高考考前焦慮如何緩解
一個(gè)月不到，高考就要來了，不少考生患上考試焦慮。市四醫(yī)院心理科醫(yī)生陽紅介紹，僅上周她的門診就6位考生前來咨詢。之前甚至有位女考生因壓力過大，精神完全崩潰。她提醒考生，把高考當(dāng)作經(jīng)歷而不是結(jié)果，以輕松快樂的心態(tài)面對(duì)它，才會(huì)得到快樂的結(jié)果!
高三少女考前二月精神崩潰
小梅，是懷化市某重點(diǎn)高中高三學(xué)生。平日學(xué)習(xí)優(yōu)秀的她，卻在臨近高考的二個(gè)月，精神完全崩潰，日夜無法入睡，只知哭泣。無論家人親戚，老師怎么安慰勸說，都只沉浸在自己的世界里，拒絕與人溝通交流，不愿去學(xué)校上學(xué)……家人無奈，在學(xué)校心理輔導(dǎo)老師的建議下，走進(jìn)了市四醫(yī)院心理科門診……
在心理醫(yī)生幾番疏導(dǎo)之下，小梅漸露心聲：小梅自小學(xué)初中就成績優(yōu)秀，從縣城考入市重點(diǎn)高中后，母親一直陪讀，父親為爭(zhēng)取更多的經(jīng)濟(jì)來源外出打工。家中親朋好友都以她為豪，以她為后輩學(xué)習(xí)的榜樣，家人對(duì)其高考也有了無限期望!進(jìn)入高三下學(xué)期后，為爭(zhēng)得更多的學(xué)習(xí)資源，家人不顧經(jīng)濟(jì)如何拮據(jù)，毅然選擇了一對(duì)一教學(xué)捕導(dǎo)，一心想考出好成績，可事與愿違，一模二模的考試成績讓小梅徹底崩潰，只堪堪上了二本線。看著母親焦急期待的目光，想著自己那么努力的付出，想著遠(yuǎn)方不辭辛勞的父親……小梅痛苦萬分，自責(zé)，絕望，恨自己辜負(fù)了大家，拒絕補(bǔ)習(xí)，拒絕上學(xué)，整天呆在家中以淚洗臉。
61%的學(xué)生有不同程度的考試焦慮
醫(yī)生陽紅介紹，小梅就是典型考試焦慮。它是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場(chǎng)焦慮(暈考)及考后焦慮緊張，是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。心理健康機(jī)構(gòu)研究表明61%的.學(xué)生有不同程度的考試焦慮,其中26%為嚴(yán)重考試焦慮。緊張水平過低和過高，都會(huì)影響成績。適度的心理緊張，可以使人對(duì)考試有種激勵(lì)作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果。但過度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場(chǎng)表現(xiàn)，并波及身心健康。就像小梅，過度的壓力影響了她的發(fā)揮，越想考好越考不好，并不是她能力有問題，而是焦慮影響了她的能力發(fā)揮。
每天起床對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑
如何減壓降低考試焦慮?陽醫(yī)生建議要認(rèn)知調(diào)控，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，認(rèn)為自己不行而喪失信心;再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，淡化考試結(jié)果。
“飲食調(diào)節(jié)是重要的減壓手段之一，適當(dāng)補(bǔ)充些維生素和礦物質(zhì)是有益的;適度多飲水等等。”陽紅建議，考生可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，聽聽音樂，搞搞運(yùn)動(dòng)，盡量讓自己愉悅，也可以每天早上起床對(duì)著鏡子，給自己一個(gè)微笑和加油。
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