高考前緩解孩子焦慮的辦法
案例
高考一天天逼近，高三生曉宇開始睡眠不好、多夢(mèng)，白天上課頭昏乏力，精力不能集中，有時(shí)還伴有緊張、嗓子發(fā)堵等現(xiàn)象。父母以為是學(xué)習(xí)太累，給曉宇買來補(bǔ)品，但是他的癥狀并未減輕。兩個(gè)星期前，學(xué)校組織模擬考試。考前一天晚上，曉宇輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。第二天考試時(shí)，卷子一發(fā)下來曉宇便有些緊張，心跳加快，大腦一片空白，手心出汗，兩手抖得寫不出字來，以至無法答題。考試過后，曉宇一想到考試就心跳加速、頭暈、胸悶、出汗、渾身發(fā)抖。在媽媽的陪同下他前來咨詢。
通過了解，我們得知從曉宇上學(xué)開始父母就對(duì)其學(xué)習(xí)要求非常嚴(yán)格，除了學(xué)習(xí)，其他事情父母都代勞了。父母常說的話是“什么都不用你做，你只要好好學(xué)習(xí)就行，你學(xué)習(xí)好就是對(duì)父母最大的報(bào)答”。曉宇的堂兄和表姐都考上了重點(diǎn)大學(xué)，父母在曉宇面前經(jīng)常提起此事，并說等曉宇考上了重點(diǎn)大學(xué)，就大擺筵席，把所有的親戚朋友都請(qǐng)來，也揚(yáng)眉吐氣一回。父母的這些話語(yǔ)無形中都給曉宇造成了很大的心理壓力。他怕考不好，怕達(dá)不到父母的期望，怕因?yàn)樽约旱脑蜃尭改竵G面子。這種想法越強(qiáng)烈考試時(shí)就越焦慮。而高考的臨近，更加劇了這種焦慮。
分析
曉宇的癥狀是典型的考試焦慮，每年高考前都有一些孩子出現(xiàn)類似情況。考試焦慮又稱為考試恐懼，是指因考試壓力引起的一種心理障礙，主要表現(xiàn)在迎考及考試時(shí)出現(xiàn)緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)等癥狀。這種狀態(tài)影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低應(yīng)試的注意力，使復(fù)習(xí)及考試達(dá)不到應(yīng)有的效果，有的考生因此逃避考試。
運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上有一種“克拉克現(xiàn)象”，是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上屢屢失常的現(xiàn)象。許多高考生面臨考試時(shí)出現(xiàn)的考試焦慮就類似“克拉克現(xiàn)象”。面對(duì)決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場(chǎng)。可見考場(chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考查，更是對(duì)考生有無良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。
建議
并非所有的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)都是有害的。適度的焦慮可以振奮精神，有利于考試。考試焦慮是后天習(xí)得的心理障礙，一般由內(nèi)因和外因相互作用產(chǎn)生。外因來自于學(xué)校、家庭和社會(huì)；內(nèi)因與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)。社會(huì)和學(xué)校對(duì)高考的過分重視，家長(zhǎng)有意或無意對(duì)孩子學(xué)習(xí)提出的過高要求等如果超越了孩子的承受能力，就易造成孩子過度的心理壓力。如果孩子不善于自我調(diào)節(jié)，不善于與家長(zhǎng)和老師溝通，就容易產(chǎn)生考試焦慮。因此，父母要幫孩子緩解考試焦慮癥狀。
第一，家長(zhǎng)要丟掉“面子”。為了家長(zhǎng)的面子去考試，為了家長(zhǎng)的虛榮心去考試，這必然會(huì)給考生造成巨大的精神壓力，所以家長(zhǎng)一定要丟掉“面子”，不要再給孩子增加壓力。
第二，家長(zhǎng)不要拿孩子跟別人攀比。拿自己的孩子與別人的.孩子比較，對(duì)孩子過高的期望，無形中會(huì)增加孩子的壓力，同時(shí)也容易挫傷孩子的自尊心，影響孩子的自信心，甚至有些孩子會(huì)覺得自己無能，導(dǎo)致害怕考試。
第三，家長(zhǎng)心態(tài)要平和。家有高考生，全家人眾星捧月，一切都為了孩子，甚至有的家長(zhǎng)請(qǐng)假在家，精心照顧孩子，家長(zhǎng)比孩子還在意高考，比孩子還焦慮，這不僅會(huì)增加孩子的壓力，還會(huì)把焦慮帶給孩子，這就可能導(dǎo)致孩子無法安心復(fù)習(xí)，無法以平常心去面對(duì)高考，影響考試的正常發(fā)揮。所以家長(zhǎng)一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，以一顆平常心來面對(duì)高考。
第四，家長(zhǎng)不要過分呵護(hù)孩子。“你只管學(xué)習(xí)，其他的事我來做”，這是許多家長(zhǎng)的口頭禪，上下學(xué)接送，家務(wù)活不需要干，就連打洗腳水父母都代勞了。孩子唯一做的就是學(xué)習(xí)，成了學(xué)習(xí)的機(jī)器。這樣不僅不會(huì)提高學(xué)習(xí)的效率，還容易使大腦疲勞，思維僵化。
第五，不要盲目跟風(fēng)。有些家長(zhǎng)考慮路程遠(yuǎn)，中午休息時(shí)間短等因素，高考前幾天就在考場(chǎng)附近的賓館包房，許多家長(zhǎng)競(jìng)相效仿。這對(duì)有些敏感的考生并不適合。突然離開熟悉的家庭環(huán)境，他們?nèi)绻m應(yīng)不了賓館的陌生環(huán)境，可能反而會(huì)睡不著覺。所以，家長(zhǎng)不要盲目跟風(fēng)，要根據(jù)自己孩子的特點(diǎn)有的放矢。
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