芭蕾舞的七個手位

　　芭蕾舞是一種歐洲古典舞蹈，芭蕾舞最重要的一個特征即女演員表演時以腳尖點地，故又稱腳尖舞。芭蕾舞是用音樂、舞蹈手法來表演戲劇情節(jié)。以下是小編收集整理的芭蕾舞的七個手位，一起來看看吧！

　　一、手的七個基本位置：

　　世界上各個流派的芭蕾在手位設(shè)置上不全相同，這是因為各流派的表演風(fēng)格的不同。這里介紹俄羅斯學(xué)派的七個手位，因為俄羅斯流派的手位在延伸舒展性上，在挺拔感覺上，比較突出，并比較有助于穩(wěn)定重心和幫助收緊背部及立腰。在我們的訓(xùn)練過程中利用這七個手位主要是訓(xùn)練手指末梢神經(jīng)的感覺使得加強動作的美感以及延伸到生活、工作中的每一個細節(jié)。

　　一位手

　　手自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓一些。手臂與手成橢圓形，放在身體的前面，手的中指相對，并留有一拳的距離。

　　二位手

　　手保持橢圓型，抬到橫隔膜的高度。(上半身的中部，腰以上，胸以下的位置)但在動作過程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個支撐點的穩(wěn)定。

　　三位手

　　在二位的基礎(chǔ)繼續(xù)上抬，放在額頭的前上方，不要過分的向后擺，三位手就象是把頭放在橢圓形的框子里。

　　四位手

　　左手不動，右手切回到二位，組成四位。它已是舞姿了。

　　五位手

　　左手不動，右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。在過程中胳膊肘和手指兩個支撐點要保持在一個水平面上。手要放在身體的前面一點，不要過分向后打開，起到一個延續(xù)雙肩線條的作用。

　　六位手

　　右手不動，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿。

　　七位手

　　右手不動，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。

　　雙手從七位(手心朝前)劃一個小半圈，手心朝下，向兩邊伸長后，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位。

　　以上是芭蕾的七個手位，再補充一下從七位到一位的做法：七位手隨吸氣使手心朝下，然后雙手稍往上抬，略高于肩，隨著呼氣用手腕下沉來帶動手臂輕柔地下降，逐漸回到原一位的手位上。

　　還需要說明的是七個手位中一、二、三、七位是不分左右的，四、五、六位是分左右的，區(qū)分左右的方法有兩種，一是從三位開始，哪只手下降至二位后所形成的四位，那么以后的手位就算是哪一邊的，如右手從三位下降到二位形成了四位手，那么順下來的五位、六位便算右四位、右五位、右六位。反之也一樣。第二種區(qū)分的方法。則是看四位、五位、六位形成后的一個缺口，缺口朝右就歸右邊四、五、六位，缺口朝左就歸左邊四、五、六位。

　　手位練習(xí)中最容易出現(xiàn)的問題是肘關(guān)節(jié)，如一位手時肘關(guān)節(jié)容易貼身，二位手時肘關(guān)節(jié)容易下沉，三位手時肘關(guān)節(jié)容易前沖，七位手時肘關(guān)節(jié)容易下垂，同時還須注意不要聳肩，要壓肩，讓頸勃盡量顯得長點。

　　手位運動必須遵循從位置到位置的原則。在訓(xùn)練時不必完全按照手位順序一、二、三、四、五、六、七位進行，可以自由隨意進行。

　　手位練習(xí)教師可以根據(jù)需要自由編排組合，進行左右兩邊的手位練習(xí)，不管怎么編排，有兩條原則不能違背，一條是必須從一位開始，最后收回一位，一位是一切手位的基礎(chǔ)。另一條是手位在運動變化中，途徑的手位必須清楚到位，不可隨意。必須走最長的運動路線。

　　二、站立時的手形

　　以一位、二位、三位、四位、五位、六位、七位。七個手位為站時手形的輔助初步訓(xùn)練。

　　需要注意的是手部形態(tài)需在手形訓(xùn)練的要求下嚴格控制手部肌肉，使手部在各個位置中都可以優(yōu)美，自然的表現(xiàn)。

　　三、坐時手形

　　以小七位和三位為坐時手形的輔助初步訓(xùn)練。小七位指的是在七位手的基礎(chǔ)上手心向下，手臂向下擺放到和身體呈25度的距離，指尖自然下垂。

　　四、壓腕、提腕練習(xí)

　　手腕是連接手與手臂的主要環(huán)節(jié)，它在動作中處于什么狀態(tài)直接影響到上身乃至整個身體的整體造型，特別是空乘人員在任何場合給賓客指引方向的時候手腕在整個手臂造型中起了舉足輕重的作用，所以我們通過對手腕的訓(xùn)練來合理控制手腕的力度，也通過對手腕的訓(xùn)練間接的訓(xùn)練手指尖的感覺，把手掌、手指與手臂之間連接地跟完美。

　　所謂提腕是指手掌與手指部分(訓(xùn)練中使用蘭花指)及手臂的小臂部分向下使勁，而只有手腕是用力向上提的。

　　所謂壓腕是指手掌與手指部分(訓(xùn)練中使用蘭花指)及手臂的小臂部分向上使勁，而只有手腕是用力向下壓的。

　　五、分手、蓋手、晃手練習(xí)

