關于晨跑的注意事項

關于晨跑的注意事項1

　　1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一伙伴一起鍛煉。

　　2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。

　　3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。

　　4、晨跑的`最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。

　　5、晨跑結束后需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

　　6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。

關于晨跑的注意事項2

　　1、飲食

　　晨跑前應該補充水份和適量食物,但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。

　　2、選地

　　應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣,吸入后對身體不好。

　　3、速度

　　晨跑的速度可以快慢結合。一味的加速快跑則加重身體負荷。

　　4、補水

　　還有要及時補充水分,室外空氣干燥,溫度降低,人容易上火,空氣濕度小,運動時喪失的水分會導致人體缺水,所以,運動后一定要多喝開水。也可以在開水中加少量食鹽,以維持體內酸堿平衡,喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現痙攣。

　　5、天氣

　　最好等到太陽出來后再鍛煉,不要導致忽冷忽熱,可以試著高抬腿與散步慢跑交替,又或者小跑50米后改倒走。

　　晨跑的好處

　　1、活力

　　宜輕適當的晨練是“活力之源”,是一天活動的首次啟動,具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,并能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現內分泌紊亂,并有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度,微汗即止,才可見效。

　　2、新陳代謝

　　早晨空氣清新,跑一會兒步,會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平,并能提高一天的新陳代謝率。

　　3、生活習慣

　　跑步結束后休息一會兒,用早餐、上班,不僅能增強體力,還能使身體靈活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究發現,在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃,晨跑有利于良好生活習慣的養成,很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段。

　　4、免疫力

　　人們常說生命在于運動,科學的運動可以增加人體免疫力,多年來許多人都是堅持晨練,但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢,燒煤和汽車尾氣排放等產生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質不容易擴散,人體吸入后容易產生呼吸道疾病,因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉,而且還要盡量減少在戶外活動時間。

　　晨跑的注意事項

　　1、晨跑不適宜大運動量。

　　因此慢跑加快步走都可以,在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動�？倳r間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持,最好找一個伙伴一起鍛煉。

　　2、跑步之前最好不要吃東西

　　但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水,里面若放一點鹽就更好了,養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”,尤其適合這個季節。

　　3、跑步前要有一定的準備運動

　　比如壓壓腿,甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象,讓困倦一晚的身體伸展開來,迎接這新一天的.開始。

　　4、選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服

　　跑鞋要合腳不磨腳,早晨空氣溫度低,衣服要透氣保暖的,運動后要預防感冒。

　　5、晨跑的最佳時間根據季節而定

　　一般是太陽剛露臉的時候最佳,冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜,行人稀少,絕對是運動的最佳時間啊。

　　6、在晨跑過程中切忌憋氣

　　晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好,一個星期中可以有四天跑步,三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣,憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

關于晨跑的注意事項3

　　1、要在飯前跑，剛吃過飯不能激烈運動的。有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。運動結束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然后開始進食。

　　2、秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　3、如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。

　　4、如進行長跑鍛煉，要飲用適量的糖水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

　　5、不能在運動前或運動后一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運動后猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。

　　6、健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。

　　7、慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。

　　8、城市中車水馬龍，秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　9、由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

　　10、秋冬季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的，免得在鍛煉中發生意外。

　　11、運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的'作用。不運動身材容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病。運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。

　　12、秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

　　13、人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。

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