跑步大腿變粗的原因和解決方法

　　跑步運動減肥是很多年輕人熱衷嘗試的減肥方法，但是，許多人因擔心跑步會導致小腿變粗而不敢采用這種減肥方式。舍友每天都要去跑步，想要通過跑步來減肥，但是小編沒覺得她的腿變粗，是不是大家采用的方法不一樣呢？那么跑步腿變粗怎么辦呢？現在大家一起跟著小編一起來了解一下吧。

　　有人擔心跑步多了小腿變粗，這種擔心產生的原因有2個：

　　1、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

　　2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

　　那么，防止小腿變粗的跑步方法是什么呢？

　　一、注意跑步姿勢。正確的'跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。

　　二、跑步后進行放松練習。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　以上就是跑步腿變粗的原因以及解決方法，跑步的朋友都記住了嗎？小編建議大家在采取運動減肥的時候一定要堅持不懈，不要半途而廢，這樣容易導致減肥的不成功，也容易反彈。所以大家一定要堅持下去哦。以上就是小編的全部建議，祝大家減肥成功。

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