高中生有哪些提神又提高智力的食物

　　如果高三上課時候犯困，在飲食方面可以適當增加一些補充精力、提神的食物。下面是小編為大家精心推薦高中生提神不犯困又提高智力的一些食物，希望能夠對您有所幫助。

　　高中生提神又提高智力食物

　　1.保證優質蛋白質的充足供給

　　學習緊張會增加蛋白質的消耗量，不少勤奮學習的高三會很有感覺，就是學習特別緊張的時間段里面，好像很容易瘦，這就是因為體內蛋白質消耗比較大。蛋白質消耗大，就容易造成身體抵抗力下降，也容易出現疲勞的現象。、

　　因此，在高三備考過程中，應該在飲食中攝入足量的優質蛋白質，保證身體和大腦的運作。在高三整年的飲食中必須保證充足的優質蛋白質，例如每天至少喝一袋牛奶(或酸奶)，吃一個雞蛋，以及50-100克的肉，包括魚肉、水產品、瘦肉。

　　2.保證必需脂肪酸的足量攝入

　　必需脂肪酸是腦組織的主要成分，考試復習期間，要保證適量的必需脂肪酸的供給，以維持腦組織正常的`更新代謝需要。

　　必需脂肪酸主要來源于植物性食物和動物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;魚類、牡蠣、蝦，魚頭、動物腦髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營養素，有助于腦功能的正常發揮。

　　3.恰當地提供碳水化合物

　　除了犯困沒精神之外，低血糖也是犯暈的一個原因。有些高三生沒有吃早餐的習慣，或者是平時三餐不吃谷類的食物，就容易出現低血糖。大腦的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情況之下單糖類食物容易在體內分解成葡萄糖，因此，復習考試期間，高三生應該適當吃一些谷類的食物，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經過精加工的谷類等食物，并且要做到品種多樣、粗細搭配，如大米與小米混和做飯，每天應吃500克左右的谷類食物。

　　高三防困小妙招

　　1.邊沐浴邊唱歌

　　淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢!有獨立衛生間的同學可以趁其他室友不在的時候這樣做，公共衛生間的同學的話——回家可以!

　　2.每天運動

　　哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下，有人也許會跟你急。(其實用體育課來寫作業真不一定是什么愛惜學習時間的做法……大家珍惜體育課!)

　　3.喝咖啡

　　在投票中壓倒性的獲得首位的是“喝咖啡”。通過咖啡因的作用，讓即將被困意打敗的我們，體內一激靈，如同醍醐灌頂一般清醒。也因為有“喝了咖啡人就會變得清醒”這種心理暗示性質的寬心作用在，這種抗困方法十分受人歡迎。

　　4.嚼口香糖

【高中生有哪些提神又提高智力的食物】相關文章：

高中生吃什么提神不犯困又提高智力12-29

高中生吃哪些食物有組提高記憶力01-11

寶寶吃什么食物可以提高智力07-01

能提高記憶力的食物有哪些12-04

高中生補腦益智的食物有哪些12-29

高中生吃什么食物提神醒腦01-11

高中生復習時可以吃什么食物提神01-05

提高寶寶智力吃什么食物游泳有用08-28

高中生吃什么食物能夠提神不犯困09-29