跑步小腿變粗的原因及解決方法
跑步的時候有的人反映說喲可能會造成自己的小腿變粗等問題，很多女生朋友都不喜歡自己的小腿變粗，覺得那樣在穿衣服的時候都非常不好看，但是想要讓自己運動減肥，跑步又是必要的，所以說有得必有失啊，接下來讓小編為大家介紹跑步小腿變粗怎么辦，大家要好好看看呢。
跑步小腿變粗的原因及解決方法1
跑步后腿變粗主要是由于肥肉消耗，本身的肌肉也得到鍛煉變得緊致，所以肌肉才會壯大顯得粗。
嘿嘿，我是運動員，所以也有肌肉，不過體育老師說的拉伸我可以教你，很有用的。
其實拉伸就是壓腿之類舒張肌肉的運動，不僅可以把肌肉線條拉長，也可以塑形。
你只要在跑完之后，將腿搭在高處，盡力繃直，然后前壓，就算有點疼也要忍住哦~ ？長期堅持的話，肌肉會好一點。還有，光拉伸可能效果不會很明顯，最好自己跑完后多揉腿，將自己的肌肉揉松揉軟，然后再拉伸，這樣效果會比較好~~
跑步小腿粗有以下幾個原因：
1，跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感覺小腿變粗了。如果你休息一直兩天再看一下，小腿應該就恢復了，肌肉有一個恢復期的。
2，你跑完步后沒有做拉伸運動，跑完步后，你要做10分鐘的拉伸運動，這樣可以有效防止小腿變粗，并且讓你的小腿線條越來越好，很修長。具體的拉伸運動你可以在網上搜視頻，很多的，你挑一個每天跑完步來做就好了。
3，如果是4000米的話，我認為你們跑得也不會太快，所以應該不會達到無氧運動的程度，所以你小腿變粗的原因應該就是以上兩個。
跑步小腿變粗其實是一個很常見的一種問題，大家在生活中要好好注意一些這個問題，在運動之前大家要好好的做一下熱身運動等，不僅可以避免自己在運動的過程中小腿變粗的情況，也有可能避免自己在運動過程中拉傷的情況。
跑步小腿變粗的原因及解決方法2
緩解疲勞和代謝乳酸有些人跑步后感覺小腿變硬了，便認為是肌肉增長了，其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過兩天量量腿圍，并沒有變粗。而對于這種，如果想盡快解決的話，關鍵是緩解疲勞和代謝乳酸。
按摩是最好的方法，運動后按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。
洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
充足的睡眠有利身體疲勞的回復，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多則不利乳酸代謝。飲食方面比以往適當增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃個雞蛋，多一杯加糖的牛奶。
跑步方法或姿勢等不對造成的小腿變粗：關鍵先軟化打松肌肉跑步方法不對會造成小腿變粗，例如高強度劇烈無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。對于這種運動后變得又粗又硬的小腿，首先第一步關鍵是軟化肌肉，千萬不要去做太多力量型的運動。
(1)用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。
(2)像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的`地方，重復5次。
(3)兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。
(4)把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。
(6)雙手按在墻上，前后腳站立。
(7)前腳屈曲，后腳蹬直，后腳小腿后方須有拉扯感覺，保持此動作15秒。
(8)回復直立狀態，放松雙腿。
(9)每天3次，每次重復以上動作5次，左右腳輪流進行。
具體做法：每天在大腿(小腿)外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。
tips：23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。在23點以前甚至22點以前睡覺的話，本來也不應該有什么問題。但是如果有時睡得晚，還繼續在睡前敲膽經的話就不太好了。所以利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法，不會引起什么偏差。
從理論上來說，小腿粗是可以通過跑步來瘦的，而且，跑步也并不會使小腿變粗。看看那些馬拉松運動員健美的小腿就知道，跑步只會使小腿線條纖細，而不會變得粗壯。
只是，跑步瘦小腿更多來說適合于脂肪型小腿，對于肌肉型小腿或許并不太適用，特別是體型偏瘦的肌肉型小腿，盡量選擇別的方式比較好。(當然，純粹的肌肉型小腿并不多見，和個人體質有關)
不過，若你屬于正常科學的身形或者偏胖，就不需擔心這一點，適量的有氧慢跑運動，有助于幫您瘦身。，同時對小腿肌肉也有一定的鍛煉。
肌肉型小腿：小腿肉較硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起來一層皮就是肌肉型。
脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏會是一把，還會有橘皮。
人們覺得跑步后小腿變粗，主要是因為以下的錯覺或因素：
1、或是疲勞的錯覺有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這或許只是一種錯覺。
2、只是乳酸堆積有些人跑步后感覺小腿變硬了，便認為是肌肉增長了，其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過兩天量量腿圍，并沒有變粗。
3、跑的不對造成的跑步方法不對會造成小腿變粗，例如高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運動是否屬有氧運動：心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
跑步小腿變粗的原因及解決方法3
跑步是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
跑步瘦小腿的正確方法
跑前熱身
跑步時腿部運動最多，在熱身時候，多做一些腿部的熱身運動，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入“準備”狀態，避免在正式開跑后，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
跑速放慢
如果你跑步的目的是減脂，那么，小編建議你采取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時候更應該放慢速度。當跑步速度慢下來時，你會處于有氧運動狀態，跑步20~30分鐘后，身體就會消耗脂肪供能。而當跑步速度很快，那你就處于無氧運動狀態，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，你會比較難瘦，但容易長肌肉。
用腳跟落地
事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁;但是對于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢
跑步掌握好速度
研究證明，在持續運動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。
妹紙們在跑步過程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。
跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。跑后拉伸小腿的一個有效動作就是推墻拉伸。具體動作：兩手掌心緊貼墻壁，手臂與肩同寬，左腿往后跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。
跑完后用熱水泡腳
做完運動后切記要用熱水泡腳噢，可以買一個木桶泡泡腳，邊放音樂邊書，尤其是在冬季，這種感覺非常舒爽。泡腳能充分促進小腿部的血液循環，幫你排出運動后小腿上堆積的廢舊物質，泡完之后再用精油適當的按摩小腿，在這里對于精油的要求并不是很高，主要是起充分潤滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收為止。
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