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學(xué)芭蕾的方法
學(xué)芭蕾可以進(jìn)一步開拓我們的智力，健美身心、陶冶情操。下面是小編分享的學(xué)芭蕾的方法，一起來看一下吧。
學(xué)芭蕾的方法
1、舞蹈形象： 以舞蹈藝術(shù)為手段塑造的人物形象動態(tài)形象，技人體的姿態(tài)、造型，步法等動作借助音樂、舞臺美術(shù)、化妝、服飾等藝術(shù)因素產(chǎn)生的具有欣賞價(jià)值的視覺效果。具有可視性、流動性的審美性的特點(diǎn)，是舞蹈欣賞過程中被感知、認(rèn)識的主要對象和體現(xiàn)舞蹈藝術(shù)審美價(jià)值的主體。
2、舞蹈表情：根據(jù)現(xiàn)實(shí)生活中人的心理活動和流露表情的習(xí)慣特點(diǎn)，經(jīng)過提煉和藝術(shù)加工，用不同的舞蹈形式加以概括并表現(xiàn)出的喜怒哀樂等內(nèi)心情感變化。除了與動作相協(xié)調(diào)的面部表情外，有節(jié)奏的動作、姿態(tài)、手勢和造型，亦可產(chǎn)生富有藝術(shù)感染了的舞蹈表情。
3、舞蹈動作：舞蹈藝術(shù)的基本表現(xiàn)手段。源于對人類情感動作和自然界各種動態(tài)事物的模仿。主要包括：
a、單一動作，即以人體某一部位為主動，其他部位靜止或隨動的動作；
b、復(fù)合動作，指人體各部位在同一時(shí)間按照一定的順序、規(guī)格作出的動作；
c、動作組合。一般指以訓(xùn)練舞蹈技巧為主要目的，有兩個(gè)以上單一動作或復(fù)合動作按一定順序、方向、速 度和幅度上的結(jié)合與變化組成的連續(xù)性動作滑步、屈伸、踢腿、跳躍、旋轉(zhuǎn)等等。
學(xué)芭蕾的好處
a、芭蕾舞可以訓(xùn)練出美好的體態(tài)。讓女孩子習(xí)慣站立的時(shí)候昂首挺胸，不弓腰駝背。走路的時(shí)候步態(tài)輕盈，不粗俗魯莽。
b、芭蕾可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性，靈活性和平衡感。練芭蕾的人一般身手敏捷，很少行動笨拙。將來她們參加其它文藝活動和體育活動會更容易做到得心應(yīng)手。
c、芭蕾課是運(yùn)動，跳舞中可以鍛煉身體，可以培養(yǎng)健康的體型意識。
d、培養(yǎng)點(diǎn)藝術(shù)氣質(zhì)。舉止優(yōu)雅，氣質(zhì)出眾的女孩會更有自信。
e、芭蕾舞可以讓孩子接觸并了解古典音樂，增進(jìn)知識，培養(yǎng)情操。
f、學(xué)跳踢踏舞，學(xué)習(xí)美國文化，鍛煉她們節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性。
g、舞蹈學(xué)校會給她們安排一些表演活動，例如為本地上的節(jié)日慶典活動表演助興。不管她們演得怎么樣，我認(rèn)為上臺為觀眾表演，可以克服怯場，膽小的毛病，增加孩子的勇氣。
如何利用芭蕾舞健身
芭蕾塑身在提升形體的美態(tài)的同時(shí)，也能提升鍛煉者的優(yōu)雅氣質(zhì)，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當(dāng)中去，讓美麗得到直觀而又含蓄的展現(xiàn)。借用現(xiàn)代芭蕾和形體操的“復(fù)合力度”，能有效地塑造出一個(gè)背部挺直，胸脯豐滿，腹部、腿部和足部線條優(yōu)美女性。
日本的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專學(xué)認(rèn)為，女性的體型是由細(xì)膩、柔和的曲線所形成的，要恰如其分地勾描出女性的健美輪廓，其必要的條件是：適量的脂肪組織及充滿活力的肌肉成分，這兩種要素巧妙組合，則美態(tài)畢現(xiàn)。
