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秋季晨跑注意事項

時間:2022-10-26 02:06:24 注意事項 我要投稿
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秋季晨跑注意事項

  1、要在飯前跑,剛吃過飯不能激烈運動的。有的人習慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利于健康。運動結束后,可以休息20到30分鐘,使心肺功能恢復穩(wěn)定狀態(tài),同時胃腸系統(tǒng)有適當?shù)臏蕚洌缓箝_始進食。

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  2、秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,所以,運動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

  3、如果運動量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

  4、如進行長跑鍛煉,要飲用適量的糖水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

  5、不能在運動前或運動后一下子喝很多,運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重,而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運動后猛喝會帶走大量的電解質,部分流出體外,對身體不好,運動時飲水最好能分次少量飲用,比如鍛煉20分鐘,喝150到200毫升。

  6、健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下,用飽滿的情緒投入到健身運動中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。

  7、慢跑是一種很好的鍛煉方式,最適合中青年人,慢跑能增強呼吸功能,使肺活量增加,增強心肌功能,秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。

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