害怕考試的解決方法

　　我們都經歷過校園時期天天做題試卷漫天飛的年代，為的就是迎接每次考試取得優異的成績并獲得靠前的年級排名并考上理想的學校。但是步入社會在上班期間也會有許多培訓和考試，真的是學到老考到老。以下是小編幫大家整理的害怕考試的解決方法，供大家參考借鑒。

　　我害怕考試怎么辦啰

　　【來訪者自述】

　　我有一個問題想請教一下，考試嘛。我是經歷無數次，其中印象最深刻的是高考，但是到了大學之后發現忽然害怕考試，這倒是個怪事，以前沒有這種感覺，現在倒有了，聽我寢室里的同學說這是心理問題，只有心理專家才能治好，于是便上您這兒來了，我說的很簡單，就是害怕考試，考砸了如果拿不到畢業證和學位證書，那我又會……

　　【專家解答】

　　考試是對大學生學習效果和知識掌握程度的檢查，大學里考試科目多，內容雜，復習迎考任務重。因此，在臨考前，大學生普遍地感覺到疲憊不堪，精神緊張，心理壓力大，常會出現各種心理障礙，如過度地考試焦慮、考試怯場等。

　　我們知道，適當的焦慮有利于發揮正常水平，提高考試成績，但過度的考試焦慮則有害身心健康。過度考試焦慮就是擔心自己考試失敗有損自尊地高度憂慮的一種負性情緒反應。表現為緊張恐懼，心煩意亂，喜怒無常，無精打采；胃腸不適，出現原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、失眠；記憶力減退，注意力不集中，思維遲鈍，學習效率下降等。

　　考試焦慮（這里指過度考試焦慮）是一種比較復雜的消極情緒現象。一般說來，考試焦慮是在一定應試情境的刺激下，受個體認知評價能力、人格傾向以及其他身心因素所制約，以擔憂為基本特征，以防御和逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應所表現出來的一種心理狀態。

　　從考試焦慮的定義中，我們可以看出它是以擔憂為表現形式的，總體上說，這些擔憂主要表現在以下四個方面：

　　（一）擔心考不好，他人對自己的評價不利。例如：如果考得不好，人們將對自己的能力產生懷疑，如果考得不好，意味著自己并不像原來所想象的那樣聰明等等。

　　（二）擔心對個人的自我意象增加威脅。例如：重大考試之前或考試期間，我常常會想到其他人比自己強得多，如果我考得不好，且不說別人對我有什么看法就是自己也會失去信心等等。

　　（三）擔心未來的前途。例如：一般來說，考試成績好的人將來必定能在社會上取得更好的成就”。

　　考試焦慮的產生是內因和外因相互作用的結果。外因來自于學校、家庭和社會，內因與個體的個性、抱負、早年經歷、認識方式和心理承受能力等有關。

　　大學生出現考試焦慮，通過自身的積極調適，通常是可以消除的。

　　（一）改變對考試的不合理認知。意識到自我認識和評價是造成考試焦慮的關鍵，明確考試只是衡量學習好壞的手段之一，考試成績不能全面反映一個人的學習能力和知識水平，更不能決定一個人的前途和命運，不把考試成績看得太重；相信人可以用理智和意志來控制和調節情緒。

　　（二）調整抱負水平。學會恰當地估計自己的能力，既相信自己的能力水平，又能實事求是，不作過高的期望。降低過高的學習目標，保持恰當的學習壓力，重視學習的過程而不是考試的結果。

　　（三）認真學習和復習。平時學習做到刻苦勤奮，考試時就會“藝高膽大”，充滿信心，考前全面復習，盡量熟悉考試題型、時間、地點、要求等，做到中心有數，胸有成竹。

　　（四）勞逸結合。科學用腦，講究方法、注意營養，勞逸結合、睡眠充足，維持神經系統的正確機能，保證充沛的精力、清醒的頭腦和良好的身心狀態，是防止考試焦慮的有效途徑。

　　導致孩子考試害怕的幾種因素

　　為什么有的學生一到考試時就會焦慮害怕呢？甚至在畢業離校后還常常做些關于考試現場的夢。由此可見考試給孩子們的幼小心靈曾經會帶來多少壓力。雖說適度的壓力有助于孩子積極努力地去完成他們的任務，可是壓力過大也很可能會給孩子帶來嚴重的后果。

　　過大的壓力同時還會使孩子們體驗到考試帶給他們的一些痛苦，因為逃避痛苦本來就是人的本能，因此這也就產生了孩子對害怕和逃避考試的一些行為。每到考試的時候有的學生可能就會找各種理由來逃避考試，還有的學生甚至會產生一些嚴重的軀體癥狀，例如失眠或是頭痛、腹瀉、肚子痛以及眼睛流淚還有視力模糊等，對于孩子出現的這些癥狀，可到醫院檢查又查不出什么問題。

　　其實這些都是孩子的壓力過大造成的一些應激反應。在學生們的考試過后這些癥狀常常就會不治而愈。孩子這種好怕考試的現象一旦出現了以后就會形成一種習慣，沒次考試都會產生類似這種現象的壓力，繼之逃避考試的行為就會發生。

　　其實對于孩子懼怕考試、逃避考試問題的出現如果從根本上說，就是因為孩子們對壓力的應對系統的過于脆弱，往往這個類型的孩子們不能很好地適應學校里的正常學習生活，他們可能會在學習上感到頭痛或是產生痛苦而出現的逃避現實的一些敏感的行為反應。這種現象就是綜合反應了學生學習的一些動機和心態還有學習效能以及心理素質問題一個指標。

　　雖然說我國現行的一些高考制度可能給學生們帶來較大壓力，還有學校及家長們又對孩子寄予厚望，但總的來說外界環境的壓力其實對每個人都是基本一樣的，問題主要就是出在孩子內在的壓力轉換機制上。這其實就是人們常說的孩子的學習心態、學習動機還有學習方法等方面存在著比較大的差異。由于這些差異也就會導致了孩子們的學習習慣還有生活態度和學習成效上的一些差距。

　　那么，如何才能提高孩子們化解學習壓力的能力，將壓力轉變成學習的動力呢？這里專家建議從家長和學生兩個方面著手：

　　（1）家長方面：

　　一定要減少一些家長的過高期望從而對孩子造成的一些壓力。家長們需要注意不要把期望變成了一些言語還有行動，而不斷地給你的孩子施加壓力。有些家長雖然沒有直接的對孩子要求考試要考的多么好，不過生活中往往這些家長們會事事以孩子的學習為中心，對于孩子的一些活動幾乎都禁止。其實這種無形的壓力就會將孩子壓得無法喘息。

　　（2）學生方面：

　　首先應該讓學生正確的理解老師帶給學生的這種壓力。其次就是要正確的對待自己，學生要對自己有個清醒的認識。應該做到不好高騖遠，同時也不急于求成。再次，學生們還可以求助于專家的幫助。因為專家們一般都會集多年的經驗，這樣就會快速而準確地找到學生們身上問題的根源，這樣就會很好的幫助學生們處理掉這些影響學生學習成長的心理問題，從而就會使學生們形成一個正確的對待學習的態度。

　　經過正確的訓練學生們就能夠重拾自信，他們也就會慢慢產生對學習的興趣，這樣就會將壓力變為動力而努力學習。最后形成良好的學習習慣，使學習在輕松快樂中進行。

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