晨跑時的注意事項

　　晨跑的注意事項包括晨跑前進食、選擇合適的晨跑時間、勻速跑步、晨跑后要做拉伸動作。以下是小編收集整理的晨跑時的注意事項，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　晨跑時的注意事項

　　首先晨跑前不宜吃東西，跑完后也不宜立即吃

　　在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

　　切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。

　　做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

　　有些人習慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最后，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。

　　握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合于提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數人和初學者，平時健身很適宜。

　　長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

　　這些就是我們在早上運動的時候該注意的一些事項，早上運動是最好的，也是可以呼吸道新鮮空氣的時候，但是如果早上運動不注意一些事項的話，那么就會造成一些適得其反的效果，這樣對身體來說就失去了原本鍛煉的意義，而早上跑步的時候也要注意不要劇烈運動，這個時候不能吃飯運動，最好是先運動再吃飯。

　　晨跑前進食：

　　平時不能空腹的狀態下晨跑，在晨跑之前10-20分鐘前少量進食一些含有糖分的食物，比如可以選擇晨跑前吃面包，喝一杯溫熱的開水，有助于支撐跑步的內循環。

　　選擇合適的晨跑時間很重要：可以選擇在上班前或者上學晨跑，晨跑時間控制在30-60分鐘左右比較好，時間過短達不到精神和鍛煉身體的效果，時間過長導致身體疲憊，掌控好晨跑的時間能使整天的精神處于飽滿的狀態。

　　勻速跑步：

　　晨跑時注意掌握好速度，不能過快，勻速前進。晨跑目的是促進機體的代謝和循環，平緩的速度有利于心臟、肺部等各器官的健康。如跑太快會導致肺部產生缺氧狀態，反而不利于身體的健康。

　　晨跑后要做拉伸動作：

　　晨跑以后由于肌肉處于緊張的狀態，可以做一些拉伸的動作，能促進肌肉放松，也有利于乳酸的代謝。

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