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《心里營養》的讀書筆記

時間:2021-07-24 11:34:00 讀書筆記 我要投稿

《心里營養》的讀書筆記

  有一個數據,患憂郁癥的女人和男人的比例是5:1,而女人當中,患憂郁癥最多的是三歲以內孩子的媽媽。這個數據的意思是,女人在步入媽媽這個階段后,會面臨很大的情緒挑戰,但從另外一個方面來說,這又是處理曾經積壓的情緒和問題的一個機會。

《心里營養》的讀書筆記

  一方面,在這個階段,女人的身體變化太大,再加上照顧孩子,非常辛苦,讓身體大大透支,情緒狀態很難把控。

  另一方面,出于對孩子的愛,媽媽又容易對自己提出比以前更高的要求。

  在這樣的雙重壓力下,媽媽需要不斷自覺的去觀察自己,調節狀態,強烈推薦媽媽做到以下幾點:

  一、運動。

  激素是影響情緒的最大力量之一,運動是改善情緒的最有效方法。不過運動有一定的要求,就是必須持續30分鐘以上,因為持續到30分鐘以上,身體開始發熱,并微微出一點汗時,調整情緒的激素才能被激發出來。另外一星期至少要保證五天運動,如果肯堅持,媽媽很快就會看到自己的整個人身體、精神、情緒有很大的`改變。

  二、保證休息。

  每周至少半天,把孩子交給讓你放心的人,自己去做一些喜歡放松的事情,這也是快速充電的辦法之一。不管高級的、低俗的、安靜的、熱鬧的,總之一定要挑讓自己最開心的事情是去做,讓整個人的身心,從與孩子相關的瑣事中抽離出來,只是好好享受自己的時光,和自己待在一起。

  三、身體覺察。

  不管我們在照顧小嬰兒,還是在做家務,工作一定要量力而行。有時候因為我們太要強,而忽略了自己能力的底線,總覺得撐一下就過去了。當身體感覺不舒服時,便果斷的把一些工作塞給老公,或者花錢雇人去做。

  四、和家人保持溝通。

  和人的相處,特別是親密關系中的相處,會直接影響每個人的情緒,所以如何和家人溝通相處,會對媽媽情緒有極大的影響。不指責,不攻擊,不討好,如實的說出自己的感受需求,不要等到情緒太慢,忍無可忍時,才用怒氣去溝通。

  五、找出情緒根源。

  任何情緒爆炸的根源,其實都指向我們內在,原本就沒有處理好的問題,媽媽心力不夠時,暫時不用去管這個問題,但一旦我們的生命能量回來,媽媽一定要回過頭問問自己,我們的情緒垃圾到底是從哪里來的?它可能從工作來、可能從人際關系來、可能從很低的自我價值感來、可能從童年的經歷來……總之這個根本性的問題不解決,情緒就像滾雪球,越滾越大,碰到契機就會爆發。

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