考試怯場的六大解決方法
對于參加重要考試的人們來說，最為可悲的事情不是題目太難而不會做，而是因怯場未能將本來會做的題目做出來，或是把簡單的題目做錯了。在我們看來，每次考試不僅是對考生知識、能力水平的檢測，也是對其心理品質的檢測。下面是小編精心整理的考試怯場的六大解決方法，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
考試怯場的六大解決方法
(1)調整考試動機。心理學研究表明：動機的強度與應試能力之間呈現“U”字形的關系。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行為，但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必損得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮。所以，在考試前一定要確立正碗的恰當的應試動機。
(2)考試時，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統復習了的，自己有把握考好，多想教鄖、父母、親友鼓勵自己的話等等，從而抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。
(3)進行自我暗示。暗示語要具體、簡短和肯定。如“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”，“我早就推備好了，就等這一天了，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的紫張情緒。
(4)轉移刺激。我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”.最好是把回億擱置起來，去解決其他問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道屈的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其他題目，過一段時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。
(5)自我調節。由于長期以來已形成晚睡早起習損，一下子突然改變，很難適應。一個人要往細頸瓶里倒水，由于緊張手會發抖。但是越鎮靜注入的水越多。在考場上，一旦覺得自己緊張，可以閉上眼瞎做幾次深呼吸。只要你確信其他考生也一樣緊張，就會放松下來。結束一科考試后，不要盲目對答案，因為不管答案正確與否，都會影響到情緒，而應該盡快從前一科考試題目中脫離出來，積極準備迎接下一科。等到所有科目考試都結束了，得到標推答案再對題也不遲。
(6)自我激勵。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當運用自我激勵，可以給人精神動力。當我們在遇到難題時，自我激勵能使你從困難的不良情緒中振作起來。
擴展資料：
考試緊張心慌怎么辦
1、深呼吸可以有效應對考場慌的問題
有些考生臨場應試中，會突然出現心悸、心慌、胸悶、記憶困難、思維阻塞等“臨場慌”的現象，對此，考生可先不必急于答題，而做幾遍深呼吸來強行調整心率，迫使血液循環趨于穩定正常；或者微閉一下雙眼，放松、穩定情緒。
許多考生在拿到卷子后，心里馬上起急，答題時心神不定，生怕耽誤的'時間過多。于是心里越想快，思維與記憶的效率反而越降低，欲速則不達。這里有兩個觀念性問題：一是考試的目的在于正常發揮出自己的水平，二是考試的目的在于多拿分，而多拿分又與答題的正確率與數量直接相關，這就有了一個答題的速度與正確性的辯證關系如何處理的問題，正確的做法是在確保正確性的前提下，再盡量加速度。
2、對考試要有充分的心理準備
對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所了解，對其可能出現的各種情況和后果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。
3、要對自己有所了解
正確分析自己屬于何種氣質類型，是屬于多血質型還是粘液質型，是屬于膽汁質型還是抑郁質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。
4、要保持良好的精神狀態和身體狀態
精神要盡量放松，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分夸大事物與個人前途得失的關系；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。
考試心理緊張產生的原因
對學生而言，考試本身就是一件讓人緊張的事。社會的競爭輻射到學校是學生的競爭，學生的競爭焦點是學習成績的高低。他們心里感到，成績好的臉上就有光、父母高興、老師喜歡、親朋戚友稱贊，在同學面前能昂起頭做人。反之就低人一等，沒臉見人。有一種自卑和負罪感。所以考試成績高低，家長、學生都看成是一件很重要的事。故此，每個學生考試前都產生或大或少的緊張心理。
學生考試產生緊張心理和父母有一定關系，但不是全部原因。這有兩層含義，首先是每個人的神經類型不一樣，先天因素不同，有人容易產生緊張心理，而有的學生的緊張心理就輕一些；其次，與每個學生的家庭教育有關，如果父母對學生要求較高，比較看重學生的考試成績，學生考試時就容易產生緊張心理，反之，學生就不易產生緊張心理。
學生考試產生緊張心理和自己的心理素質有關，這有先天遺傳因素，也和后天的教育鍛煉有關。
考試心理緊張的利與弊
學生考試產生緊張心理有利也有弊，關鍵是心理緊張的程度。在考試時適度的心理緊張，是非常有利的，此時記憶狀態佳，思考問題敏捷，解答問題又快又好，能夠發揮出較好的水平。
考試時過度的心理緊張是非常有害的，會使學生產生怯場現象，頭腦一片空白，反應遲鈍，整張試卷全成為難題，束手無策，嚴重影響學生水平的發揮。考試時學生心理一點也不緊張，這時也不好，人不緊張時思維也不敏捷，也影響自己水平的發揮。這與現代生命醫學的研究結果是一致的。
駕照考試前焦慮的解決方法
考駕照本來是一件好事，有的小伙伴們為了學車，硬是把自己整得吃不好睡不好的，還整天滿腦子都是考試的場景。以前對車還是非常有興趣的，經過一段學車時間的折磨后，慢慢的都有點反感了。
1、要注意自我減壓。
許多學員把考試結果看得太重，要不就是急于考過，要不就是怕別人說自己笨。這樣，超過考試本身去看問題，就會產生壓力，而過度的壓力就會影響人的身體與思維的功能。可以看重訓練過程，淡化考試結果，實在不行還可以下次再來。
2、要注重場地的熟悉，
消除緊張感。當人在一個陌生環境，神經系統就會自動緊張，焦慮就會自動產生，大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環境的緊張又高于男性，這當然影響技術的發揮。
3、本功練扎實，解決自信的問題。
考試焦慮來源于擔心、不自信、怕發揮不好。如果平時練得很扎實，自信心就會增強，就是不能發揮全部，但過關還是比較容易。
4、考試前要保持良好的精神狀態。
女性的身體敏感度高于男性，心理也相對脆弱些，容易情緒化，因此在臨考前需要保證心靜，睡眠充足、保持體能。在考試進行時，如果自己很緊張，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的緊張心態。
5、要加強錯誤糾正及情況應對的訓練，降低焦慮值。
心理學中有一個試錯學習法，在學習中，當你錯誤了一次后，你的記憶會非常深刻，再犯類似錯誤的幾率就少許多。所以平時的訓練，不要怕犯錯。另外，考試只有 一次，難免會出現一些意外，但有些錯誤是可以修正的，如果平時加強這方面的練習，多問多看，考試的時候心中就不慌，可以補救。
6、要加強駕駛員模擬考試訓練，提高心理承受能力。
訓練可以采用先易后難的方式進行，特別是模擬考試。這樣在最后考試的時候，相對就比較簡單，心理也就放松些。
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