那么怎么做才能合乎以上條件呢？除了注意飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是獲得成功的重要手段，它可促進(jìn)人體的新陳代謝，加強(qiáng)或改善局部組織的結(jié)構(gòu)。日本專家介紹的這套芭蕾體操容易學(xué)，且輕松自如，不會感到很耗體力，只要堅(jiān)持做一個(gè)月，便可在不知不堂中嘗到健身的甜頭，漸漸成為體態(tài)娉婷的人。
以下的一組芭蕾操能美化你的肩臂：
1、欲讓脖頸變得漂亮，就要充分伸展活動頸部。
�、僮紊�，雙手分別搭在左右肩上，并讓肩部下沉，盡可能讓頭部向前傾。注意要使上半身挺直勿移動。
②頭部緩慢地向后傾，片刻后再讓頭向前傾。
�、垲^部先有節(jié)奏地倒向左一側(cè)，盡量伸展拉直頸部肌肉。
�、苋缓舐剞D(zhuǎn)向右側(cè)。這項(xiàng)頭部的前、后、左、右伸展活動，需各做4 次為宜。
2、為了穿上無墊肩的襯衫展示美姿，要集中精力鍛煉肩部的肌肉群。
①坐椅上，肘關(guān)節(jié)彎曲，雙手持瓶在頭上方。
②慢慢地向上方伸直手臂，再慢慢地彎曲時(shí)關(guān)節(jié)，回到初始狀態(tài)。反復(fù)做 30－40次。
3、以下動作可鍛煉肱二頭肌，使你的上臂顯得有力度。
�、匐p手握瓶，手心向前。
�、诼龔澢怅P(guān)節(jié)，將瓶上舉至下頜骨處，最后讓雙臂復(fù)原位。反復(fù)做30－40次。
4、仿效芭蕾動作。
①雙臂伸向前方，肘關(guān)節(jié)和手腕部略彎曲。
�、陔p手緩緩落至腹前。
③以肘關(guān)節(jié)開始起動的感覺，慢慢地將雙臂從前方上舉。
�、茈p臂邊左右分開，邊慢慢地下降復(fù)原位。反復(fù)做5-8次。
5、肩部到頸部是易長脂肪的薄弱地帶，不能掉以輕心。
�、匐p手各握一盛水塑料瓶（也可以辭典、厚書等代替），手臂垂直，手背向前。
②緩慢地將雙臂舉至與肩平行，然后復(fù)原。反復(fù)做30-40次。
芭蕾舞基本功有哪些
1.1、下蹲抬腿
鍛煉部位:腿部肌腱，四頭肌，臀部肌肉得到鍛煉。
1.2、擺腿
阿拉貝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一，單腿直立，一臂前伸，另一腿向后抬起，另一臂舒展揚(yáng)起，使指尖到足尖形成盡可能長的直線)鍛煉部位:腿部肌腱，四頭肌，內(nèi)收肌。
1.3、 腿后撤
鍛煉部位:腿部肌腱，四頭肌，內(nèi)收肌。
1.4、下蹲
鍛煉部位:臀部肌肉。
2、芭蕾舞的七個(gè)手位
2.1、一位手
手自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓一些。手臂與手成橢圓形，放在身體的前面，手的中指相對，并留有一拳的距離。
2.2、二位手
手保持橢圓型，抬到橫隔膜的高度。(上半身的中部，腰以上，胸以下的位置)但在動作過程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個(gè)支撐點(diǎn)的穩(wěn)定。
2.3、三位手
在二位的基礎(chǔ)繼續(xù)上抬，放在額頭的前上方，不要過分的向后擺，三位手就象是把頭放在橢圓形的框子里。
2.4、四位手
左手不動，右手切回到二位，組成四位。它已是舞姿了。
2.5、五位手
左手不動，右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。在過程中胳膊肘和手指兩個(gè)支撐點(diǎn)要保持在一個(gè)水平面上。手要放在身體的前面一點(diǎn)，不要過分向后打開，起到一個(gè)延續(xù)雙肩線條的作用。
2.6、六位手
右手不動，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿。
2.7、七位手
右手不動，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。
