞腳”)進行矯正。有些孩子學了芭蕾之后，因為時時記著芭蕾的預備動作，走路會稍帶一點外八字，這種情況是有的，但不明顯，不會影響到孩子的形象。對于以往以前傳統固有的思想認為芭蕾會傷害到腳，會使腳變形。但試想一下，大部分家長的出發點讓孩子學舞蹈都不是為了走專業吧!足尖的訓練是在進入專業附中之后才會循序漸進慢慢進行練習的。而大部分學舞蹈的孩子能走專業的畢竟還是少數。專業芭蕾院校挑選學員時對身材、比例、長相要求極為嚴格。這幾年網絡上瘋狂流傳的某韓國大師足尖的照片使得很多家長對芭蕾舞產生了敬畏感。不論真假，即使是真，那也只是少數，大部分的芭蕾舞者并沒有圖片里練成那個樣子。只有進入專業芭蕾舞團，并且是主角，每天大強度的訓練，這樣的情況才有可能。不過，小編學習芭蕾這么多年，身邊還沒碰到這樣的情況。

　　誤會2 練芭蕾會使寶寶長不高

　　孩子能長多高，與其骨骼閉合的早晚有關，也就是說，關節兩側的軟骨越遲閉合成硬骨，孩子就長得越高。在芭蕾舞練習中，多數動作是與拉伸孩子的韌帶、鍛煉孩子的肌肉相關，對孩子的骨骼發育造成的壓力極其有限。另外，一般4～6歲的孩子不會安排足尖練習，因此絕對不會使寶寶長不高。相反，因為練習芭蕾舞的孩子姿態好，挺胸收腹收回下巴，整個身材看上去會比實際身高更修長，因此明顯比同齡人顯高。

　　其實學過芭蕾的家長會感覺到，他們帶孩子出去很自豪。因為學習芭蕾舞的孩子和沒有學習芭蕾舞的孩子在一起進行比較后，原來區別那樣大。覺得自己的孩子的氣質要比沒有學習芭蕾舞的孩子好很多，高貴很多。這也是其他沒有學習芭蕾舞孩子家長所認同的。

　　誤會3 練芭蕾舞會使寶寶瘦下來

　　不要依賴單純的芭蕾舞練習來減肥，因為舞蹈能達到的效果是局部減肥，如腰腹部和肩背部的減肥，如果不從節制飲食的角度出發，想通過跳舞讓孩子完全變瘦是不太可能的。特別需要指出的是，腿特別粗的孩子不適合通過跳芭蕾舞來減肥，因為在進行芭蕾舞基礎訓練時，無論是把桿練習、中間練習，還是跳躍練習，力量都落在腿腳上，這會讓腿部變得非常結實，兩條腿會顯得更粗。這就是為什么老師在挑選芭蕾舞好苗子時，非常強調雙腿修長的原因，只有下身比上身更長，才能保證在腿上長了肌肉后，身材看上去仍然很修長、很美。

　　最后再說句。芭蕾并不是一門“高精專”技藝!她的出生，是為了幫助人類修煉優美的形態和氣質，并沒有讓人高不可攀。只要你熱愛她，熱衷美，芭蕾的門隨時向你敞開!

　　跳芭蕾舞蹈旋轉中的七大技巧

　　在國人眼中，芭蕾舞是個洋東西，它在中國萌芽于19世紀，在隨后的幾十年中，由于戰亂不斷，這“東西”就一直處于休眠狀態中。直到上個世紀五十年代，隨著新中國的成立以及綜合國力的不斷提高，芭蕾舞才正式登陸中國普通百姓的視野，并逐步有所發展。

　　筆者從事芭蕾舞的教學工作已經有十兒年了，在教學期間，通過自身的學習以及與學生的交流、溝通，得了不少經驗和體會，特別是對學生在技巧的訓練上有些許認識。芭蕾舞的技巧主要分為三大類：跳、轉、控制。轉在芭蕾舞表演中，扮演著十分重要的角色。在此，我想談談在芭蕾舞教學中對“轉”的兒點認識

　　首先是基本功的練習。對于任何一位學習舞蹈的人來說，基本功和技巧都是必不可少的，但又由于每個人自身條件不同、理解和接受能力不一樣、接觸的多少不等，所以學習進度也就有快有慢了。怎樣才能使一個舞者、演員把技巧訓練得更好呢？這就需要科學的訓練方法。

　　我們不管在芭蕾舞、古典舞、民間舞、現代舞還是當代舞中都能看到不同的旋轉—二位轉、跨腿轉、揮鞭轉、旁腿轉、平轉、吸腿轉、阿提求轉等。我們都會不約而同地去看他（她）轉了幾圈，如果我們以專業的眼光來看的話，數量的多少和質量的高低是評判一個舞者旋轉技術水平高低的核心標準之一。數量的多少就不用說了，那么什么是質量呢？那就是說在旋轉的過程中，舞姿是否規范、空間的定位是否標準、停止時是否穩定、結尾時是否有固定的姿態等等。就拿《天鵝湖》中《黑天鵝雙人舞》的三十二個“揮鞭轉”來說吧，如果沒有規范的舞姿、空間的定位、停轉時的穩定和結束時的舞姿以及旋轉的數量，怎么能引起觀眾一次又一次的掌聲呢？

