晨跑的注意事項(xiàng)有哪些

　　不少人認(rèn)為早上空腹跑步能減肥。但其實(shí)，早上空腹跑步并不能達(dá)到理想的減肥效果，還會(huì)對(duì)身體健康造成傷害。

　　如果你正在跑步減肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分（如吃一塊糖），讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

　　如果晨跑的目的是減脂的話，那么要注意一定要堅(jiān)持三十分鐘以上才有效果，且中間不宜停頓。晨跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前三十分鐘消耗的都是身體內(nèi)的糖分，只有糖分消耗到一定程度時(shí)，才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪，所以一定要堅(jiān)持三十分鐘以上。當(dāng)然如果您只是為了鍛煉身體，那么時(shí)間就比較隨意了，您可以根據(jù)自己的需要來(lái)決定。

　　運(yùn)動(dòng)前充分拉伸，可以保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程不會(huì)受傷，很多人是一出門(mén)就開(kāi)始跑，這種方法是不對(duì)的，應(yīng)當(dāng)做一些基本的拉伸，活動(dòng)一下筋骨，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后也不要急著就洗澡吃飯，也要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的拉伸是為了美化肌肉線條，一定要注意做充分。很多人尤其是女性擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)大塊的肌肉，其實(shí)這都是沒(méi)有拉伸造成的。如果運(yùn)動(dòng)前后做好了拉伸，絕不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，而是長(zhǎng)出緊致、修長(zhǎng)的肌肉線條，為您的體型加分。

　　運(yùn)動(dòng)前十分鐘到十五分鐘，可以喝一點(diǎn)水，但不要太多，喝多了跑步過(guò)程會(huì)感到腹痛。運(yùn)動(dòng)后身體正在大量排汗，也是不適宜大量喝水的，應(yīng)該等身體休息好了，才慢慢喝水。很多人運(yùn)動(dòng)后感到非常口渴，就猛喝水，其實(shí)這個(gè)時(shí)候您喝的水大多也隨著汗液排出去了，起不到補(bǔ)水的作用。所以要謹(jǐn)記，運(yùn)動(dòng)后休息一陣子再小口小口喝水。

　　很多人在晨跑過(guò)程中因?yàn)樘�累用嘴呼吸，這樣會(huì)導(dǎo)致口干，所以應(yīng)當(dāng)注意用鼻呼吸。除此之外，呼吸均勻也是很重要的，有氧運(yùn)動(dòng)講究的就是呼吸要參與到運(yùn)動(dòng)過(guò)程中。所以晨跑的時(shí)候要用鼻子均勻呼吸，有著良好的節(jié)奏，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果也能起到事半功倍的效果。

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