高中生吃什么提神不犯困又提高智力

　　如果高三上課時候犯困，在飲食方面可以適當增加一些補充精力、提神的食物。下面是小編為大家精心推薦的提神不犯困的食物，希望能夠對您有所幫助。

　　提神不犯困又提高智力的食物

　　1.保證優質蛋白質的充足供給

　　學習緊張會增加蛋白質的消耗量，不少勤奮學習的高三會很有感覺，就是學習特別緊張的時間段里面，好像很容易瘦，這就是因為體內蛋白質消耗比較大。蛋白質消耗大，就容易造成身體抵抗力下降，也容易出現疲勞的現象。、

　　因此，在高三備考過程中，應該在飲食中攝入足量的優質蛋白質，保證身體和大腦的運作。在高三整年的飲食中必須保證充足的優質蛋白質，例如每天至少喝一袋牛奶(或酸奶)，吃一個雞蛋，以及50-100克的肉，包括魚肉、水產品、瘦肉。

　　2.保證必需脂肪酸的足量攝入

　　必需脂肪酸是腦組織的`主要成分，考試復習期間，要保證適量的必需脂肪酸的供給，以維持腦組織正常的更新代謝需要。

　　必需脂肪酸主要來源于植物性食物和動物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;魚類、牡蠣、蝦，魚頭、動物腦髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營養素，有助于腦功能的正常發揮。

　　3.恰當地提供碳水化合物

　　除了犯困沒精神之外，低血糖也是犯暈的一個原因。有些高三生沒有吃早餐的習慣，或者是平時三餐不吃谷類的食物，就容易出現低血糖。大腦的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情況之下單糖類食物容易在體內分解成葡萄糖，因此，復習考試期間，高三生應該適當吃一些谷類的食物，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經過精加工的谷類等食物，并且要做到品種多樣、粗細搭配，如大米與小米混和做飯，每天應吃500克左右的谷類食物。

　　高三防困小妙招

　　1.邊沐浴邊唱歌

　　淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢!有獨立衛生間的同學可以趁其他室友不在的時候這樣做，公共衛生間的同學的話——回家可以!

　　2.每天運動

　　哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下，有人也許會跟你急。(其實用體育課來寫作業真不一定是什么愛惜學習時間的做法……大家珍惜體育課!)

　　3.喝咖啡

　　在投票中壓倒性的獲得首位的是“喝咖啡”。通過咖啡因的作用，讓即將被困意打敗的我們，體內一激靈，如同醍醐灌頂一般清醒。也因為有“喝了咖啡人就會變得清醒”這種心理暗示性質的寬心作用在，這種抗困方法十分受人歡迎。

　　4.嚼口香糖

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