高考前緩解考前焦慮的方法

　　高考在即，不少高三學(xué)生不免感到緊張和焦慮，嚴(yán)重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢。這些癥狀被稱作考前焦慮。該如何有效緩解考前焦慮呢？心理專家提出了五條建議。

　　四川師范大學(xué)心理學(xué)專家認(rèn)為，參加高考這樣重要的考試，學(xué)生產(chǎn)生一定的緊張心理反應(yīng)是很正常的，一定程度的.緊張情緒反而有助于注意力的高度集中，但過分緊張導(dǎo)致焦慮，則應(yīng)該引起注意。這個(gè)時(shí)候，考生要注意以下幾個(gè)方面：

　　第一，充分復(fù)習(xí)。過分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　第二，心理暗示。考試前夕要不斷地對自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，適當(dāng)休息。適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。

　　第四，保證睡眠。每天要保證７小時(shí)－－８小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過１０點(diǎn)鐘才睡覺。如果一時(shí)無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。

　　第五，在考前感到焦慮時(shí)，可想像一下：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的場景，教師宣布考試的場景，被第一道題難住時(shí)的場景，以及時(shí)間快到了、而我無法交卷時(shí)的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。

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