　　我們在訓練中往往只注重“圈”的數量，而把結尾時的固定舞姿忽視了，如果把這個“圈”放在舞蹈作品中，那它又怎么能“天衣無縫”地去接下一個動作呢？舞蹈講究“美”．講究流暢感和連貫性（按照中外傳統舞蹈的路子，編舞家和觀眾都習慣要求舞者動作的線條和舞臺調度的線條暢若流水）。如果轉完了不能更好地去接下個動作，那么這個“圈”在整個舞蹈中還有什么意義呢？

　　要想把“旋轉”練好，還需要注意訓練以下幾個方面：

　　一、半腳尖的“立”是旋轉中最主要的一點。只有把腳尖立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會減小，我們從物理學的角度來說，同一質量的物體，只有接觸面小了，摩擦力才會變小。摩擦力小了，才能夠用很小的勁，轉得更快、轉得“圈”更多。如若不然，我們用全腳掌去轉“二位轉”，想轉個八九圈那簡直比登天還難。從舞蹈上講，用力一大就會從面部表現出來，舞蹈講究的是美．在完成動作之前和之中，不應表現出任何不安來，而應給人一種輕松感和自如感以及一氣呵成的整體感和舒適感。再說如果把一切力量都放在這個“圈”上，那么跳完一部作品又要費多大勁呢？怎么能有更多的精力去表現作品中的人物思想感情呢？

　　二、膝蓋腰背脊如果不直立，胸是扣著的，那么想轉好也是很難的。例如在“二位轉”、“旁腿轉”中，如果主力腿不直，腰背脊和胸不挺，那么力量就會被分解．也是不可能轉好轉多的。如果膝蓋不繃直，特別是在芭蕾舞中，那就葬送了芭蕾的那種挺而蒼勁的美感了。

　　三、在起法兒時，“蹲”也是非常重要的，我們常說“沒有好的蹲，就沒有好的跳”。其實我們也可以說“沒有好的蹲，也就不會有好的轉”。只有我們把蹲做好，才能有更好的“立”。

　　四、練習“旋轉”的技巧，還要解決頭部“暈”的問題．只有把“暈”解決掉，才能在轉的過程中，把握方向。這其中有個小竅門就是“盯著看一點”，這是很關鍵的。所謂“盯著看一點”指的是舞者在以軀干為垂直軸做急速旋轉時，必須用眼睛盯住正前方的某一個點不放。即使整個身體先轉，也要把頭部．特別是雙眼要留在后面，以便繼續“盯著看一點”，直到整個頭部與身體的分離程度達到最大極限時，也就是當身體要進行第二圈旋轉之前的那一瞬間，才將頭和雙眼猛的甩過去，并且要快于身體的速度，趕上身體轉完第一圈之前還要找到剛才那個“點”，盯住不放，這就是我們通常所說的“留頭甩頭”，可以說它是避免舞者頭暈最好的方法。

　　五、“開”也是“轉”的一個重要因素。這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點，在“轉”時，無論是起法兒，還是旋轉過程中．都要求從下而上的腳踝、膝關節、胯關節的開度．如果都是“關”的。即使能轉，舞姿也不會好看。

　　六、在“二位轉”、“揮鞭轉”、“旁腿轉”時還要特別注意保持“空點轉”的完美．即身體各部位的動態平衡。無論哪個部位失控下垂，旋轉中的身體都會不自覺地往那兒跑，相反哪個部位過于緊張，旋轉中的身體就會往相反的那側跑。所以身體每個部位都要協調好，這樣腳尖才能固定在一個點上完成幾圈甚至幾十圈的轉。這就要求主力腿的穩定性了，完成這個動作的理想化標準，除了膝蓋和腳背要繃直外，主力腿還要如板上釘釘一樣，一動不動。

　　七、手臂在旋轉時可以起到保持身體平衡和加速的作用。旋轉時，手臂有時也有變化，但手位的變化只有順著整個身體的旋轉動勢而動。才能即美化旋轉本身，又不至于使它失去平衡〔A、每個動作完成之后都要有個結尾，“旋轉”也不能例外．旋轉完一定要能平穩的停住．身體不能松懈，舞姿不能變形，這也是我們在訓練中往往被忽視的。這就要求我們不管是訓練還是表演，都要養成一個好的習慣．把每個動作、每個技巧都做完整。

　　總之，技巧的練習應該堅持不懈，在練習的過程中，如果發現某個轉中有不足，就要把它挑出來單獨練。解決一個問題之后再去發現另外的問題，這樣常此以往就會在技巧上有長足的進步

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