緩解考前壓力的方法
導(dǎo)語：一年一度的高考結(jié)束了，我們大學(xué)也迎來了期末考試，好緊張！下面小編為你整理的緩解考前壓力的方法，希望對你有所幫助！
1、注意平時積累
學(xué)習(xí)在于努力，成功在于積累。好多同學(xué)平時不努力，知識掌握不牢固、不系統(tǒng)。考試前臨時抱佛腳，肯定心里沒底。這樣考試的時候就容易緊張、焦慮。所以，平時要努力學(xué)習(xí)，及時復(fù)習(xí)，對所學(xué)知識和技能做到真正理解和整體把握，考試時才能得心應(yīng)手。俗話說，“藝高人膽大”，“手中有糧，心中不慌”，就是這個道理。
2、對自己要充滿信心
對自己保持充分的自信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用，有利于自己實際水平的發(fā)揮。
3、樹立正確的人生觀和考試觀
考試其實只是學(xué)校選拔學(xué)生的主要手段，并不是像有人認(rèn)為的那樣，是學(xué)習(xí)和人生發(fā)展的一次賭注，考試不是命運大決戰(zhàn)，也非人生終極點。它只不過是對自己的才能和所學(xué)知識的展示和檢驗。所以考試成績高低起落、波動變化是比較正常的，大可不必緊張兮兮、煩惱不安。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進考場、面對考卷。
4、運動放松
離考試時間越近，學(xué)生就越會往書堆里泡，害怕過了一天，知識就少學(xué)了許多，認(rèn)為足不出戶，爭分奪秒就是最好的復(fù)習(xí)方法。研究表明，越是臨近考試，考生越要注意適當(dāng)?shù)膽敉膺\動。通過散步、慢跑等非劇烈有氧運動，可以促進身體血液循環(huán)，提高大腦的反應(yīng)能力，提高學(xué)習(xí)效率。
5、宣泄情緒
同學(xué)們?nèi)绻记斑^于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來。當(dāng)然，如果不愿與人傾訴，也可以選擇把自己關(guān)在房間里或跑到空曠的地方大喊大叫，可以有效緩解緊張情緒，而且來自傾聽者的安慰和鼓勵，還可以幫助傾訴者建立戰(zhàn)勝困難的信心，起到安撫、鎮(zhèn)定的作用，減輕心理壓力。
6、音樂放松
音樂可以影響一個人的.情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。舒緩的音樂，使處于疲憊狀態(tài)的大腦得以及時的休息和恢復(fù)，但不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。
7、要注意勞逸結(jié)合
一個不善于休息的人，也不會善于學(xué)習(xí)和工作。每個人的精力都是有限的，持續(xù)的疲勞戰(zhàn)往往無助于學(xué)習(xí)的進步，最多只能給脆弱的自己一些“心理安慰”。同學(xué)們盡量在晚間11點前上床入睡。睡眠不足會影響第二天的聽課效率，嚴(yán)重的還會影響正常的邏輯思維。 總之，一個人只有學(xué)會了在緊張的氣氛中調(diào)整自己，做到自信、樂觀，才能始終保持最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)，獲得最佳的學(xué)習(xí)效率。放下包袱；勞逸結(jié)合，有張有弛；學(xué)會放松，學(xué)會宣泄。充分發(fā)揮出自己的聰明才智，做到人盡其才。
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