芭蕾舞的注意事項(xiàng)
1. 穿著舒適的服裝和鞋子：芭蕾舞訓(xùn)練時(shí)，建議穿著舒適、透氣的服裝和專業(yè)的芭蕾舞鞋，以保證身體的舒適度和運(yùn)動效果。
2. 注意熱身和拉伸：在開始芭蕾舞訓(xùn)練之前，要做好充分的熱身運(yùn)動，以防止肌肉拉傷。訓(xùn)練結(jié)束后，也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動，以幫助肌肉恢復(fù)。
3. 保持呼吸的順暢：在芭蕾舞訓(xùn)練過程中，要保持呼吸的順暢，避免因?yàn)楹粑粫扯鴮?dǎo)致的身體不適。
4. 保持耐心和毅力：芭蕾舞是一項(xiàng)需要長時(shí)間練習(xí)和積累的藝術(shù)，要想跳好芭蕾舞，必須保持耐心和毅力，不斷地學(xué)習(xí)和進(jìn)步。
學(xué)芭蕾必須記住的13個(gè)“芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練”口訣
01、體態(tài)
挺起胸抬起頭，重心始終在前頭。
前縮腹后收臀，精神集中要提神。
拔后背樹直頸，眼睛平視腿夾緊。
提住氣不發(fā)僵，正常呼吸要平常。
以上要領(lǐng)要記清，貫穿一身到始終。
02、軟開度
學(xué)舞蹈練軟度，這些都是剛起步。
壓壓腿有點(diǎn)疼，不疼怎能練成功。
下豎叉擺正胯，后胯著地才算下。
下橫叉不要怕，疼的不行說說話。
軟開度不解決，其他動作不好學(xué)。
03、踢腿
踢腿要有爆發(fā)力，膝蓋伸直腰直立。
三分壓腿七分踢，掌握要領(lǐng)多練習(xí)。
要領(lǐng)不對老師氣，長大以后要哭泣。
該勾勾該繃繃，不勾不繃不長功。
04、擦地
做擦地找體態(tài)，兩腿夾緊轉(zhuǎn)向外。
擦出去腿要直，感覺力量到腳趾。
收腿要用內(nèi)側(cè)夾，外側(cè)肌肉不發(fā)達(dá)。
擦地注意開繃直，要領(lǐng)準(zhǔn)確腿好使。
05、蹲
要做蹲往下壓，身體直立打開胯。
兩腿外開朝兩邊，下蹲膝蓋找腳尖。
往上起膝蓋夾，上身直立腰別塌。
要想將來跳的高，首先要把蹲做好。
06、小踢腿
身體直立腳拔地，動力腿找爆發(fā)力。
二十五度要靜止，收回也要把勁使。
腳位準(zhǔn)且腿要長，快出快收練力量。
力度訓(xùn)練很重要，影響將來做大跳。
07、單腿蹲
單腿蹲練柔韌，規(guī)范要領(lǐng)要使勁。
同時(shí)直同時(shí)彎，膝蓋打開不能關(guān)。
要呼吸要伸長，個(gè)頭往上長一長。
08、彈腿
做彈腿很重要，吸腿彈腿為大跳。
立直腰提住胯，重心控制腳掌下。
不能甩不能揣，力量控制要內(nèi)在。
09、腰
腰是動作一軸心，做不好它可不行。
做下腰要牢記，呼吸暢通別塌腰。
前腰直后腰彎，旁腰頭看斜下方。
提呼吸要吐氣，規(guī)格要領(lǐng)要牢記。
10、總結(jié)把上
把上動作認(rèn)真做，規(guī)格要領(lǐng)不能錯。
勤奮學(xué)刻苦練，功夫才能看得見。
找感覺找要領(lǐng)，成功之路已奠定。
11、單腿轉(zhuǎn)
單腿轉(zhuǎn)找直立，留頭甩頭要牢記。
胯擺正腿放好，重心才能不亂跑。
往上立不憋氣，規(guī)格要領(lǐng)想仔細(xì)。
12、平轉(zhuǎn)
練平轉(zhuǎn)走直線，留頭甩頭向前看。
膝蓋伸直不能彎，兩腿距離同胯寬。
重心直立兩腿間，高高立起半腳尖。
胳膊平肩下沉，睜大眼睛提住神。
13、跳
把上動作做得好，中間跳才毛病少。
做小跳直膝蓋，身體直立繃腳尖。
做中跳很重要，掌握要領(lǐng)往上跳。
小跳中跳為大跳，多動腦筋找訣竅。
往高跳姿態(tài)美，提臀發(fā)力靠兩腿。
姿態(tài)美感覺好，多練習(xí)來空中找。
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