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仰臥起坐的注意事項(xiàng)
仰臥起坐
鍛煉身體的方式有很多種，“仰臥起坐”是其中之一。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期做仰臥起坐對(duì)身體好，長(zhǎng)期仰臥起坐能提升腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法，并且還能起到減肥的作用等等。仰臥起一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。仰臥起坐，是一個(gè)很便捷的鍛煉的方法，它也成為了很多女孩子瘦腰的方法。主要能增強(qiáng)腹部肌肉的力量，并為提升身體素質(zhì)作一個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練，方式很簡(jiǎn)單并且不需要太多輔助的器材，那么對(duì)于女性有哪些好處呢？
女性仰臥起坐能治婦科疾病
婦科病是女性常見(jiàn)疾病，治療不當(dāng)容易引發(fā)不孕不育，甚至發(fā)生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅(jiān)持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
適當(dāng)和規(guī)范的仰臥起坐具有其合理性，它能夠給我們身體和心理都帶來(lái)很大益處
1、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進(jìn)人們心理健康。
2、它可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強(qiáng)化肌肉，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
3、仰臥起坐通過(guò)鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運(yùn)動(dòng)量，以致減少腹部多余脂肪，為愛(ài)美人士塑造完美的細(xì)腰。
4、它可以刺激毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。
女性仰臥起坐的好處真的是意想不到，很多朋友是不是心動(dòng)想躍躍欲試了呢？別急，看完以下注意事項(xiàng)吧。
女性仰臥起坐應(yīng)注意
女性朋友們不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時(shí)，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部這樣可能引起卵巢破裂Ｒ起下腹部疼痛。做仰臥起坐時(shí)不能機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，應(yīng)該是向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個(gè)完美的動(dòng)作。
仰臥起坐的正確用法
首先，身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作），不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
看了這么多，是不是覺(jué)得和我們平常知道的仰臥起坐的知識(shí)有很多不一樣呢？那就和小編一起用正確的方法來(lái)運(yùn)動(dòng)吧，收獲肯定和之前的大不一樣。
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