培養(yǎng)良好的排便習慣的方法

　　每個人都有各種習慣，大便習慣也不例外，排便本身是在無意識地反射活動的同時，意識也發(fā)揮很大作用的生理現(xiàn)象，故可以通過訓練建立條件反射以養(yǎng)成良好的大便習慣。嬰兒聽到母親的口哨會解小便就是通過訓練建立的條件反射。因此，從小培養(yǎng)良好的定時排便習慣非常重要。對于兒童來說，父母應(yīng)該督促他們定時排解大便，養(yǎng)成每天早晨起床后或者自己認為合適的其他時間排便的習慣。一般在早晨起床后或早餐后最容易產(chǎn)生便意，所以在晨起或早餐后排便是最科學的。

　　排便時要把注意力集中到排便上來，不做看報、聽廣播等分散排便精力的事情，避免心不在焉，久蹲排便。有的人全神貫注看書報，全然不知大便是否排出，排便感覺是否已經(jīng)消失，入廁時間過長，容易引起肛腸淤血，痔瘡形成。痔瘡和便秘是一對孿生兄弟，常常同時并存，互為因果，惡性循環(huán)，使痔瘡和便秘加重。

　　對經(jīng)常產(chǎn)生便秘的患者，一定要注意把大便安排在合理的時間，養(yǎng)成一個良好的排便習慣。有便意時，一定要及時尋找?guī)�所方便，沒有大便的感覺，也應(yīng)該定時去廁所解一下，時間一般不超過5分鐘，實在沒有大便解出，不必勉為其難，主要目的是形成生物鐘。如果，每日上廁仍然不能排解大便，也不要失去信心，只要堅持每日定時重復排便動作，就能逐漸養(yǎng)成正常排便的條件反射，從而養(yǎng)成良好的排便習慣。

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