秋季登山的6個注意事項

　　秋季登山是一種戶外活動，指的是在秋季這個季節里進行登山運動。 秋季天高云淡、氣候宜人，是開展戶外活動的好時節，登山遠望成了很多人放松解壓、鍛煉身心的選擇。下面是小編幫大家整理的秋季登山的6個注意事項，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　秋季登山的6個注意事項

　　1.登山前，中老年人和慢性病患者要做全面身體檢查，以免發生意外。膝關節、腰和頸椎等部位有問題的人不宜登山，以免加重病情，特別是中老年人。

　　2.對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。登山時，人體會大量出汗，由于秋天氣候干燥，補水就尤為重要。栗剛提醒，從山腳到山頂氣溫變化較大，山上風也大。所以登山時不宜過快過猛，以免大量出汗后被山風迅速吹涼以致感冒。

　　3.切忌天未亮時登山。秋季清晨氣溫低，室內外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好早飯后再爬山。

　　4.登山時要思想集中，不能光顧著看景色而不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　5.要盡量少帶行李，輕裝前進。對于老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。栗剛表示，登山時切忌過猛過快，因為山上空氣往往較為稀薄，含氧量較低，如果過猛過快，人容易缺氧，嚴重的情況下可能會發生休克。

　　6.大霧天氣不適宜登山。大霧天氣產生時，空氣中雜質較多，這時人體如果過多地吸入這種空氣，對身體會有所損害。

　　秋季登山安全事項

　　正值秋高氣爽登山好季節，天高云淡，登高遠眺，不僅能心曠神怡，更能強健體魄。但登山并非人人都適合，進來，數名因爬山過量導致關節疼痛的患者數量不斷攀升。專家提醒，爬山運動一定要量力而為之，尤其是一下四類人群登山更要慎重。

　　一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風濕性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

　　二是不常鍛煉的中年人不宜突然參加大量的登山運動。中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，他們在事業生活上忙碌，平時很少鍛煉，體質和耐受力都不強，突然去登山，活動激增，體力負荷突然加大，很容易誘發心肺疾病。

　　三是體質虛弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山。老年人體內各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，容易誘發疾病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

　　四是患有關節疾病的患者不宜登山。如腰椎管狹窄癥患者，由于下山時身體重心后移，造成腰椎管比平時更狹窄，導致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質疏松癥的人，由于缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很容易扭傷腳踝或抽筋;而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適癥狀。

　　登山前一定要做好熱身運動;爬山時強度不宜過大，每爬20分鐘，最好休息幾分鐘。此外，氣溫較低時，可以帶一個護膝，但切忌太緊，爬山后注意保暖，可以通過熱敷、泡腳等方式改善關節酸痛。

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