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運動營養(yǎng)學(xué)復(fù)習(xí)講義：運動后應(yīng)吃什么
導(dǎo)語：在運動之后我們應(yīng)該吃那些東西你知道嗎?下面是百分網(wǎng)小編整理的相關(guān)運動營養(yǎng)學(xué)的考試內(nèi)容，需要考試的朋友或者運動愛好者都可以一起來看看喲。
飲食調(diào)養(yǎng)：
1.飲食
少渣、無刺激性、富于營養(yǎng)的食物;酒茶、咖啡、冷食和調(diào)味劑等不宜食用。
2.休息
病情較重者應(yīng)臥床休息;較輕者應(yīng)適當注意勞逸結(jié)合，增加休息時間。
3.適當補充維生素
4.低蛋白血癥或貧血明顯者可適量輸血;必要時可用靜脈高營養(yǎng)。
5.有精神癥狀，精神緊張或抑郁時，可使用鎮(zhèn)靜劑，如安定2.5-5毫克或眠爾通0.2-0.4克，每日3次，或必要的心理治療。
6.腹痛、腹瀉時，除注意食用少纖維食物外，可適當給予抗膽堿能藥物，如在飯前給予阿托品或顛茄等。也可給予苯乙哌胺(易蒙停)，每日2-4毫克，可根據(jù)大便次數(shù)調(diào)整劑量。
7.飲食治療
①補虛正氣粥：
黃芪30克，人參3克(或黨參15克)，山藥30-50克，白糖適量。先煮赤小豆于半熟后放入山藥(去皮切片)、黃芪、人參，煮至粥熟時加入白糖，做早餐食用，常服可益氣養(yǎng)陰。適用于久瀉傷氣耗陰之癥。
②參苓粥：
人參3-5克(或黨參15-20克)，白茯苓15-20克，生姜3-5克，粳米100克，先將人參(或黨參)、生姜切為薄片，把茯苓搗碎，浸泡半小時煎取汁，然后再煎取汁，將一二煎藥汁合并，分早晚兩次同粳米煮粥服食。適用于外病脾虛之癥。
③燒五香：
鮮豬肉750克切塊;干姜6克，吳茱萸3克，肉豆蔻3克，肉桂2克，丁香1克，共研末;另備醬油、黃酒、白糖、味精等，將面粉涂沫在豬肉內(nèi)塊表面，放入適量醬油、黃酒及醬、味精，浸泡2-3小時后放入烤箱中，文火烤15分鐘左右，翻過再烤15分鐘左右，熟后即可食，或食隔1周或半月服食一次。此法適用范圍于脾腎陽虛之癥。
④紫莧菜粥：
紫莧菜100克，白米50克，先用水煮莧菜，取汁去滓，用汁煮米成粥，晨起做早餐服用。
⑤銀花紅糖茶：
銀花30克，紅糖適量，泡水飲用。
⑥車前草60克，灶心土60克，生姜3克，水煎服。
體能鍛練：
一、體能鍛煉要領(lǐng)：
①根據(jù)病人的臨床表現(xiàn)，選擇一天中常有的自覺最佳時刻，作為每日定時的體療時間，并漸漸向不適應(yīng)的時刻延續(xù)。
②取仰臥或俯臥位，腹下夾一軟墊，作下肢大關(guān)節(jié)各軸向的輕松、自然運動，配合軀體的起落、滾動。
③用手膝位或跪位，作軀干與四肢運動，并配合骶尾后伸，同時收腹，提肛動作。
④漸漸加強腹肌的鍛煉，包括加大腹式呼吸練習(xí)。
⑤中下腹部用熱水袋加沙袋負重臥床，或練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功、養(yǎng)氣功等。收功后，自行做腹部順逆時針的輕手法按摩，以臍部為中心。
二、常用氣功療法選：
1.功法(1)：固精功
坐、臥均可，從腿自然分開。雙手搓熱后，左手兜托腎囊，右手以臍為圓心，順時針方向搓圈81次;然后左右換手，再逆時針方向搓圈81次。口訣為：“一兜一搓，左右換手。九九之數(shù)，其陽不足。”
2.功法(2)：甩手固精功
①甩手功：每日晚飯后1小時半起練功，每隔1小時練習(xí)1次，共3次，每次10分鐘。功法：站立，雙足稍寬手肩，微曲膝，從腰、大腿之力，以腰為軸心、旋轉(zhuǎn)甩雙臂，雙上肢基本不用力。意守丹田穴，自然呼吸。在甩手時，上身、頭頸自然轉(zhuǎn)動，可向后量大轉(zhuǎn)180度，甩手功結(jié)束后1小時睡眠(睡眠食品)。
②臥功：睡前平臥于床，意守丹田，自然呼吸，以一手掌心按摩臍部，打圈子按摩，圈子由小到大，順時針按摩36次，逆時針按摩36次直到腹部發(fā)熱為止。
3.蹺步運化功
①起式：站式身法，平足屈膝圓檔，松胯懸項，抵腭含胸，垂臂彎肘，凝神合目，要求松、靜、自然。接著將兩手自身體身兩側(cè)緩慢移至丹田部位，合掌(常心正對丹田)置其上，做3次噓息，3次開合。
②正功：左腳在前時，兩手左擺，上身略左轉(zhuǎn)，身體重心隨之移向右腿;當左手擺至右胯，右手擺至胸前時，用左腳跟輕輕點地，默數(shù)“一”字，此為第一步。然后，兩手右擺，重心隨之左移，上身略向右轉(zhuǎn);當左手擺至胸前，右手擺至右側(cè)胯外，重心移至左腿之際，右腳跟提起，趁勢向前邁一步，同時默數(shù)“二”字，此為第二步。如此每邁9步便暫停片刻，使重心在兩腿之間，兩手升至膻中穴水平，中指相接，做向下導(dǎo)引動作。然后繼續(xù)緩步邁進。
一般以行走20-30分鐘為宜。要求緩慢行走(大約每半分鐘邁1步)，步態(tài)柔和，向后擺動的胳臂下垂35度。
③收式：先緩慢地做(上、中)二田開合式，借動作導(dǎo)引內(nèi)氣歸于中丹田。然后平站，雙手重疊，做揉腹式，左、右各做36全圈。最后做丹田三噓息，使意念恢復(fù)常態(tài)，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，原地站立3-5分鐘。當意念完全離開中丹田，慢慢睜開雙眼，原地或緩步活動片刻。
4.六字訣—“呼”字法
寧聲調(diào)息，氣沉丹田，先叩齒36遍，絞舌使津液滿口，徐徐咽之，使津液流入丹田。隨后呼鼻吸，呼氣時默念“呼”字聲，呼氣后自然吸一口氣。如此反復(fù)練20-30次。
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