　　分手，蓋手，晃手屬于手臂訓(xùn)練范疇。

　　分手指的是手臂由內(nèi)向外經(jīng)過頭部上方呈一個圓周打開的運動，分手有單手分手，也有雙手分手。雙手分手是兩手向兩個方向由內(nèi)向外的打開至身體兩側(cè)。

　　蓋手則是手臂由外向內(nèi)同樣經(jīng)過頭部上方呈一個圓周內(nèi)合的動作。蓋手也分為單手蓋手和雙手蓋手。雙手蓋手是兩手從身體兩側(cè)由外向內(nèi)合攏。

　　晃手指的是兩手同時向身體一側(cè)的運動，從左到右，也可以從右到左呈一個平面圓周的動作。晃手分大晃手，小晃手，單晃手和雙晃手。

　　這三個手部的動作有共通點也有區(qū)別。在運動中需要注意加上手腕的提壓和手臂的靈活性。具體的動作要求和動作配合需在課堂中注意老師的示范和講解。

　　手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比較復(fù)雜，需要多個動作的配合鍛煉。

　　以上三種手臂運動與手腕運動同時進行。必要時還要配合有韻律的呼吸。這樣才可以全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

　　學(xué)好芭蕾舞的口訣

　　1、體態(tài)口訣

　　挺起胸抬起頭，重心始終在前頭。

　　前縮腹后收臀，精神集中要提神。

　　拔后背樹直頸，眼睛平視腿夾緊。

　　提住氣不發(fā)僵，正常呼吸要平常。

　　以上要領(lǐng)要記清，貫穿一身到始終

　　2、軟開度口訣

　　學(xué)舞蹈練軟度，這些都是剛起步。

　　壓壓腿有點疼，不疼怎能把功成。

　　下豎叉擺正胯，后胯著地才算下。

　　下橫叉不要怕，疼的不行說說話。

　　軟開度不解決，其他動作不好學(xué)。

　　3、擦地口訣

　　做擦地找體態(tài)，兩腿夾緊轉(zhuǎn)向外。

　　擦出去腿要直，感覺力量到腳趾。

　　收腿要用內(nèi)側(cè)夾，外側(cè)肌肉不發(fā)達。

　　擦地注意開繃直，要領(lǐng)準確腿好使。

　　4、蹲口訣

　　要做蹲往下壓，身體直立打開胯。

　　兩腿外開朝兩邊，下蹲膝蓋找腳尖。

　　往上起膝蓋夾，腳跟先落腰背拔。

　　要想將來跳的高，首先要把蹲做好。

　　5、踢腿口訣

　　踢腿要有爆發(fā)力，膝蓋伸直腰直立。

　　三分壓腿七分踢，掌握要領(lǐng)多練習(xí)。

　　要領(lǐng)不對老師氣，長大以后要哭泣。

　　該勾勾該繃繃，松松垮垮會添堵。

　　6、小踢腿口訣

　　身體直立腳拔地，動力腿找爆發(fā)力。

　　二十五度要靜止，收回也要把勁使。

　　腳位準且腿要長，快出快收力量強。

　　力度訓(xùn)練很重要，影響將來做大跳。

　　7、彈腿口訣

　　高彈腿很重要，吸腿彈腿為大跳。

　　立直腰提住胯，重心控制腳掌下。

　　不能甩不能揣，力量控制要內(nèi)在。

　　8、單腿蹲口訣

　　單腿蹲練柔韌，規(guī)范要領(lǐng)要使勁。

　　同時直同時彎，膝蓋打開不能關(guān)。

　　要呼吸要伸長，個頭往上長一長。

　　9、腰的口訣

　　腰是動作一軸心，做不好它可不行。

　　做下腰要牢記，呼吸暢通別憋氣。

　　前腰直后腰彎，旁腰頭看斜下方。

　　提呼吸要吐氣，規(guī)格要領(lǐng)要牢記。

　　10、單腿轉(zhuǎn)口訣

　　單腿轉(zhuǎn)找直立，留頭甩頭要牢記。

　　胯擺正腿放好，重心才能不亂跑。

　　往上立不憋氣，規(guī)格要領(lǐng)想仔細。

　　11、平轉(zhuǎn)口訣

　　練平轉(zhuǎn)走直線，留頭甩頭向前看。

　　膝蓋伸直不能彎，兩腿距離同胯寬。

　　重心直立兩腿間，高高立起半腳尖。

　　胳膊平肩下沉，睜大眼睛提住神。

　　12、跳的口訣

　　把上動作做得好，中間跳才毛病少。

　　做小跳直膝蓋，腳尖繃直身別亂。

　　做中跳很重要，掌握要領(lǐng)往上跳。

　　小跳中跳為大跳，多動腦筋找訣竅。

　　往高跳姿態(tài)美，提臀發(fā)力靠兩腿。

　　姿態(tài)美感覺好，多練習(xí)來空中找。

　　13、總結(jié)把上口訣

　　把上動作認真做，規(guī)格要領(lǐng)不能錯。

　　勤奮學(xué)刻苦練，功夫才能看得見。

　　不要急不要燥，踏踏實實才有料。

　　找感覺找要領(lǐng)，成功之路有真理。

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