跑步小腿肌肉拉傷的原因癥狀和解決方法

　　肌肉拉傷不是一件小事，進行跑步健身的時候，細節沒有做好就容易造成肌肉的拉傷，特別是小腿的肌肉拉傷。那么究竟哪些原因會導致小腿肌肉出現拉傷情況呢？跟著本文一起學習下！

　　小腿肌肉拉傷的原因

　　沒有充分的熱身或者訓練后沒有適當的拉伸會導致小腿的疼痛，過度的上坡或者突然增加訓練量。大部分初級跑著會在小腿出現酸痛時，忽略其會導致的結果，加重傷病。突然的調整步幅改變著地方式（從腳跟著地到前腳掌著地）會增加小腿肌肉拉傷的可能性。

　　訓練中脫水同樣會引起小腿肌肉的疼痛，許多跑者不注重訓練時的補水，同時汗液的大量分泌導致鈣、鉀和一些微量元素的流失，同樣會導致肌肉的疼痛，所以在運動中合理補充水分和礦物質很有必要。

　　最普遍的原因是足部外翻（內旋），這種足部形狀使小腿肌肉和跟腱在運動中承受額外壓力，加大發生傷病的可能性。

　　小腿拉傷癥狀

　　局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重；肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。

　　有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。

　　治療和緩解小腿拉傷方式

　　初期的治療主要是冰敷，建議使用專業的冰袋，效果比較好，布洛芬類的消炎藥能幫助內部肌肉的消腫，注意不要在運動之前服用。如果想要盡快恢復，最好還是休息一周左右，然后逐漸恢復訓練量，足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復之后的訓練中減少一系列傷病，一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對減少小腿肌肉壓力有幫助，特別是在訓練的時候佩戴，效果比較好。如果條件允許，專業的按摩非常有幫助，但也可以購買專門的按摩器具輔助，同樣有明顯的效果。

　　發生肌肉拉傷的主要原因有：

　　(1)準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的'狀態就參加劇烈活動。

　　(2)體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

　　(3)運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。

　　(4)氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

　　生活中鍛煉的方法是多種多樣的，很多的人們想要使自己的健康進行鍛煉的，但是很多的人們也不想在跑步的時候發生肌肉拉傷的，但是發生肌肉拉傷也是在所難免的。

　　緩解方法

　　這是鍛煉后肌肉中乳酸未能中和所致（應為鍛煉后肌肉中乳酸未能中和所致）如果長時間不鍛煉，開始鍛煉時需做好熱身運動,運動后注意慢走幾圈讓肌肉慢慢放松或適當的按摩一下，飲食時注意少食酸性食品，適量增加牛奶等堿性食物的攝入。但也要防止運動過度而引起的肌肉拉傷，開始運動要量力而行，循序漸進，運動后注意放松運動的進行。為確定原因，最好到正規醫院做檢查，進行針對性的治療。

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