晨跑鍛煉的注意事項

　　有很多的人都喜歡晨跑鍛煉，因為早晨的空氣最清新，那么，你知道晨跑要注意那些事情呢?下面就為大家講講。

　　晨跑注意事項：

　　1、運動前可適量喝點水，運動后不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。

　　2、運動后避免飲用含有咖啡因的飲料。

　　3、運動結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。

　　4、運動結束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。

　　5、運動后不宜補充純水。

　　6、做完運動后,不應該馬上去洗澡。運動后身體尚未恢復正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

　　7、跑步完不能馬上抽煙。

　　8、運動后應及時攝取果汁和酸牛奶。

　　9、冬季長跑，特別是逆風跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發(fā)炎以及其它疾病等。

　　10、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

　　11、晨煉跑步不易過早，早晨運動好但不宜過早，尤其在公園運動的話，因為早晨是植物呼吸作用剛剛結束的時候，此時空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時運動肌體易缺氧。等太陽出來了一會兒再運動，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學習生活帶來好心情。最好不要晚上運動，因為剛剛吃過晚飯，還沒有完全消化，易得胃病，而且運動后的肌體處于興奮狀態(tài)，不利于很好地睡眠。但吃過晚飯后建議散散步，有助于消化和血液循環(huán)。

　　12、長跑前注意應做一下腳部的熱身和緩和運動，由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身。

　　13、有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

　　14、不要在馬路旁做運動，因為馬路上有車輛及行人來來往往，空氣中含有大量的微塵，運動者運動時會吸入這些微塵，對肺部有很大的影響。

　　15、參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習后不注意腳的保健等，都將會引起腳痛。

　　16、長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。

　　17、晨跑前應該吃東西，因為人清晨起來血糖較低，要保持正常的血糖就應該吃些東西。晨跑前應吃些易消化的食品，并在吃完東西40分鐘后再開始晨跑。

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