芭蕾基訓足尖旋轉練習

　　足尖旋轉是芭蕾基訓中最難的舞步之一，你必須以一只腳的腳尖支撐身體，達到平衡的同時做一個完整的旋轉動作。足尖旋轉分向內和向外旋轉兩種。足尖旋轉通常以二腳位、四腳位或者五腳位開始。下面介紹以四腳位開始的芭蕾足尖旋轉。

　　開始式

　　以四腳位開始，兩腿繃直，若右腳在前，則向身前出左臂，反之亦然。目光鎖定齊眼高度處某一點。

　　曲腿半蹲

　　曲雙腿呈半蹲式，腳跟貼地，積蓄向上推起的力量。旋轉前，目光鎖定某個固定點，保持身體平衡，姿勢穩定。

　　立起旋轉

　　旋轉前，身體立起呈吸腿式。腳背移動到主力腿前，立腳尖。手臂處于一手位，保持身體平衡，姿勢穩定。兩肩齊平，身體和腿一同旋轉，雙眼繼續盯住之前鎖定的那一點，直到整個頭部與身體的分離程度達到最大極限時，才將頭和雙眼猛的甩過去，速度要快，趕在身體轉完第一圈之前找到剛才那個點，盯住不放，這樣可有效避免頭暈現象。

　　完成式

　　完成式和開始式同樣重要，身體每個部位都要協調好，完成這個動作的理想化標準，除了膝蓋和腳背要繃直外，主力腿還要如板上釘釘一樣，一動不動，再慢慢地以四腳位完畢腳尖旋轉動作。

　　芭蕾基訓與芭蕾形體訓練的不同之處

　　芭蕾是美的藝術，它的高雅與美妙稱得上是人類文明、進步的精華。

　　近幾年興起了一項以改善人的形體為指向的健身運動——芭蕾形體訓練，受到人們，特別是女性的追求和喜愛。以往人們提到芭蕾，都認為“有條件的”人才能練芭蕾，因為芭蕾對人的身體條件有著極高的要求，不是一般人都能練的。也確實如此，完美的體態是成為芭蕾舞者的首要條件，芭蕾舞者要具有較好的身體素質，較強的技術技巧能力，以及較強的表現力。但是為什么芭蕾形體訓練會受到人們的熱情追捧呢?芭蕾基礎訓練與芭蕾形體訓練有哪些不同之處呢?本文通過圍繞芭蕾兩種不同訓練方式展開論述，闡述了芭蕾基礎訓練與芭蕾形體訓練的區別與目的。

　　一、芭蕾基礎訓練的意義

　　它主要以培養有較好的身體素質、較強的技術技巧能力、較好的表現力的芭蕾舞演員為目的。專業芭蕾的訓練方法也是非常嚴格按照教學大綱進行的，目標是把專業的學生打造成擁有完美體態的芭蕾舞者。

　　芭蕾訓練一般在專業的院校和團體被稱之為基訓課，是芭蕾專業的學習者和演員每天都要進行的一門課程。芭蕾訓練課是芭蕾教學體系中的一門主課，它決定著學生和演員的技術素養。一堂完整的芭蕾訓練課是由把桿、中間、跳，女生還包括足尖，這幾個訓練部分組成的。首先從把桿開始，逐漸移到中間，這些動作都是從小到大，從簡單到復雜，循序漸進來完成的。主要是訓練腿、膝蓋、腳的力度、幅度、柔韌性、靈活性和穩定性，使肌肉、關節、韌帶得到全面鍛煉。

　　中間訓練跟把桿的順序基本一致，只是在組合的編排上難度要加大，加上頭、手、身體和腳的配合，還有訓練一些高難的技術技巧，這就更要求身體的高度協調性和穩定性。

　　跳的訓練一般分為三類：小跳、中跳、大跳。跳躍主要依靠并運用腿部的肌肉力量，完成空中完美的舞姿形態。跳躍是難度最大的部分，從把桿訓練到中間訓練，都是為了跳做準備。跳躍完成的好壞很大部分取決于腿部肌肉能力的強弱。這需要在前面的把桿和中間的訓練中來解決。

　　女生在完成了跳的練習后，還有足尖的練習。足尖動作使得表演更加豐富、更具有表現力，是女子在芭蕾訓練中必須掌握的技巧形式。足尖的訓練主要是把半腳尖的動作放到腳尖上做，把一些小的跳躍動作變成富有腳尖特點的跳，把各種轉的動作放到腳尖上完成。這些動作對重心平衡提出了更高的要求，所以在前面的訓練中一定要為腳尖訓練打下良好的基礎。

