芭蕾舞中的旋轉之所以精彩就是因為它是在半腳尖或腳尖上完成。這是對舞者綜合能力的極大挑戰。那么如何能完美的完成旋轉是每個芭蕾舞者要解決的問題。本文針對這一問題，從多個角度分析并講解如何做好旋轉。尤其是對不同階段舞者練習旋轉時的心理進行了分析講解，這是前人很少涉及的方面。希望本篇論文對舞蹈學習者能有所幫助。

　　從運動生物力學和肌肉學分析旋轉

　　舞蹈的動作技術是實現舞蹈運動的直接形式。在芭蕾舞的舞蹈動作技術領域里，動作技術主要有兩大類，即旋轉類和跳躍類，我主要研究的是旋轉類。旋轉是舞蹈基本訓練中難度最大的一項技術。其中需要具備開度、立度、軟度、控制力、協調性等等的身體綜合素質。在學習旋轉之前，我們一定要了解旋轉的正確方法，并且學會運用正確的方法做轉�？梢哉f，正確的方法是做好轉的訣竅，它會使我們的學習得到事半功倍的成效。在學習轉之前我們必須先清楚做好旋轉的幾個重要環節：

　　穩定性要素

　　完美的平衡不是能夠輕而易舉地實現的。它是要通過運用正確的方法，經過長期的訓練才可能達到的。一個芭蕾舞演員只有懂得正確運用身體的重心，才能擺脫重力之苦，技術才能更快提高。

　　人體平衡的穩定性是人體處于有限穩定平衡狀態時，抵抗各種破壞平衡的作用而保持平衡的能力。也就是說：當人體所受“合外力為零”，“合外力距也為零”時，可以得到平衡，但維持平衡就要考慮該平衡的穩定性。

　　① 支撐面

　　支撐面是由各個支撐部位的表面及它們所包圍的面積。支撐面越大，物體的穩定性就越好。換句話說就是，我們在做轉時我們的腳掌要充分的與地面接觸，這樣接觸面積就會增大，因為只有重心落在支撐面內，身體才會保持穩定，才能獲得好的穩定性。反之如果我們開始就把重點放到腳的某一點上就會出現身體向前、后、旁的傾倒。因此我們在訓練時，要把上把下結合訓練不要一開始就脫離把桿，這樣即使能夠站住但未必身體是直上直下，很可能是身體的某一部分松散與腳的支撐面形成一對對抗力而得到的暫時的平衡。這樣的平衡通常不能保持多久并且無法保證旋轉的質量。因此借助把桿我們可以找到最佳的立腳點，并保持身體正確的體態。當每一次能準確的立起時，在脫離把桿到把下練習。這樣就能充分的利用我們腳上的有效肌肉增加與地面接觸面積。

　　②重心高度

　　從力學的角度說重心越底，穩定性越好。在舞蹈的角度分析此觀點則要加一些限制就是不同的旋轉對重心的高度有不同的要求。我們在做轉之前要保持良好的穩定時首先要有良好的蹲，用蹲來調整我們的重心高度。因為在旋轉時蹲一方面影響我們的重心;另一方面影響我們肌肉收縮的程度也就會影響我們旋轉時的速度與力度。當旋轉停止落地時緩沖主要是依靠髖、膝、踝各關節的屈伸來調節重心相對于支撐面的位置的高度，達到維持和恢復平衡的目的。因此在旋轉之前良好的蹲的起范和旋轉后蹲的收對穩定性非常關鍵。