中考生有效緩解考前焦慮的方法

　　眼下正是中、高考沖刺的最后階段，各大醫院的心理門診因焦慮、緊張出現心理障礙的中學生明顯增多。

　　康菲特青少年成長中心心理專家李春玲老師提醒大家。大考當前，出現緊張情緒是身體的一種應激機制，適度有利于孩子發揮。但是如果緊張到出現頭疼、肚子疼、失眠、厭學等就過了。

　　考前一個月是心態的訓練，自信很重要。聽音樂、跑步、寫日記、與親友聊天等都是學生緩解壓力的好辦法。

　　早上起床后，對鏡微笑，說出自己的'一個優點，積極暗示能增強自信。同學之間還可做“優點轟炸”游戲，五六個人為一組，每個人輪流說出一名同學的三個優點。別小看這個心理游戲，能一定程度上滿足自尊需求、建立自信心。

　　感覺特別焦慮時可以做肌肉“緊繃——放松”訓練來放松身體，平靜大腦。具體方法：突然握拳，然后慢慢松開；手臂上舉，然后慢慢放下；頭盡量下低，然后慢慢復原；盡量后仰，然后慢慢復原……從頭部開始，依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊，然后放松，每次練習10-15分鐘。

　　對家長來說，考前保持淡定和正常生活很重要。孩子已經夠緊張了，父母如果喋喋不休、走路輕手輕腳，甚至急得抹眼淚等于是把他們往焦慮的深淵再踹一腳。李春玲說，孩子的學習狀態、成績已經趨于穩定，不可能在考前一個月扭轉乾坤，家長跟著一起焦慮不僅于事無補還添亂。另外，進考場前是考生最緊張的時候，家長可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖，咀嚼動作可以克服一定程度的焦慮。

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