　　二、芭蕾形體訓練的意義

　　芭蕾形體訓練與芭蕾基礎訓練有所不同，它是由芭蕾基礎訓練延伸而來的，而不是真正的芭蕾訓練。芭蕾形體訓練是以健身為目的的，著重于提高人的基本素質并調整人的形體姿態。芭蕾形體訓練的主要目的是對健美體形的指向，其訓練的內容和方式直指形體的健美，所以其動作設計主要是為健美體形服務的。因此，芭蕾形體訓練對人的形體修塑有很大的幫助。

　　芭蕾形體訓練的課堂組成和專業的芭蕾基礎訓練基本一樣，也是從把桿訓練開始，然后是中間練習，最后是跳的練習。但是芭蕾形體訓練課的組合動作都比較容易，運動量不會很大，一般的人都能夠接受。課堂中不要求動作做得多么規范，只是通過在自己身體條件能達到的基礎上最大限度地完成好動作，從而達到鍛煉的目的。芭蕾形體訓練強調的不是大的體力消耗，而是通過訓練加強肌肉的能力、身體的柔韌性，塑造肌肉的線條等，來達到完美的塑形效果。

　　芭蕾形體訓練也是按照循序漸進的原則來進行的，是通過從簡單到難的動作學習訓練來達到塑形的目的。芭蕾形體訓練也是一個長期的鍛煉過程，它不會馬上就有很明顯的效果，但是堅持訓練的話，不論是在體態還是氣質上都會有很大的改變。芭蕾形體訓練不是以培養專業的演員為目的的，其最終的目的就是通過芭蕾的訓練對人的形體和氣質進行修塑，使身體均勻和諧，身體輪廓線條清晰，從而塑造出美的體形。

　　三、兩者訓練的區別

　　芭蕾形體訓練是以幫助人們擁有一個完美的體形為目的，從目的上看兩者就是完全不一樣的。正因為它們要達到的目的不一樣，所以從一開始的選材，到訓練方法、訓練時間、訓練的要求都有所不同。

　　1、從選材看兩者的區別

　　芭蕾對演員的身體要求很高，所以選材非常嚴格。一般的專業芭蕾學校招收9至11歲的孩子入學，要求他們身體均勻、細長、頭小、頸長，軟開度好，外開性好，四肢長，腳形漂亮，臀部小，外貌漂亮等。不論是從年齡還是身體的條件上專業的芭蕾學校選材的要求都是近乎苛刻的。

　　芭蕾形體訓練在選材中對年齡和身體條件就沒有什么特別的要求了，只要學習者自己對芭蕾形體訓練感興趣，能夠承受芭蕾形體訓練的運動量，而且想通過芭蕾形體訓練來改變自己的身體形態，使自己的體形更加完美，就可以學習芭蕾形體。

　　2、從訓練方法看兩者的區別

　　一般的專業芭蕾學校都有一套完備的教學體系，通過6至7年的時間來完成芭蕾所要學習的動作。每個年級的教學都要嚴格按照教學大綱來進行。每個動作都要反復地練習，以達到最完美的效果。

　　芭蕾形體訓練則是在學習者自身條件可以達到的基礎上，學習簡單的芭蕾動作。教師會根據學習者的自身情況和學習的目的變換教材。訓練的內容會把單一的形體訓練和帶有表演性的舞蹈訓練結合起來，使訓練不枯燥乏味。

　　3、從訓練時間看兩者的區別

　　專業的芭蕾訓練一堂訓練課的時間一般在90分鐘，90分鐘的訓練課是每天都要完成的課程。隨著年級的增高，有時訓練課的時間會增加到每天120分鐘。

　　芭蕾形體訓練一堂課的時間大約在60分鐘左右，而且不是每天都要練習，一個星期大約1到3次，學習者可以根據自己的身體情況和需要來制定學習的時間。

　　4、從訓練要求看兩者的區別

　　專業的芭蕾訓練對學習者的每個動作完成的好壞要求非常嚴格。腿、腳、手、身體的角度都必須嚴格按照動作的要求完成。不論學習者的自身條件如何，都要嚴格按照這樣的要求去完成。

　　芭蕾形體訓練則不同，在訓練時學習者動作不一定做到完全規范，只要在自身條件允許的情況下盡量達到動作的要求，就能達到鍛煉形體的目的就可以。

　　從以上這幾點我們就可以看出專業的芭蕾基礎訓練和芭蕾形體訓練的區別。形體芭蕾是從芭蕾基礎訓練延伸而來的。專業的芭蕾基礎訓練是難度較高并且很艱難的，而芭蕾形體訓練則以健身為目的，難度較低，不要求動作做得多么規范，只是通過掌握芭蕾的簡單基本的動作使身體各部位發展均衡，達到塑造完美形體的效果。